水戸の40代女性が積極的に摂りたい栄養素5選｜水戸のトレーナーが解説

なぜ40代になると栄養が重要になるのか

・基礎代謝は少しずつ低下していく

40代になると筋肉量が徐々に減少し、基礎代謝も若い頃より低下しやすくなります。

その結果、

・脂肪がつきやすい

・疲れやすい

・体型が変わりやすい

と感じる方が増えてきます。

だからこそ、食事量を減らすだけではなく、必要な栄養をしっかり補給することが重要になります。

・美容と健康の両方を支える食事が必要

40代はダイエットだけでなく、

・肌のハリ

・髪のツヤ

・骨の健康

・筋肉量の維持

なども意識したい年代です。

身体の内側から整える栄養バランスが、美しく健康的な身体づくりにつながります。

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積極的に摂りたい栄養素① タンパク質

・身体をつくる基本となる栄養素

タンパク質は、

・筋肉

・肌

・髪

・爪

・内臓

など身体のほとんどの組織を構成しています。

ダイエット中に不足すると筋肉量が減少し、代謝の低下やリバウンドの原因になることもあります。

多く含まれる食品

・鶏むね肉

・魚

・卵

・大豆製品

・乳製品

これらの食品を積極的に食べましょう！

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積極的に摂りたい栄養素② 食物繊維

・腸内環境を整えダイエットをサポート

食物繊維は、

・便通改善

・血糖値の急上昇を抑える

・満腹感を得やすくする

など、多くのメリットがあります。

40代になると腸内環境が乱れやすい方も増えるため、積極的に取り入れたい栄養素です。

多く含まれる食品

・野菜

・きのこ

・海藻

・豆類

・玄米

これらの食品がおすすめです！

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積極的に摂りたい栄養素③ カルシウム

・将来の骨の健康を守る

女性は40代以降、ホルモンバランスの変化に伴い骨密度が低下しやすくなるとされています。

カルシウムを十分に摂ることは、将来の健康維持にもつながります。

多く含まれる食品

・牛乳

・ヨーグルト

・チーズ

・小魚

・豆腐

未来への自己投資として今から取り入れましょう！

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積極的に摂りたい栄養素④ 鉄

・疲れやすさを感じる方にも重要

鉄が不足すると、

・疲れやすい

・立ちくらみ

・集中力の低下

などにつながることがあります。

特に女性は鉄不足になりやすいため、普段の食事から意識して摂ることが大切です。

多く含まれる食品

・赤身肉

・レバー

・あさり

・ほうれん草

・大豆製品

鉄はサプリなどから取るよりリアルフードからの方が効率的です！

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積極的に摂りたい栄養素⑤ ビタミンD

カルシウムの吸収を助ける栄養素

ビタミンDは骨の健康だけでなく、筋肉の働きにも関わる重要な栄養素です。

カルシウムと一緒に摂取することで、より効率よく身体に活用されます。

多く含まれる食品

・鮭

・サバ

・いわし

・きのこ類

また、適度に日光を浴びることでも体内で生成されます。

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サプリメントだけに頼るのはおすすめできない理由

必要に応じてサプリメントを活用することは悪いことではありません。

しかし、基本となるのは毎日の食事です。

食品にはビタミンやミネラル、食物繊維などさまざまな栄養素がバランス良く含まれており、食事から摂取することが理想です。

サプリメントはあくまでも不足分を補うものとして考えることをおすすめします。

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ARCS水戸店が考える40代女性の身体づくり

ARCS水戸店では、

「食べないダイエット」

ではなく、

「必要な栄養をしっかり摂りながら身体を変えること」

を大切にしています。

さらに、

・筋力トレーニング

・姿勢改善

・食事アドバイス

・生活習慣の見直し

を組み合わせ、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。
体重だけではなく、見た目や健康まで考えたボディメイクを目指しています。

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水戸で健康的なダイエットを始めたい40代女性へ

40代からのダイエットは、単に食事量を減らすだけでは思うような結果につながりません。

必要な栄養素をしっかり摂りながら、筋肉量を維持し、運動習慣を身につけることが理想の身体づくりへの近道です。

ARCS水戸店では、

・身体評価

・姿勢分析

・トレーニング指導

・食事サポート

を通して、一人ひとりに最適なプランをご提案しています。

「40代になって痩せにくくなった」

「健康的に身体を引き締めたい」

「食事から見直したい」

そんな方は、ぜひARCS水戸店の体験トレーニングへお越しください。
あなたのライフスタイルに合わせた無理のない身体づくりをサポートいたします。

パーソナルジムARCS水戸店で人気No.1の食事管理付きパーソナルトレーニングでは、【習慣化しやすい食事】をご提案しております。

下記のリンクでは、2ヶ月で8kgの減量に成功した事例をご紹介しておりますので、ぜひご覧ください！

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少しでもお悩みの方は無料カウンセリングから♪

筋トレは初めて(久々)だし、どのようなことをやるのか少し不安・・という方は無料カウンセリングがおすすめです。
無料カウンセリングでは、現在のお身体のお悩みをお話いただき「どのような方法で目標達成を目指すのか」を丁寧に説明させていただきます。

実際に施設の雰囲気を体感できるだけでなく、ご希望の場合はメニューの詳細やトレーニングの進め方などもご紹介いたします。
見学だけでも随時承っておりますので、どうぞ気軽にお問い合わせください！ ご予約はページ下部のバナーからどうぞ！

Training＆ConditioningStudio ARCS
【みらい平店】
茨城県つくばみらい市紫峰ヶ丘1丁目7-2 AJ-MIRAI 1B
TEL(予約・お問合せ):070-5461-8538
【学園の森店】
茨城県つくば市学園の森3丁目21-7トコリーサ1-A

TEL(予約・お問合せ):070-3115-6423
【牛久店】
茨城県牛久市上柏田4丁目52-2

TEL(予約・お問合せ):080-7560-1001

【つくば店】
茨城県つくば市梅園 2-26-13AJテナント 103
TEL(予約・お問合せ):080-4118-1753
【水戸店】

茨城県水戸市白梅1-9-32東洋ケミカルテナントA

TEL(予約・お問合せ):070-1662-2862

よくある質問

最後に水戸エリアでおすすめのパーソナルジムを探されているお客様からのよくある質問を紹介します。

Q. 40代女性はどの栄養素を最優先で摂るべきですか？

A.まず意識したいのはタンパク質です。

40代になると筋肉量が減少しやすく、基礎代謝も低下していきます。タンパク質をしっかり摂ることで、筋肉量の維持や代謝のサポートにつながります。
そのうえで、食物繊維・カルシウム・鉄・ビタミンDなどもバランスよく摂取することが大切です。

Q.ダイエット中でも炭水化物は食べても大丈夫ですか？

A.はい、極端に制限する必要はありません。

炭水化物は身体や脳を動かすための大切なエネルギー源です。
活動量や目標に合わせて適切な量を摂ることで、筋肉量を維持しながら健康的にダイエットを進めやすくなります。

Q. 運動初心者の40代女性でも通えますか？

A.もちろんです。

ARCS水戸店には運動経験がほとんどない40代・50代のお客様も多く通われています。
現在の体力や身体の状態に合わせて無理のないメニューをご提案するため、運動初心者の方でも安心してスタートできます。