トレーニングに必要不可欠なたんぱく質の正しい摂取方法

たんぱく質の役割

たんぱく質の主な役割は以下の通りです。

①筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などの生成
②各栄養素の運搬
③エネルギー源(アミノ酸として)

たんぱく質が不足すると免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。

理想のたんぱく質摂取量

推奨されるたんぱく質の摂取量は「体重(kg)×1g」です。

つまり、体重50kgの人は50ｇ、75kgの人は70ｇとなります。

ただし、筋力トレーニングや激しい運動をした日は筋繊維が損傷しているため、体重1kgあたり1.5g以上が推奨されていますので、より多くの摂取が必要です。

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たんぱく質50gはどれくらい？

【たんぱく質含有量一例】
一例：卵1個：5g　納豆1パック：6g   豚ロース100g：20g   鮭切り身：18g   ごはん1膳：3.5g


比較的、たんぱく質が多く含まれている食品を一例として挙げました。
食品100gとはおおよそ「こぶしくらい」です。
朝ご飯に「鮭・納豆・ごはん1膳」を食べたとするとおよそ27gとなります。

このようにたんぱく質を常に意識して食事している方は
食事だけでも必要量を摂取できている可能性は高いですが
たんぱく質をあまり気にしていない方は不足してしまう事が多い傾向にあります。

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たんぱく質が多く含まれる食品

たんぱく質が多く含まれる食品は以下の通りです。
・肉類

・魚介類

・卵類

・大豆製品

・乳製品など

いわゆる副菜と呼ばれる食品に多く含まれます。
「忙しい朝はパンだけ」とか「ランチは手軽におにぎり2個」など
たんぱく質の摂取が疎かになっていると、身体の不調に繋がりますのでご注意を…

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茨城県水戸市白梅1-9-32東洋ケミカルテナントA

TEL(予約・お問合せ):070-1662-2862

よくある質問

Q. 1日に必要なたんぱく質の量はどれくらいですか？

A. 一般的には「体重（kg）× 1g」が目安です（例：体重50kgの方は50g）。

ただし、筋トレや激しい運動を行った日は筋肉の修復が必要なため、「体重1kgあたり1.5g以上」の摂取が推奨されます。

Q. たんぱく質が不足すると、身体にどのような影響がありますか？

A. たんぱく質は筋肉や肌、髪、免疫物質などを作る重要な栄養素です。

不足すると、筋肉量の減少だけでなく、免疫機能が低下して体調を崩しやすくなったり、肌や髪のトラブル、身体の不調に繋がったりする原因になります。

Q. 食事だけで必要なたんぱく質を摂ることはできますか？

A. 肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを意識してバランスよく食べれば可能ですが、忙しい朝や手軽な食事（パンやおにぎりのみなど）が続くと不足しがちです。

食事からの摂取が難しい場合は、プロテインなどを上手に活用するのもおすすめです。

Q. 運動経験が全くない初心者ですが、パーソナルジムに通っても大丈夫ですか？

A. はい、大歓迎です。ARCSに通われている多くの方が運動未経験やジム初心者です。

医療レベルの知識を持つトレーナーが、一人ひとりの体力やその日の体調に合わせて完全個別プログラムを作成し、安全に指導いたします。

Q. ARCSでは食事のサポートも行っていますか？

A. はい、行っております。効率的なボディメイクや健康維持、ダイエットにはトレーニングと同じくらい食事が重要です。

ARCSでは「ただ痩せるだけ」ではなく、リバウンド防止や生活習慣の改善を見据えた食事サポートを提供しています。まずは無料カウンセリングから気軽にご相談ください。