筋トレ効果はどれくらいで感じる？筋肉がつく仕組みも解説！

身体を動かせば筋肉は増える？

いきなりですが「毎日、家の周りを30分歩いている人」は筋肉量が多いと言えるでしょうか？

答えは△です。

実に中途半端な答えですが理由は以下の通りです。

筋肉が増える仕組み

ポイントとなるのは、どのような人がどのような歩き方をしているかという点です。

筋肉量を増やすためには、筋肉に一定以上の負荷を与える事が必須になります。

【どのような人が】で言うと
・身体を動かす機会が多い人 　⇒ 一定以上の負荷にならない(＝筋肉量は増えない)
・身体を動かす機会が少ない人 ⇒ 一定以上の負荷になる(＝筋肉量が増える可能性有)

【どのような歩き方をしているか】で言うと
・平地をゆっくり歩く ⇒ 一定以上の負荷にならない(＝筋肉量は増えない)
・坂道等を速歩で歩く ⇒ 一定以上の負荷になる(＝筋肉量が増える可能性)　
※個人差はございます。

つまり、身体を動かす機会が少なかった方が30分間のウォーキングを始めた場合、初めの頃は、一定以上の負荷がかかり筋肉量が増える可能性がありますが、繰り返すことで、身体も負荷に対して適応してきますので、筋肉量が増え続ける事はございません。

トレーニングの原則【漸進性の原則】

漸進(ぜんしん)とは「順を追って進むこと。少しずつ進歩すること」です。

つまり、「トレーニングの負荷や難易度は少しずつ高めていくこと」が「漸進性の原則」です。

運動強度を無理してあげたり、時間間隔や頻度を継続困難な設定にしてトレーニングに挑戦してしまうことはケガのリスクも高くなります。

かと言って同じ運動をやり続けても筋肉に一定の負荷がかからなくなりますので、それ以上の筋力アップは困難となります。

実施している運動に”慣れ”が出てきたら運動の強度を少しずつ、段階的に上げる必要があります

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筋肉はどれくらいでつく？

個人差はありますが、「筋肉がついたかな？」と感じるようになるまでにはおおよそ2～3ヶ月は必要です。

筋トレを始めると、だんだん扱える重さが挙がってきたり、最初はグラグラしていたフォームが安定してくるなどの変化が出てきますが、これは筋肉がついたからではなく、神経系の発達によるものです。

人は脳からの指令を神経を介して筋肉に伝えています。

筋肉を意識的に動かしたことで、神経系の働きよくなり、動かしやすくなったというわけです。

つまり、元々ついていた筋肉を上手に使えるようになったという事です。

そのため約3か月間は体をつくるための準備期間だと思ってトレーニングに励むとよいでしょう。

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