トレーニングの「3つの原理と5つの原則」 | ブログ｜牛久市・つくば市・みらい平でパーソナルトレーニングジムはARCSへ | 牛久市・つくば市・みらい平でパーソナルトレーニングジムはARCSへ

トレーニングにおける「3つの原理」

トレーニングにおける原理は以下の3つになります。

●過負荷(オーバーロード)の原理

過負荷の原理とは、いつもと同じ運動（負荷・内容）では、効果が薄れていく…という原理です。

筋力アップを図り続けるためには、筋力に合わせて負荷も上げていく必要があります。
筋力がアップした状態で、負荷を上げずいつもと同じトレーニングを継続した場合、「身体が慣れてしまい」効果が徐々に薄れてしまうのです。

筋力アップのためには、
過負荷＝今の筋力がきついと感じる負荷
を与える必要がありますので、筋力の向上に合わせて負荷も上げる必要があります。

●可逆性(かぎゃくせい)の原理

可逆性の原理とは、トレーニングによって得られた効果もやめると失われる…という原理です。

効果が失われるまでの時間は個人差があり、また行っていたトレーニングの内容でも異なります。

すぐに失われてしまうものでもありませんが、 筋力を維持していくためには、とにかく継続することが大切です。

●特異性の原理

特異性の原理とは、どのようなトレーニングを行ったかに比例して効果が表れるという原理です。

例えば、腹筋を鍛える筋トレを行ったらお腹の筋力がアップしますし、 太ももの筋肉を鍛える筋トレをすれば太ももが鍛えられる。

ジョギングを行えば持久力がつくと言うことです。

トレーニングを行う際は、それぞれの目的に合わせた種目や方法でトレーニングを行う事が大切です。

トレーニングにおける「5つの原則」

トレーニングにおける原則は以下の5つです。


１：全面性の原則
ある特定の筋肉だけを鍛えてもバランスが悪く、怪我などのリスクにも繋がります。 トレーニングをする際は、全身をバランスよく鍛えることが大切です。

２：意識性の原則
運動の目的や意味を理解することの重要性を示した原則でです。筋力トレーニングの場合、「このトレーニングはどこの筋肉に効いているのか？」をしっかり 意識しながら行うことで効果が上がります。

３：漸進性（ぜんしんせい）の原則
先述した、「過負荷の法則」に近い原則です。
トレーニングを続けて体力がついて来ると、同じ負荷でトレーニングを行っても効果が薄れてきます。 筋力の向上にあわせて、徐々にトレーニングの負荷や難易度を上げていくことが大事です。

４：個別性の原則
個人の特性や能力に合わせたトレーニングをしましょうという原則です。
年齢、性別、体力、生活環境、習慣、運動の嗜好など自分に合うやり方は、人それぞれです。すべての人に有効なトレーニングは存在しないと言っても過言ではございません。自分に合ったトレーニングを選択し、実践しましょう。

５：反復性の原則
先述した、「可逆性の法則」に近い原則です。
トレーニングは1回やったからと言って、すぐに効果が現れるものではありません。 効果を得るためには、継続することが何より大事です。出来る限り、規則的に長期間行うことが重要と言えます。

効率的な運動＝原理・原則に従った運動

数回行っただけで、劇的に身体が変わるトレーニング方法はございません。

効率的なトレーニングとは、原理・原則に従って行うトレーニングです。

つまり、
運動の目的を理解しながら【意識性の原則】
今の筋力に合わせた負荷で【漸進性の原理】
自分の目的に沿った運動を選択し【個別性の原則】
それを継続すること【反復性の原則】

ボディメイクを効果的に行うためには、以上のような原理・原則に従って行うことが一番の近道！

是非、筋トレに励む際には以上のルールに従って、正しく、そして効果的に行いましょう！

分からなければ「プロ」に相談しましょう！

「筋肉を付けたい＝筋力トレーニングを行う」

間違いではございませんが、しっかりとトレーニングの原理・原則を理解することで
効率的に行うことが出来ますが原理・原則以外にも…

「太ももの筋肉をつけたい」場合
▸ どんな種目をやれば良いの？
▸ 何回を何セット？休憩時間は？
▸ 毎日やった方がいいの？
▸ やり方はこれで合ってる？

理解しなければならない項目は多く、効率的な運動を行うためには、相当な知識が必要となります。

パーソナルトレーニングジムARCSでは筋力アップやボディメイク、ダイエットはもちろんストレス解消や運動不足の解消、産後ダイエット等、一人ひとりに合わせ、毎回オリジナルのメニューを作成致しますので運動初心者の方でも安心してご利用頂けます！

少しでもお悩みの方は無料カウンセリングから♪

運動や筋トレは初めて(久々)だし、どのようなことをやるのか少し不安・・という方は無料カウンセリングがおすすめです。

無料カウンセリングでは、現在のお身体のお悩みをお話いただき「どのような方法で目標達成を目指すのか」を丁寧に説明させていただきます。

実際に施設の雰囲気を体感できるだけでなく、ご希望の場合はメニューの詳細やトレーニングの進め方などもご紹介いたします。

見学だけでも随時承っておりますので、どうぞ気軽にお問い合わせください！
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Training＆ConditioningStudio ARCS

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