トレーニング中の飲み物は何がいい？前・中・後のおすすめを解説

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食事・栄養

2026/09/30

トレーニング中の飲み物は何がいい？前・中・後のおすすめを解説

監修：パーソナルジムARCS代表上坂裕一

▪健康運動指導士 ▪FCM技能士2級
▪JATI上級トレーニング指導者
▪加圧スペシャルインストラクター等

病院併設の健康増進施設に現場責任者として従事し、2021年にパーソナルジムARCSを設立

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みなさま、こんにちは！
パーソナルトレーニングジムARCSの上坂でございます。

今回は「トレーニング中やトレーニング前後におすすめの飲み物」について解説します。

トレーニング中やトレーニング前後には何を飲めば良いか悩んでいませんか？

運動を行うことにより、汗をかいて体内の水分が排出されますので、運動中はもちろん運動前後の水分補給は必要不可欠です。

トレーニング前は水分とエネルギー補給、中は水分補給、後は水分と栄養の回復を意識することで、トレーニングの質を高めることができるため、それぞれのタイミングに合わせて「何を飲むか」は重要な要素となります。

そこで今回は、「トレーニング中やトレーニング前後におすすめの飲み物」をご紹介させて頂きますので、運動中の飲み物を迷われている方は是非ご覧ください。

トレーニング前・中・後に水分補給が必要な理由は？

トレーニング中は、汗や呼吸によって体内の水分が失われます。

特に汗には、体温が上がりすぎないようにする役割があり、運動を続ける間に失った水分を補うことは、身体への負担を抑え、安全にトレーニングを続けるために大切です。

また、暑い日や湿度の高い日は、脱水や熱中症にも注意が必要です。
「それほど汗をかいていないから大丈夫」と思うかもしれませんが、汗の量は気温や運動の強さによって変わります。

のどが渇いたと脳が感じている状態は、既に体内の水分量がかなり減少している状態です。

のどが渇いてから水分を摂るのではなく、飲み物を手元に置き、トレーニングの合間や休憩中に少しずつ飲む習慣をつけましょう。

トレーニング中におすすめの飲み物は？

トレーニング中におすすめの飲み物｜①水・②アミノ酸（EAA・BCAA）・③スポーツドリンク

トレーニング中におすすめの飲み物は、①水・②アミノ酸（EAA・BCAA）・③スポーツドリンクです。

それぞれ詳しく解説します。

●水

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トレーニング中に最もおすすめの飲み物は「水」です。

水なら糖分やカロリーを気にせず飲めるため、ダイエットや健康づくりを目的に運動している方にも取り入れやすいです。

また、水であればコンビニや自動販売機で手軽に購入できることや、中にはウォーターサーバーが置いてあるスポーツジムなどもあることから、わざわざ自宅から準備していく必要がなく、トレーニング時に荷物を最小限にできるのも嬉しいポイントです。

ちなみに水には、軟水と硬水がありますが、その違いは水に含まれるカルシウムやマグネシウムの量です。

硬水にはこれらのミネラルが比較的多く含まれますが、「硬水のほうがトレーニングに効果的」とは言い切れません。

よって、運動中に飲む水は軟水か硬水かにこだわるより、必要に応じて水分をとれることが大切です。

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●EAA・BCAA（アミノ酸）

特に筋力トレーニング中におすすめの飲み物がEAA・BCAA（アミノ酸）です。
スポーツクラブ等で、派手な色をした飲み物を飲んでいる人を見かけたことがある場合は、恐らくEAAやBCAAという粉末状のアミノ酸を水で溶かしたものでしょう。

アミノ酸は、筋肉や血液など体組織の成長や修復・免疫力の向上などの役割があり、体内では作れない9種類の必須アミノ酸と体内でほかの栄養素から合成できる11種類の非必須アミノ酸があります。
BCAAは、必須アミノ酸のうち「バリン、ロイシン、イソロイシン」という3種類の必須アミノ酸の総称であり、EAAはBCAAの3種類の必須アミノ酸を含む9種類の必須アミノ酸の総称です。

BCAAやEAAを摂取しながらトレーニングを行うことで、運動時のエネルギーとなり結果として筋肉の分解を防ぐことになります。

また、BCAAやEAAには集中力を高める効果もあるため、集中力の低下から不意な怪我などを防ぐだけでなく、トレーニングの質の向上にも繋がり、運動中の飲み物としては非常に効果的であると言えます。

●スポーツドリンク

スポーツドリンクは、長時間の運動や汗を多くかくトレーニングに適した飲み物です。

汗をかくと、水分だけでなく、体内の水分バランスや筋肉の働きを支えるナトリウムなどの「電解質」も失われます。

スポーツドリンクにはこの電解質が含まれていて、水分と電解質を同時に補給できるため、運動中の水分補給に役立ちます。

また、糖質を含む商品は、長時間の運動で消費したエネルギーを補う目的でも活用できます。

ただし、すべての運動でスポーツドリンクが必要なわけではありません。運動時間が短く、汗の量も少ない場合は、水だけで十分なこともあります。

また、商品によっては糖質やカロリーが多く含まれているため、ダイエット中の方や軽い運動を行う方は飲み過ぎに注意しましょう。

運動時間や発汗量、目的に合わせて、水とスポーツドリンクを使い分けることが大切です。

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◆スポーツドリンクの甘さが苦手な方の対策

スポーツドリンクやBCAAは水分・栄養補給に役立ちますが、甘さが気になる方もいるでしょう。

甘い飲み物でのどが渇いたり、運動中に気分が悪くなったりする場合は、スポーツドリンクなどを無理に飲む必要はありませんが、脱水防止や体温調整のためにも水分補給は必要不可欠ですので、以下の方法をお試しください。

【対策①】

運動前に電解質のサプリメントを摂取し、運動中は水を飲む。

電解質が摂取できるパウダーやタブレットタイプのサプリメントがありますので、運動前に摂取しておくと水分バランスの調整に効果的です。

【対策②】

スポーツドリンクを水で割る・薄めに作る。

運動という観点からみるとペットボトル等で売られているスポーツドリンクは、少し濃い目に作られていますので、水で薄めるか粉末状のものを薄めに作る事をおすすめします。

最も大切なのは、「何を飲むか」だけではなく、自分の体調やトレーニング時間、運動強度、発汗量に合わせて飲み物を選ぶことです。

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トレーニング前におすすめの飲み物とは？

トレーニング前におすすめの飲み物は、①コーヒー・②緑茶・③クレアチンです。

順番に詳しく解説します。

●コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインにより、以下の効果が期待できます。

・集中力を高める効果
カフェインは、眠気を感じさせるアデノシンの働きを抑制する働きがあります。
それにより、覚醒作用が期待でき、集中力向上につながります。
集中力が持続できればトレーニングの質が上がりますので、運動前の飲み物としてておすすめです。

・脂肪燃焼効果
カフェインを摂取することで、筋肉への血流量が増加します。
これにより代謝効率がアップし、脂肪燃焼効果を高める効果が期待できます。
また、コーヒーに含まれるポリフェノールは、糖分の吸収を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える効果もありますので、ダイエット中の飲み物としてもおすすめです。
※ミルクや砂糖が含まれるものではなく、ブラックコーヒーを飲むようにしましょう。

●緑茶

緑茶は、運動前に気軽に飲める無糖の飲み物です。

コーヒーと同様、緑茶にはカフェインが含まれているため、運動中の集中力や持久力を高める効果が期待でき、「運動前に気持ちを切り替えたい」という方にも選びやすい飲み物です。

また緑茶には、体脂肪を減少しやすくする効果のあるカテキンが含まれているため、ダイエット中にもおすすめの飲み物です。

正しいダイエットの方法が知りたい方はこちら。

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●クレアチン

「飲み物」の部類に入るかは微妙なところですが、クレアチンもおすすめです。

クレアチンは、トレーニング前に飲むこと自体が重要なのではなく、継続して摂取することが重要です。

クレアチンは筋肉内に蓄えられ、筋力トレーニングなどの高強度な運動でエネルギーを素早く再合成する際に利用されます。

そのため、トレーニング直前に飲んだからすぐに効果が出るというものではありません。

毎日継続して摂取することで筋肉内のクレアチン量を高めていくことが基本となるため、トレーニングをする日だけでなく、休養日も含めて摂取することがポイントです。

飲むタイミングに迷う場合は、トレーニング前後など、毎日忘れずに続けられるタイミングに決めておくとよいでしょう。

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トレーニング後におすすめの飲み物は？

トレーニング後におすすめの飲み物は、①プロテイン・②オレンジジュースです。

順番に詳しく解説します。

●プロテイン

「トレーニングの後はプロテイン」と聞いたことがある方や実践している方は多いのではないでしょか？

トレーニングを行うと筋肉が損傷し、損傷した筋肉を修復することで筋力アップに繋がります。

損傷した筋肉を修復させる役割を持つ栄養素がたんぱく質であることから、トレーニング後のプロテインが有効であると言われています。

そもそもプロテインとは、「たんぱく質」という意味を持ちます。
トレーニング効果を高めるためだけでなく、爪や髪の毛などの栄養にもなるたんぱく質は日常的にトレーニングをしていない方でも積極的に摂取すべき栄養素です。

トレーニング後すぐに食事を取れない方にとって、プロテインは有効な選択肢となりますが、トレーニング後にこだわりすぎずに1日の必要なタンパク質量を確保し、適切なタイミングで継続的に摂取することが重要です。

たんぱく質の摂取方法について知りたい方はこちら。

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●オレンジジュース

オレンジジュースには、疲労回復物質であるクエン酸が多く含まれていますので、疲れた身体を回復させるのにおすすめです。

また、トレーニング後はたんぱく質だけでなく、糖分の摂取も重要です。

オレンジジュースに多く含まれる「果糖」は、吸収率が高く分解されやすいので、運動後におすすめの飲み物であると言えます。

ただし、ダイエット中の方は糖分の摂りすぎによるオーバーカロリーに注意しましょう。

糖分の取りすぎについて気になる方はこちら。

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飲み物を使い分けて筋トレ効果を上げよう

トレーニング中の水分補給はもちろん、トレーニング中やトレーニング前後に何を飲むかでトレーニング効果を上げることができます。

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