トレーニング前・中・後におすすめの飲み物とは？運動効果を高める水分補給の選び方

トレーニング中におすすめの飲み物は？

トレーニング中に最もおすすめの飲み物は基本的に水ですが、運動時間や強度によってはスポーツドリンクや電解質を含む飲み物も適しています。

通常の筋トレであれば、水分補給を目的として水を飲むだけで十分なケースが多いでしょう。

一方で、長時間のトレーニングや大量に汗をかく場合は、水分だけでなく、汗によって失われるナトリウムなどの電解質も補給する必要があります。

また、トレーニングの目的によっては、エネルギー補給として糖質を含む飲み物を取り入れる方法もあります。

ただし、運動量に対して糖質を摂りすぎると、必要以上のカロリー摂取につながるため注意が必要です。

大切なのは、「何を飲むか」だけではなく、自分のトレーニング時間や運動強度、発汗量に合わせて飲み物を選ぶことです。

トレーニング中は、汗をかくことにより身体の水分が体外へ排出されますので、それを補うような役割をもつ飲み物がおすすめです。

「そもそも普段から水分をあまりとらない」という方も水分不足のまま運動を継続すると「足がつってしまう」などの症状が現れる場合もございますので、なるべくのどが渇いていなくても運動中は水分摂取を心掛けましょう！

●スポーツドリンク飲めば間違いない？

長時間の運動や大量に汗をかく場合に特に適しています。

スポーツドリンクは、体液に近い濃度に調節されているものが多いため、体内への素早い水分補給が可能となります。

また、水だけでは補いにくい成分を補給できます。

汗をかくと水分だけでなく、筋肉細胞の動きを調整している「電解質」も失われます。

激しい運動などにより、電解質が放出されてしまうと運動のパフォーマンスが低下してしますので、電解質を効率よく摂取できるスポーツドリンクは、運動中のおすすめの飲み物と言えます。

ただし、全てのスポーツドリンクが運動中の飲み物として適しているかというとそうではありません。運動時間が短く、発汗量も多くない場合は、水だけで十分なこともあります。スポーツドリンクの中には、糖質が多く含まれているものが多く、多くのカロリーを摂取してしまう場合がございます。
運動という観点からみるとペットボトル等で売られているものは、少し濃い目に作られていますので、水で薄めるか粉末状のものを薄めに作る事をおすすめします。

●EAA・BCAA（アミノ酸）は必要？

特に筋力トレーニング中におすすめの飲み物がEAA・BCAAです。
スポーツクラブ等で、派手な色をした飲み物を飲んでいる人を見かけたことがある場合は、恐らくEAAやBCAAをシェーカーで溶かしたものでしょう。
BCAAとは、「バリン、ロイシン、イソロイシン」という必須アミノ酸の総称であり、運動時のエネルギー源となります。

体内のBCAAが使われると筋肉が分解されます。
BCAAを摂取しながらトレーニングを行うことで、運動時のエネルギーとなり結果として筋肉の分解を防ぐことになります。

また、BCAAは集中力を高める効果もある言われています。
集中力の低下から不意な怪我などを防ぐだけでなく、集中力が持続できればトレーニングの質が上がりますので、運動中の飲み物としては非常に効果的であると言えます。

ただし、**BCAAを飲めば必ず筋肉の分解を防げるというわけではありません。**すでに食事やプロテインから十分なたんぱく質を摂取している場合、トレーニング中にBCAAを追加して摂取することによる筋肥大への上乗せ効果は限定的です。

一方、**EAAは9種類すべての必須アミノ酸を含んでいるため、BCAAよりも幅広くアミノ酸を補給できるという特徴があります。**特に、食事から長時間空いている状態でトレーニングする場合や、空腹状態でトレーニングする場合には、EAAを活用する選択肢があります。

●筋トレ中に水を飲むメリットとは？

スポーツドリンク、BCAAとおすすめしてきましたが、どちらも「甘さが強い」という特徴があります。

甘いものを飲むと逆にのどが渇いてしまう方や、気分が悪くなってしまうという方は水がおすすめです。
水の補給は、脱水や筋肉の痙攣を防ぐ役割だけでなく、トレーニングによって増加する尿酸を排出する効果も期待できます。

尿酸とは、プリン体が原料となって生成される代謝物の1つです。
血中の尿酸値が高い状態が継続すると、痛風発作の原因となるだけでなく、高血圧や脂質異常症を合併することもあります。

しかし、この尿酸は水を摂取することで、血中の尿酸を薄める事ができます。

様々なリスクを避けるためにも、
やはり運動中は、十分な水分補給をすることが必要であると言えます。

トレーニング前におすすめの飲み物とは？

トレーニング前にもおすすめの飲み物はございます。

集中力を高める効果や脂肪燃焼効果、疲労回復効果など
目的に合わせた飲み物を選択することをおすすめ致します。

●トレーニング前にコーヒーを飲むメリットとは？

コーヒーに含まれるカフェインにより、以下の効果が期待できます。

①集中力を高める効果
カフェインは、眠気を感じさせるアデノシンの働きを抑制する働きがあります。
それにより、覚醒作用が期待でき、集中力向上につながります。
集中力が持続できればトレーニングの質が上がりますので、運動前の飲み物としてておすすめです。

②脂肪燃焼効果
カフェインを摂取することで、筋肉への血流量が増加します。
これにより代謝効率がアップし、脂肪燃焼効果を高める効果が期待できます。
また、コーヒーに含まれるポリフェノールは、糖分の吸収を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える効果もありますので、ダイエット中の飲み物としてもおすすめです。
※ミルクや砂糖が含まれるものではなく、ブラックコーヒーを飲むようにしましょう。

●トレーニング前にお茶を飲むのはアリ？

お茶にもコーヒー程ではありませんが
カフェインが含まれているため、同様の効果が期待てきます。

またお茶には、体脂肪を減少しやすくする効果のあるカテキンが含まれていますので、
コーヒー同様、ダイエット中にもおすすめの飲み物です。

●トレーニング前にクレアチンを飲むと効果的？

「飲み物」の部類に入るかは微妙なところですが、クレアチンもおすすめです。

クレアチンは、トレーニング前に飲むこと自体が重要なのではなく、継続して摂取することが重要です。

クレアチンは筋肉内に蓄えられ、筋力トレーニングなどの高強度な運動でエネルギーを素早く再合成する際に利用されます。

そのため、トレーニング直前に飲んだからすぐに効果が出るというものではありません。

毎日継続して摂取することで筋肉内のクレアチン量を高めていくことが基本となるため、トレーニングをする日だけでなく、休養日も含めて摂取することがポイントです。

飲むタイミングに迷う場合は、トレーニング前後など、毎日忘れずに続けられるタイミングに決めておくとよいでしょう。

初めての方でも安心して通えるパーソナルジム

▶ ARCSの詳細を見る

筋トレ後に飲むなら何が正解？おすすめの飲み物を紹介

トレーニング後は、筋肉の回復のためになるべく早く栄養素を摂取する必要があります。

飲み物であれば、手軽に摂取できるというメリットもございますので、トレーニングを行う際は終わった後のことも考えて、準備しておくことが重要です。

●プロテイン

トレーニングの後はプロテイン

トレーニングを行うと筋肉が損傷します。
その損傷した筋肉を修復することで、筋力アップに繋がります。
⇒筋肉の修復に必要な栄養素がたんぱく質だからです！

そもそもプロテインとは、たんぱく質という意味を持ちます。
トレーニング効果を高めるためには、たんぱく質の摂取が非常に重要となりますので、運動後はなるべく早めにプロテインの摂取を心掛けましょう！

関連記事

トレーニングに必要不可欠なたんぱく質の正しい摂取方法

みなさま、こんにちは！ パーソナルジムARCSの上坂でございます。 今回は、「たんぱく質の摂取」について、でお話させて頂きます。 ご存じの通り、たんぱく質とは炭水化物、脂質と共に３大栄養素の１つです。...

詳しく見る

●オレンジジュース

オレンジジュースには、疲労回復物質であるクエン酸が多く含まれていますので、疲れた身体を回復させるのにおすすめです。

また、トレーニング後はたんぱく質だけでなく、糖分の摂取も重要です。

オレンジジュースに多く含まれる「果糖」は、吸収率が高く分解されやすいので、運動後におすすめの飲み物であると言えます。

ちなみに私はトレーニング後にチョコ味のプロテインをオレンジジュースに溶かして摂取しております💪
※味的にも非常におすすめですので、是非お試しください。

初めての方でも安心して通えるパーソナルジム

▶ ARCSの詳細を見る

少しでもお悩みの方は無料カウンセリングから♪

筋トレは初めて(久々)だし、どのようなことをやるのか少し不安・・という方は無料カウンセリングがおすすめです。
無料カウンセリングでは、現在のお身体のお悩みをお話いただき「どのような方法で目標達成を目指すのか」を丁寧に説明させていただきます。

実際に施設の雰囲気を体感できるだけでなく、ご希望の場合はメニューの詳細やトレーニングの進め方などもご紹介いたします。
見学だけでも随時承っておりますので、どうぞ気軽にお問い合わせください！ ご予約はページ下部のバナーからどうぞ！

Training＆ConditioningStudio ARCS
【みらい平店】
茨城県つくばみらい市紫峰ヶ丘1丁目7-2 AJ-MIRAI 1B
TEL(予約・お問合せ):070-5461-8538
【学園の森店】
茨城県つくば市学園の森3丁目21-7トコリーサ1-A

TEL(予約・お問合せ):070-3115-6423
【牛久店】
茨城県牛久市上柏田4丁目52-2

TEL(予約・お問合せ):080-7560-1001

【つくば店】
茨城県つくば市梅園 2-26-13AJテナント 103
TEL(予約・お問合せ):080-4118-1753
【水戸店】

茨城県水戸市白梅1-9-32東洋ケミカルテナントA

TEL(予約・お問合せ):070-1662-2862

よくある質問

Q1.トレーニング後はソイプロテインでも大丈夫ですか？

A.はい、トレーニング後のタンパク質補給にソイプロテインを選んでも問題ありません。

ソイプロテインは大豆を原料とする植物性タンパク質で、筋肉の修復や合成に必要なアミノ酸を補給できます。

ホエイプロテインと比較すると、消化・吸収がゆっくりな傾向がありますが、筋肉づくりに活用できるタンパク質源です。

ただし、ソイプロテインはホエイプロテインよりも必ず効果が劣るというわけではありません。

最も重要なのは、種類にこだわりすぎることよりも、1日の必要なタンパク質量を継続的に確保することです。

減量中の方や、乳製品が苦手な方にも、ソイプロテインは選択肢のひとつとなります。

Q2. トレーニング後は必ずプロテインを飲んだ方がいいですか？

A.必ずしもプロテインでなければいけないわけではありません。

食事から十分なタンパク質を摂取できる場合は、無理に追加する必要はありません。

ただし、トレーニング後すぐに食事を取れない方や、1日のタンパク質量が不足しやすい方には、手軽に補給できるプロテインがおすすめです。