水戸で下半身痩せを目指す女性へ部分痩せの正しい考え方｜水戸のトレーナーが解説

そもそも部分痩せとは何を指すのか

・多くの人がイメージする部分痩せ

部分痩せとは、
・お腹だけ細くする
・太ももだけ細くする
・二の腕だけ引き締める
など、特定の部位だけの脂肪を落としたいという考え方です。

特に女性の場合は、
・下腹部
・太もも
・お尻
・二の腕
に悩みを抱えるケースが多く見られます。

しかし、人間の身体は思っているほど単純ではありません。

・なぜ部分痩せが人気なのか

ダイエットをしていても、最も気になる部分は最後まで残りやすい傾向があります。
そのため、
「気になるところだけ何とかしたい」という心理が働きます。
しかし実際には、その部位が気になる原因が脂肪だけとは限らないのです。

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脂肪は狙った場所だけ落とせない

・人体の脂肪燃焼の仕組み

脂肪は身体全体のエネルギーとして利用されます。
そのため腹筋をしたからお腹の脂肪だけが燃えるわけではありません。

例えば、
・腹筋100回
・脚トレーニング100回
を行ったとしても、その部位の脂肪だけが優先的に減ることはありません。

ダイエットによる脂肪減少は全身で起こるのが基本です。

・お腹痩せ動画だけではお腹は痩せない？

近年はSNSでお腹痩せエクササイズが人気です。
もちろん運動習慣としては素晴らしいことですが、それだけで劇的な脂肪減少は期待できません。

脂肪を減らすためには、
・食事管理
・活動量の向上
・筋力トレーニング
・睡眠
など総合的な改善が必要になります。

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「部分痩せできた」と感じる人がいる理由

・姿勢改善による見た目の変化

ARCS水戸店で実際によく見られるのが、
「体重は変わっていないのにお腹が引き締まった」
というケースです。
これは脂肪が急激に減ったのではなく、姿勢が改善したことで見た目が変化している場合があります。

特に、
・反り腰
・猫背
・巻き肩
が改善すると、お腹周りは大きく変わって見えます。

・骨盤の位置で下半身の印象は変わる

脚が太く見える原因として、
・骨盤の前傾
・股関節の硬さ
・歩き方のクセ
なども関係します。

実際にARCS水戸店では、姿勢改善によって太もも周りの張り感が軽減し、脚がスッキリ見えるようになるお客様も多くいらっしゃいます。

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女性が特に痩せにくい部位とは

・下腹部

女性が最も悩みやすい部位の一つです。
出産経験の有無に関わらず、
・体幹の弱化
・反り腰
・運動不足
などによって目立ちやすくなります。

・太もも

太ももの前側ばかり使う方は、脚が張りやすくなります。
特に、
・ヒールを履く機会が多い
・デスクワーク中心
・運動不足
という方は要注意です。

・二の腕

二の腕は日常生活で使う機会が少なく、脂肪が蓄積しやすい部位です。
肩甲骨の動きが悪くなると、さらにたるみが目立ちやすくなります。

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部分痩せを目指すなら見るべきポイント

・体重だけを追わない

ダイエットでは体重ばかり気にしてしまう方が少なくありません。

しかし、
・ウエストサイズ
・姿勢
・服のサイズ
・見た目
も重要な指標です。

ARCSでは体重だけではなく、身体全体の変化を重視しています。

・全身の筋肉を活用する

効率よく脂肪を燃焼するためには大きな筋肉を使うことが重要です。

特に、
・お尻
・脚
・背中
などの筋肉を鍛えることで消費エネルギーを高めることができます。

・自分の身体の特徴を知る

同じ下半身太りでも、
・むくみ
・脂肪
・姿勢不良
・筋力低下
など原因は人それぞれです。

原因を把握せずにトレーニングを続けても、思うような成果が出ないことがあります。

パーソナルジムARCS水戸店で人気No.1の食事管理付きパーソナルトレーニングでは、【習慣化しやすい食事】をご提案しております。

下記のリンクでは、2ヶ月で8kgの減量に成功した事例をご紹介しておりますので、ぜひご覧ください！

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ARCS水戸店が身体評価を重視する理由

・見た目の悩みには必ず原因がある

ARCS水戸店では、
「脚を細くしたい」
「お腹を引き締めたい」
という希望を伺った際、まず身体評価を行います。
なぜなら見た目の悩みには必ず原因があるからです。
姿勢や動作を確認することで、効率よく身体を変えるための方法が見えてきます。

・オーダーメイドで身体づくりをサポート

SNSの情報は万人向けです。
しかし実際には一人ひとり身体の状態が異なります。

ARCSでは、
・姿勢分析
・関節の可動域
・筋力バランス
・生活習慣
を確認しながら最適なプログラムをご提案しています。

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部分痩せよりも大切なこと

本当に目指すべきなのは「部分痩せ」ではなく、「全体のバランスが整った理想の身体」です。
脂肪を減らしながら姿勢を改善し、筋肉を適切に使えるようになることで、
・お腹が引き締まる
・脚がスッキリ見える
・ヒップラインが整う
・スタイルが良く見える
といった変化が期待できます。

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まずは体験トレーニングで身体をチェックしませんか？

「お腹だけ痩せたい」
「脚を細くしたい」
「自己流ダイエットで結果が出ない」
そんな方は、まず身体の状態を知ることから始めてみませんか？

ARCS水戸店では体験トレーニング時に、
・姿勢分析
・身体評価
・動作チェック
を行い、あなたの身体に合ったダイエット方法をご提案します。

水戸でダイエットやボディメイクを成功させたい方は、ぜひ一度ARCS水戸店へご相談ください。

少しでもお悩みの方は無料カウンセリングから♪

筋トレは初めて(久々)だし、どのようなことをやるのか少し不安・・という方は無料カウンセリングがおすすめです。
無料カウンセリングでは、現在のお身体のお悩みをお話いただき「どのような方法で目標達成を目指すのか」を丁寧に説明させていただきます。

実際に施設の雰囲気を体感できるだけでなく、ご希望の場合はメニューの詳細やトレーニングの進め方などもご紹介いたします。
見学だけでも随時承っておりますので、どうぞ気軽にお問い合わせください！ ご予約はページ下部のバナーからどうぞ！

Training＆ConditioningStudio ARCS
【みらい平店】
茨城県つくばみらい市紫峰ヶ丘1丁目7-2 AJ-MIRAI 1B
TEL(予約・お問合せ):070-5461-8538
【学園の森店】
茨城県つくば市学園の森3丁目21-7トコリーサ1-A

TEL(予約・お問合せ):070-3115-6423
【牛久店】
茨城県牛久市上柏田4丁目52-2

TEL(予約・お問合せ):080-7560-1001

【つくば店】
茨城県つくば市梅園 2-26-13AJテナント 103
TEL(予約・お問合せ):080-4118-1753
【水戸店】

茨城県水戸市白梅1-9-32東洋ケミカルテナントA

TEL(予約・お問合せ):070-1662-2862

よくある質問

最後に水戸エリアでおすすめのパーソナルジムを探されているお客様からのよくある質問を紹介します。

Q. お腹痩せのために腹筋を毎日やれば痩せますか？

A. 腹筋運動だけでお腹の脂肪を落とすことは難しいです。

脂肪を減らすためには、
・食事管理
・全身運動
・筋力トレーニング
・生活習慣の改善
が必要になります。

ARCS水戸店では、お腹周りが気になる原因を分析しながら最適な方法をご提案しています。

Q. 脚痩せしたい場合は何をすればいいですか？

A. 脚が太く見える原因は人によって異なります。

例えば、
・脂肪の蓄積
・むくみ
・骨盤の歪み
・反り腰
・前ももの張り
などがあります。

ARCS水戸店では身体評価を行い、脚が太く見える原因を確認してからトレーニングを進めています。

Q. 運動初心者でも部分痩せを目指せますか？

A. もちろん可能です。

実際にARCS水戸店へ通われている方の多くは運動初心者です。
一人ひとりの体力や目標に合わせてメニューを作成するため、安心して始めることができます。