疲れやすい身体を改善したい｜水戸のパーソナルトレーナーが解説

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2026/06/14

疲れやすい身体を改善したい｜水戸のパーソナルトレーナーが解説

監修：パーソナルジムARCS代表上坂裕一

▪健康運動指導士 ▪FCM技能士2級
▪JATI上級トレーニング指導者
▪加圧スペシャルインストラクター等

病院併設の健康増進施設に現場責任者として従事し、2021年にパーソナルジムARCSを設立

監修者のご紹介はこちら

「以前より疲れが抜けにくくなった」
「休日は寝て終わってしまう」
「仕事終わりに運動する気力が残らない」
そんな悩みを抱えていませんか？
年齢を重ねると疲れやすくなるイメージがありますが、実際には年齢だけが原因とは限りません。

運動不足や筋力低下、姿勢の崩れ、呼吸の浅さなど、日常生活の中に疲れやすさを作る原因が隠れていることが多くあります。
特に水戸市のように車移動が中心の地域では、意識しなければ身体を動かす機会が減りやすく、体力低下が進みやすい環境ともいえます。

この記事では、疲れやすい身体になる原因や改善方法、そしてパーソナルジムで身体を整えるメリットについて詳しく解説します。

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「疲れやすい」は年齢ではなく身体の機能低下かもしれない

・体力は気づかないうちに低下している

体力の低下は急激に起こるものではありません。
仕事や家事が忙しくなることで運動習慣がなくなり、数年かけて少しずつ進行していきます。

その結果、
・階段で息が切れる
・長時間歩くと疲れる
・疲労回復に時間がかかる
といった変化が現れます。

多くの方は「年齢だから仕方ない」と考えますが、実際には運動不足や筋力低下が大きく影響しているケースも少なくありません。

・疲れやすさは身体からのサイン

疲労感は単なる気合不足ではありません。
身体が
「今の生活習慣では負担が大きい」
と教えてくれているサインでもあります。

慢性的な疲労を放置すると、
・運動不足
・体重増加
・肩こり
・腰痛
などさらなる不調につながることがあります。

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デスクワーク中心の生活が疲労を蓄積させる

・長時間座ることが身体を弱らせる

デスクワークでは1日8時間以上座る方も珍しくありません。
座っているだけなので楽そうに見えますが、実際には身体への負担は想像以上です。

長時間同じ姿勢が続くことで、
・血流低下
・筋肉の硬化
・関節の動きの低下が起こります。

その結果、身体が疲れやすい状態になります。

・車社会だからこそ運動不足になりやすい

水戸市では移動手段の多くが車です。

便利な反面、
・歩く機会が少ない
・階段を使わない
・日常活動量が減る
という特徴があります。

日々の活動量が少ない状態が続くと、体力は徐々に低下していきます。

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実は姿勢も疲れやすさに関係している

・巻き肩や反り腰も影響する

疲れやすい方の中には、
・巻き肩
・反り腰
・骨盤の歪み
などが見られることがあります。

姿勢が崩れると身体を支える筋肉が過剰に働き続けるため、疲労感が抜けにくくなります。

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呼吸の浅さが疲労感を強くする

・呼吸が浅い人は意外と多い

疲れやすい方の特徴として呼吸の浅さがあります。
特に猫背姿勢の方は胸郭が広がりにくく、十分な酸素を取り込めていないことがあります。

・酸素不足は集中力低下にもつながる

呼吸が浅くなることで、
・集中力低下
・頭が重い
・眠気が出る
といった状態が起こりやすくなります。

疲れやすさ改善には筋トレだけでなく呼吸機能の改善も重要です。

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疲れにくい身体を作るために必要なこと

・大きな筋肉を鍛える

疲れにくい身体づくりでは、
・お尻
・太もも
・背中
などの大きな筋肉を活性化することが重要です。
これらの筋肉が働くことで姿勢も安定し、日常生活の動作が楽になります。

・睡眠の質を見直す

疲労回復には睡眠も欠かせません。

睡眠時間だけでなく、
・就寝時間
・起床時間
・寝る前のスマホ利用
なども見直すことが大切です。

・食事の質を高める

エネルギー不足の状態では疲れやすくなります。
特に、
・タンパク質
・ビタミンB群
・鉄分
などを意識的に摂取することが重要です。

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疲れやすい身体とダイエットの関係

疲れやすい方ほど身体を動かすことが面倒になります。
その結果、
・活動量低下
・体重増加
・筋力低下
という悪循環に陥ります。
逆に体力が向上すると自然と活動量が増え、ダイエットも進みやすくなります。

実際にARCS水戸店でも、まず体力向上から始めてダイエットに成功した方が多くいらっしゃいます。

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パーソナルジムだからできる疲労改善サポート

疲れやすさの原因は人それぞれです。
ARCSでは、
・姿勢分析
・動作評価
・柔軟性チェック
・生活習慣確認
を行いながら原因を分析します。

その上で、
・体力向上
・筋力向上
・姿勢改善
・ダイエットサポート
を組み合わせたプログラムをご提案しています。

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ARCS水戸店で疲れにくい身体づくりを始めませんか？

疲れやすさは放置しても改善するとは限りません。
しかし身体の状態を把握し、正しい方法で運動や生活習慣を整えることで改善を目指すことは十分可能です。
「もっと元気に毎日を過ごしたい」
「仕事終わりも活動できる体力がほしい」
「健康的にダイエットしたい」
そんな方はぜひARCS水戸店の体験トレーニングをご利用ください。

身体の状態を確認しながら、あなたに合った改善方法をご提案いたします。