水戸で巻き肩改善を目指すなら知っておきたい原因と対策

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2026/06/15

水戸で巻き肩改善を目指すなら知っておきたい原因と対策

監修：パーソナルジムARCS代表上坂裕一

▪健康運動指導士 ▪FCM技能士2級
▪JATI上級トレーニング指導者
▪加圧スペシャルインストラクター等

病院併設の健康増進施設に現場責任者として従事し、2021年にパーソナルジムARCSを設立

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「昔より肩が前に出ている気がする」
「肩こりや首こりが慢性化している」
「姿勢を意識してもすぐ元に戻ってしまう」
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。

近年はスマートフォンやパソコンを使用する時間が長くなり、巻き肩に悩む方が増えています。
巻き肩は単なる姿勢の問題ではなく、肩こりや首こり、頭痛、呼吸の浅さ、疲れやすさなど様々な不調につながることがあります。
また、ダイエットを頑張っているのに思うように身体のラインが変わらない方の中には、巻き肩が影響しているケースもあります。

この記事では、巻き肩が起こる原因や身体への影響、改善方法について水戸のパーソナルトレーナーが詳しく解説します。

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そもそも巻き肩とはどんな状態？

・肩が本来の位置より前に出ている姿勢

巻き肩とは、肩関節が身体の前方へ引っ張られた状態を指します。
正しい姿勢では耳・肩・骨盤が一直線に並びますが、巻き肩になると肩が前へ移動し、胸が閉じた状態になります。

横から見た際に、
・肩が耳より前にある
・手の甲が前を向いている
・背中が丸く見える
といった特徴が見られる場合は巻き肩の可能性があります。

・猫背との違い

巻き肩と猫背は同じものと思われがちですが、実際には少し異なります。
猫背は背骨全体が丸くなる状態で、巻き肩は肩関節が前方へ移動している状態です。
しかし実際には両方が同時に起こっているケースが多く、肩こりや姿勢不良をさらに悪化させています。

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巻き肩になる人が増えている理由

・デスクワーク中心の生活

現在は仕事でパソコンを使う時間が非常に長くなっています。
キーボード操作やマウス操作では腕を身体の前に出した状態が続きます。
この姿勢が何時間も続くことで胸の筋肉が硬くなり、肩が前方へ引っ張られてしまいます。
さらに背中の筋肉が弱くなることで、巻き肩が定着しやすくなります。

・スマホを見る姿勢が身体を変える

スマートフォンを見る時、多くの方は顔を下に向けます。
すると自然と肩も内側へ入り、首も前へ出る姿勢になります。
この状態が毎日何時間も続けば、身体はその姿勢を「普通」と認識してしまいます。
気付かないうちに巻き肩が進行している方も少なくありません。

・運動不足による筋力低下

巻き肩は筋肉の柔軟性だけではなく筋力とも深く関係しています。
特に、
・背中
・お尻
・体幹
などの筋肉が弱くなると正しい姿勢を維持できなくなります。
ストレッチだけで改善しないケースが多い理由もここにあります。

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巻き肩が身体に与える影響

・慢性的な肩こりや首こり

巻き肩になると首や肩周辺の筋肉が常に引っ張られた状態になります。
その結果、
・肩こり
・首こり
・背中の張り
が慢性化しやすくなります。
マッサージを受けてもすぐ戻る方は、姿勢そのものに原因があるかもしれません。

・呼吸が浅くなり疲れやすくなる

巻き肩になると胸郭の動きが制限されます。
胸郭とは肋骨周辺の呼吸に関わる部分です。
ここが動きにくくなることで呼吸が浅くなり、
・疲れやすい
・集中力が続かない
・身体がだるい
といった状態につながることがあります。

・見た目の印象が変わる

巻き肩になると実際の体重以上に太って見えることがあります。
例えば、
・お腹が前に出て見える
・顔が前に出る
・背中が丸く見える
・バストラインが下がって見える
といった変化が起こります。
そのためダイエットだけでなく姿勢改善も重要になります。

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巻き肩改善で大切な3つのポイント

・硬くなった胸の筋肉を整える

巻き肩の方の多くは胸の筋肉が硬くなっています。
まずは胸や肩周辺の柔軟性を高め、肩が正常な位置へ戻りやすい状態を作ることが大切です。

・肩甲骨周辺の筋肉を活性化する

肩の位置を安定させるためには背中の筋肉が欠かせません。
特に肩甲骨周辺の筋肉を正しく使えるようになることで、自然と姿勢が整いやすくなります。

・身体全体のバランスを整える

巻き肩は肩だけの問題ではありません。
骨盤の傾きや体幹の弱さが原因になっているケースもあります。
そのため全身を見ながら改善していくことが重要です。

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パーソナルジムで巻き肩改善を行うメリット

・原因を分析して効率的に改善できる

巻き肩の原因は人によって異なります。
・胸の筋肉の硬さ
・背中の筋力不足
・骨盤の歪み
・日常動作のクセ
など複数の要因が関係しています。
パーソナルジムでは身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合った方法で改善を目指せます。

・正しいフォームでトレーニングできる

自己流トレーニングでは間違った動きを繰り返してしまうことがあります。
ARCSではトレーナーがフォームを確認しながら進めるため、効率よく姿勢改善を目指せます。

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ARCS水戸店が巻き肩改善で選ばれる理由

ARCSでは単純な筋トレだけではなく、
・姿勢分析
・動作チェック
・柔軟性評価
を行いながら原因を分析します。

その上で、
・コンディショニング
・姿勢改善エクササイズ
・筋力トレーニング
を組み合わせ、根本的な改善を目指します。
肩こり改善やダイエットを同時に進めたい方にも好評です。

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まずは体験トレーニングで現在の姿勢を確認しませんか？

巻き肩は放置すると肩こりや首こりだけでなく、疲れやすさや見た目にも影響します。
しかし、正しい評価と適切なトレーニングを行うことで改善を目指すことは十分可能です。
「肩こりを根本から改善したい」
「姿勢を良くして見た目を変えたい」
「巻き肩の原因を知りたい」
そんな方はぜひARCS水戸店の体験トレーニングをご利用ください。
体験では姿勢チェックや動作分析を行いながら、あなたに合った改善方法をご提案いたします。