40代からの筋トレ完全ガイド｜無理なく始めて健康と若さを取り戻す方法 | ブログ｜牛久市・つくば市・みらい平でパーソナルトレーニングジムはARCSへ | 牛久市・つくば市・みらい平・水戸市でパーソナルトレーニングジムはARCSへ

40代から筋トレを始めるべき理由

40代になると体にはさまざまな変化が起こります。

特に大きいのが筋肉量の減少です。

人間の筋肉は30代をピークに少しずつ減少していき、運動をしないと毎年1％ほど筋肉が減ると言われています。

これを防ぐために重要なのが筋トレです。

筋トレを行うことで、次のような効果が期待できます。

基礎代謝が上がる

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になります。
結果としてお腹周りの脂肪の改善にもつながります。

生活習慣病の予防

筋トレは血糖値や血圧の改善にも効果があるとされています。
特に40代は健康管理が重要な年代なので、運動習慣は大きなメリットになります。

姿勢改善と腰痛予防

筋肉が弱くなると姿勢が崩れやすくなります。
筋トレで体幹や背中を鍛えることで、猫背や腰痛の予防にもつながります。

関連記事

【初心者必見】パーソナルトレーニングジムの選び方とは？

みなさま、こんにちは！ 牛久市のパーソナルトレーニングジムARCSの上坂でございます。 今回は、「パーソナルトレーニングジムに選び方」について、お話させて頂きます。最近、パーソナルトレーニングを提供する...

詳しく見る

40代の筋トレで大切なポイント

若い頃と同じトレーニングをするとケガにつながる可能性があります。
40代からの筋トレでは次のポイントを意識しましょう。

無理をしない

最初から高重量トレーニングを行う必要はありません。
まずは自重トレーニングからスタートしましょう。

週2〜3回が理想

筋肉はトレーニング後に休むことで成長します。

そのため、毎日ではなく週2〜3回の筋トレが理想です。

ウォーミングアップを必ず行う

筋肉や関節を温めることでケガを防ぐことができます。
軽いストレッチやウォーキングを行ってから筋トレを始めましょう。

関連記事

子育て世代こそ運動をするべき理由とは

みなさま、こんにちは！パーソナルトレーニングジムARCSの市川でございます。今回は、子育て世代こそ運動するべき理由についてご説明させていただきます。ライフステージにおいて、子育て世代は、仕事や家事・育...

詳しく見る

40代初心者におすすめの筋トレメニュー

初心者でも安全に行える基本メニューを紹介します。

スクワット

下半身を鍛える最も基本的なトレーニングです。
鍛えられる部位
・太もも
・お尻
・体幹

やり方
・足を肩幅に開く
・背筋を伸ばす
・椅子に座るように腰を下げる

回数目安
・10回 × 3セット

下半身の筋肉は体の中でも大きいため、脂肪燃焼効果が高いトレーニングです。

プッシュアップ（腕立て伏せ）

胸や腕を鍛える代表的なトレーニングです。
鍛えられる部位
・胸
・腕
・肩

初心者は膝をついた腕立て伏せでもOKです。

回数目安
・8〜12回 × 3セット

プランク

体幹を鍛えるトレーニングです。
効果
・お腹引き締め
・姿勢改善
・腰痛予防

やり方
・うつ伏せになる
・肘とつま先で体を支える
・体を一直線に保つ

時間目安
・30秒 × 3セット

関連記事

腰痛になりやすい人の原因と予防のためのトレーニング

みなさま、こんにちは！ 牛久市のパーソナルトレーニングジムARCSの上坂でございます。 今回は、「腰痛になりやすい人の原因と予防のためのトレーニング」についてのお話です。 日本人の成人の90％が一生に一...

詳しく見る

40代の筋トレを成功させるコツ

筋トレを長く続けるためにはコツがあります。

小さな目標を作る

「週2回トレーニングする」など、小さな目標を設定しましょう。
達成感が継続のモチベーションになります。

食事も意識する

筋肉を作るためにはタンパク質が必要です。
おすすめ食品
・鶏むね肉
・魚
・卵
・大豆製品
これらを意識して食事に取り入れると筋トレ効果が高まります。

睡眠をしっかりとる

筋肉は睡眠中に回復します。
そのため、6〜7時間以上の睡眠を確保することが大切です。

40代から筋トレを始めた人の変化

実際に筋トレを始めた40代の多くが、次のような変化を感じています。
・体力がついた
・お腹が引き締まった
・疲れにくくなった
・姿勢が良くなった
・自信がついた
筋トレは単なる運動ではなく、人生の質を上げる習慣と言えるでしょう。

関連記事

ダイエットを短期間で成功さるために注意すべきポイント

みなさま、こんにちは！パーソナルトレーニングジムARCSの上坂でございます。 今回は、「ダイエットを短期間で成功さるために注意すべきポイント」について詳しくご説明させて頂きます。短期間でダイエットをす...

詳しく見る

まとめ｜40代からでも筋トレは遅くない！まずは体験から始めてみよう

40代からの筋トレは健康や体型維持に非常に効果的です。
重要なポイントをまとめます。
・週2〜3回の筋トレ
・無理をしない
・自重トレーニングから始める
・食事と睡眠も意識する
継続すれば、体は確実に変わります。

「もう40代だから」と諦める必要はありません。
今日から少しずつ筋トレを始めてみましょう。
小さな一歩が、10年後の健康と若さを作ります。

「いつか始めよう」と思っているうちに、時間はあっという間に過ぎてしまいます。
まずは気軽に体験から、40代の新しい健康習慣をスタートしてみませんか？

少しでもお悩みの方は無料カウンセリングから♪

筋トレは初めて(久々)だし、どのようなことをやるのか少し不安・・という方は無料カウンセリングがおすすめです。　

無料カウンセリングでは、現在のお身体のお悩みをお話いただき「どのような方法で目標達成を目指すのか」を丁寧に説明させていただきます。
実際に施設の雰囲気を体感できるだけでなく、ご希望の場合はメニューの詳細やトレーニングの進め方などもご紹介いたします。

見学だけでも随時承っておりますので、どうぞ気軽にお問い合わせください！

ご予約はページ下部のバナーからどうぞ！

Training＆ConditioningStudio ARCS
【みらい平店】
茨城県つくばみらい市紫峰ヶ丘1丁目7-2 AJ-MIRAI 1B
TEL(予約・お問合せ):070-5461-8538
【つくば店】
茨城県つくば市学園の森3丁目21-7トコリーサ1-A TEL(予約・お問合せ):070-3115-6423
【牛久店】
茨城県牛久市上柏田4丁目52-2 TEL(予約・お問合せ):080-7560-1001

【水戸店】

茨城県水戸市白梅1-9-32東洋ケミカルテナントA(予約・お問合せ):070-1662-2862