日本人に合ったトレーニング方法とは？身体の特徴から解説【水戸ARCS】

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2026/07/24

日本人に合ったトレーニング方法とは？身体の特徴から解説【水戸ARCS】

監修：パーソナルジムARCS代表上坂裕一

▪健康運動指導士 ▪FCM技能士2級
▪JATI上級トレーニング指導者
▪加圧スペシャルインストラクター等

病院併設の健康増進施設に現場責任者として従事し、2021年にパーソナルジムARCSを設立

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日本人の身体には欧米人とは異なる特徴があります。本記事では日本人に合ったトレーニング方法を身体の構造や生活習慣の観点から解説。ダイエットや姿勢改善、健康づくりに効果的なトレーニング方法を水戸市のパーソナルジムARCSがご紹介します。

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パーソナルトレーニングジムがおすすめと言われる３つの理由

みなさま、こんにちは！パーソナルトレーニングジムARCSの上坂でございます。今回は「パーソナルトレーニングジムがおすすめと言われる理由」について解説します。

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日本人に合ったトレーニングを選ぶことが結果への近道

「SNSで見た海外のトレーニングを真似しているのに成果が出ない」 「頑張って運動しているのに肩や腰が痛くなる」 「ダイエットのために運動しているのに思ったように身体が変わらない」 このような悩みを抱えている方は少なくありません。近年はSNSや動画サイトの普及によって、世界中のトレーニング方法を簡単に学べる時代になりました。しかし、どんなに優れたトレーニングでも、自分の身体の特徴に合っていなければ十分な効果を得ることはできません。

特に日本人は骨格や筋肉の付き方、生活習慣などに特徴があり、それらを理解したうえでトレーニングを行うことが重要です。今回は日本人の身体的特徴と、それに適したトレーニング方法について詳しく解説していきます。

日本人の身体にはどのような特徴があるのか

日本人の身体には個人差があるものの、欧米人と比較した際に共通して見られる特徴があります。まず挙げられるのが、筋肉量の違いです。欧米人は比較的筋肉量が多く、骨格も大きい傾向があります。一方で日本人は筋肉量が少なく、細身の体型が多い傾向があります。また、日本人は股関節や足首の可動域が制限されているケースが多く、長時間のデスクワークや座る文化の影響によって姿勢不良が起こりやすい特徴もあります。そのため、単純に重い重量を扱うだけのトレーニングではなく、 ・正しい姿勢を作る・身体を連動させる・柔軟性を向上させる・体幹を安定させる といった要素を取り入れることが重要になります。

腰痛になりやすい人の原因と予防のためのトレーニング

みなさま、こんにちは！牛久市のパーソナルトレーニングジムARCSの上坂でございます。今回は、「腰痛になりやすい人の原因と予防のためのトレーニング」についてのお話です。日本人の成人の90％が一生に一...

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日本人に多い姿勢の悩みとトレーニングの必要性

ARCS水戸店にご来店されるお客様の多くが、 ・猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネック・肩こり・腰痛 といった悩みを抱えています。これらの問題は単なる筋力不足だけではなく、身体の使い方や生活習慣が大きく関係しています。例えば猫背の状態でトレーニングを続けると、本来使いたい筋肉ではなく肩や首に負担が集中してしまいます。反り腰の状態でスクワットを行えば腰への負担が増え、トレーニング効果を十分に得られない場合もあります。そのため日本人の身体には、まず姿勢を整えながら筋力を向上させるトレーニングが適していると言えます。

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日本人に肩こりが多い理由とは

日本人の悩みとして特に多いのが肩こりです。実は海外では「肩こり」という概念自体が日本ほど一般的ではないとも言われています。日本人は、 ・デスクワークが多い・スマートフォンを見る時間が長い・猫背になりやすい・真面目な性格で力みやすい といった特徴から首や肩へ負担が集中しやすい傾向があります。肩こり改善のためにはマッサージだけでなく、身体全体のバランスを整えトレーニングも重要です。股関節や体幹機能を改善することで、肩への負担を減らせるケースも少なくありません。

【膝が痛い】膝に痛みがある方におすすめのトレーニング法とは？

みなさま、こんにちは！牛久市のパーソナルジムARCSの上坂でございます。今回は、「膝や肩などが痛い方におすすめのトレーニング法」をお話させて頂きます。一概に膝に痛みがあると言っても理由は様々です。...

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昔の日本人の身体の使い方から学べること

現代人は便利な生活を送れるようになった一方で、身体を動かす機会が大きく減っています。しかし昔の日本人は、農作業や歩行、床での生活などを通して自然と全身を使う習慣がありました。例えば正座から立ち上がる動作ひとつをとっても、股関節や足首、体幹をバランス良く使う必要があります。また移動手段も徒歩が中心だったため、現在よりも日常的に下半身を使う機会が多くありました。現代のトレーニングでは筋力向上だけでなく、本来人間が持つ「動く機能」を取り戻すことも重要です。昔の日本人の身体の使い方には、健康的な身体づくりのヒントが数多く隠されています。

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パーソナルジムだからこそできる身体に合わせたトレーニング

インターネットやSNSには数多くのトレーニング情報があります。しかし、自分の身体に本当に合っているかを判断するのは簡単ではありません。例えば同じスクワットでも、 ・股関節が硬い方・腰痛がある方・膝に不安がある方・運動初心者の方 では適切なフォームや負荷が異なります。 ARCS水戸店では、お客様の身体の状態を評価したうえでプログラムを作成するため、無理なく安全にトレーニングを進めることができます。 「何をやるか」だけでなく、「なぜそのトレーニングが必要なのか」を理解しながら取り組むことで、より効率的に理想の身体へ近づくことができます。

健康づくりの第一歩｜水戸市で無理なく続けるパーソナルジム

「健康のために運動を始めたい」「ダイエットしたいけれど一人では続かない」そんな悩みを持つ方が増えています。特に運動習慣がない方にとって、ジム通いを継続するのは簡単ではありません。そこで近年注目さ...

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日本の生活習慣が身体に与える影響

日本人の身体の特徴は遺伝的な要素だけではなく、日常生活にも大きく影響されています。例えば、 ・長時間のデスクワーク・スマートフォンの使用・車移動の増加・運動不足 などにより、股関節や胸郭の動きが制限されている方が増えています。また、日本人は座る時間が長い傾向があり、お尻や体幹の筋肉が十分に使われなくなることもあります。その結果として、 ・猫背・巻き肩・反り腰・肩こり・腰痛 などにつながるケースが少なくありません。トレーニングで身体を変えるためには、運動時間だけでなく日常生活の身体の使い方を見直すことも重要です。

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ダイエット成功のために必要な「動ける身体づくり」

ダイエットというと有酸素運動や食事制限をイメージする方が多いかもしれません。しかし実際には、身体を効率よく使える状態を作ることが重要です。身体の動きに制限がある状態では、 ・消費カロリーが少なくなる・運動効率が下がる・怪我のリスクが高まる・疲労が蓄積しやすい といった問題が起こります。逆に身体がスムーズに動くようになると、日常生活でも自然に活動量が増え、エネルギー消費量も高まります。つまり、日本人に合ったトレーニングとは単に筋肉を鍛えるだけでなく、「動ける身体を作るトレーニング」でもあるのです。

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結果を出す人ほど無理をしていない

トレーニングで成果を出すために最も重要なのは継続です。しかし短期間で結果を求めるあまり、 ・毎日運動する・極端な食事制限をする・高重量ばかり扱う といった方法を選んでしまう方もいます。実際には、週2〜3回の適切なTrainingを継続する方が長期的な成果につながります。特に日本人は仕事や家庭などで忙しい方が多いため、「頑張り続ける方法」ではなく「続けられる方法」を選ぶことが重要です。 ARCS水戸店では、お客様の生活スタイルに合わせた現実的なプログラムを作成し、無理なく理想の身体づくりをサポートしています。

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日本人におすすめのトレーニングとは

●股関節を動かすトレーニング

股関節は身体の中心に位置し、歩行や立ち上がり動作など多くの動作に関わります。しかしデスクワーク中心の生活では股関節が硬くなりやすく、腰痛や膝痛の原因にもなります。スクワットやヒップヒンジ動作を正しく行うことで、効率的な身体の使い方を身につけることができます。

●体幹を安定させるトレーニング

体幹は身体の土台です。体幹機能が低下すると姿勢が崩れやすくなり、肩こりや腰痛にもつながります。プランクやデッドバグなどを活用しながら、身体を支える能力を高めることが重要です。

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ARCS水戸店が考える日本人に合ったトレーニング

ARCS水戸店では「とにかく追い込むトレーニング」ではなく、一人ひとりの身体に合わせたトレーニングを提供しています。

目標を達成するためには・姿勢の状態・柔軟性・筋力バランス・運動経験 などを再度振り返りましょう。

身体の評価・姿勢分析・動作チェック・可動域確認・筋力評価 を実施します。そのうえで最適なプログラムを作成し、無理なく継続できるトレーニングをご提案しています。短期間で体重だけを落とすのではなく、長期的に健康で動きやすい身体づくりを目指していることがARCSの特徴です。

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日本人の身体に合ったトレーニングで理想の身体へ

トレーニングは頑張ることも大切ですが、それ以上に自分の身体に合った方法を選ぶことが重要です。日本人の身体には日本人の身体に適したトレーニングがあります。無理に海外のトレーニングを真似するのではなく、自分の身体の特徴を理解しながら進めることで、 ・ダイエット成功率向上・肩こり改善・腰痛予防・姿勢改善・運動パフォーマンス向上 など様々な効果が期待できます。もし、 ・何から始めればいいかわからない・ジムに通っても結果が出ない・身体に合ったトレーニングを知りたい・肩こりや腰痛を改善したい という方は、ぜひARCS水戸店へご相談ください。体験トレーニングでは身体の状態を細かく分析し、お客様に最適なトレーニングプランをご提案しています。理想の身体づくりは、自分の身体を知ることから始まります。

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まとめ

日本人の身体には、筋肉量や骨格、可動域など欧米人とは異なる特徴があります。そのため、SNSや動画で見たトレーニングをそのまま真似するのではなく、自分の身体に合ったトレーニングを選ぶことが理想の身体づくりへの近道です。 特に日本人は、姿勢の崩れや身体の使い方のクセによって肩こりや腰痛、ダイエット停滞などの悩みを抱えやすい傾向があります。そのため、筋力を高めるだけでなく、姿勢改善や体幹強化、股関節の機能向上などを組み合わせながら身体全体を整えることが重要です。

ARCS水戸店では、一人ひとり異なる身体の状態を分析し、その方に最適なトレーニングプログラムをご提案しています。「運動しているのに成果が出ない」「自分に合ったトレーニング方法がわからない」「肩こりや腰痛を改善しながらダイエットしたい」

このようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ARCS水戸店の体験トレーニングをご利用ください。あなたの身体に合ったトレーニングを見つけることが、健康的で理想的な身体への第一歩になります。

よくある質問

Q. 日本人と欧米人ではトレーニング方法を変える必要がありますか？

個人差はありますが、骨格や筋肉量、可動域の特徴が異なるため、自分の身体に合わせて調整することが理想です。

Q. ダイエット目的でも姿勢改善は必要ですか？

必要です。姿勢が整うことで身体を効率よく使えるようになり、消費カロリー向上や怪我予防にもつながります。

Q. 運動初心者でもパーソナルジムは利用できますか？

もちろんです。ARCS水戸店では運動経験の少ない方にもわかりやすく指導し、一人ひとりに合わせたプログラムを提供しています。

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水戸市でおすすめのパーソナルジムARCS

水戸市のパーソナルジムARCSは、茨城県で唯一！【厚生労働省認定の施設出身者が運営するパーソナルジム】です。

ARCSでは、【All Round Care Service＝（一人ひとりの異なるご要望に対し、最善のサービスを提供する事）】を目指し、お客様に信頼して頂ける指導や「ただ痩せるだけ」ではないサービスの提供を心掛けております。

【水戸市のパーソナルジムが多くの方に選ばれる理由】

① ダイエットだけで終わらないサポート
ARCSでは「痩せること」をゴールにしていません。
その先の健康維持・リバウンド防止・生活習慣の改善までサポートします。

② 医療レベルの知識に基づく安全な指導
トレーニングはやり方を間違えるとケガや体調不良の原因になります。
ARCSでは医療分野での経験を活かし、身体に負担をかけすぎない安全なトレーニングを提供しています。

③ 一人ひとりに合わせた完全個別プログラム
「同じメニューを全員に提供する」ことはありません。
その日の体調や進捗に合わせて柔軟に内容を調整することで、効率よく成果を出します。

④ 初心者でも安心して通える環境
実際に通われている方の多くが運動未経験やジム初心者です。
丁寧なサポートで、無理なくスタートできます。

⑤ 継続しやすい仕組みづくり
24時間ネットで簡単に予約を取ることができ、「続けられること」を重視しています。

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