水戸でダイエットするなら知っておきたいプロテインの真実｜水戸のトレーナーが解説

そもそもプロテインとは何か

・プロテイン＝タンパク質

プロテインという言葉を聞くと、特別なサプリメントのような印象を持つ方もいます。

しかしプロテインとは英語で「タンパク質」を意味する言葉です。

つまり、

・肉

・魚

・卵

・大豆製品

などに含まれるタンパク質と本質的には同じ栄養素です。

プロテインはそのタンパク質を効率よく摂取できるようにした食品の一種です。

・タンパク質は筋肉以外にも必要

タンパク質は筋肉だけを作る栄養素ではありません。

身体の中では、

・筋肉

・皮膚

・髪

・爪

・内臓

・ホルモン

・酵素

などの材料として使われています。

つまりタンパク質不足は見た目だけでなく健康面にも影響する可能性があります。

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プロテインを飲むと太るは本当なのか

・太る原因はプロテインではない

「プロテインを飲んだら太る」

という話を聞いたことがある方もいるかもしれません。

しかし体重増加の原因はプロテインそのものではなく、摂取カロリーの過剰です。

例えば、
食事をしっかり食べた上で大量のプロテインを追加すればカロリーオーバーになる可能性があります。

一方で適切な量を摂取する場合は、ダイエット中の栄養補給として役立つケースが多いのです。

・むしろダイエット中に不足しやすい

ダイエットを始めると、

・食事量を減らす

・朝食を抜く

・サラダだけで済ませる

という方も少なくありません。

しかしその結果、

タンパク質不足になってしまうケースがあります。
必要な栄養を確保できなければ、筋肉量の低下や代謝低下につながることもあります。

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ダイエット中にタンパク質が重要な理由

・筋肉量を維持しやすくなる

ダイエット中は摂取カロリーが減るため、身体は脂肪だけでなく筋肉も分解しやすくなります。
そこで重要になるのがタンパク質です。

十分なタンパク質を摂取しながら運動を行うことで、

・筋肉量維持

・代謝維持

・ボディライン改善

につながります。

・リバウンド予防にも役立つ

筋肉量が減ると基礎代謝が低下しやすくなります。

その結果、
以前と同じ食事量でも太りやすくなることがあります。
ダイエット成功後も体型を維持するためには、筋肉量を維持することが非常に重要です。

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女性こそプロテインを活用したい理由

・ムキムキになる心配はほとんどない

女性のお客様から最も多い質問の一つが、

「プロテインを飲むと筋肉が付き過ぎませんか？」

というものです。

しかし女性はホルモンの関係上、男性のように簡単に筋肉が大きくなることはありません。
プロテインを飲んだからといって急にムキムキになることはほぼありません。

・美容面にもメリットがある

タンパク質は、

・髪

・肌

・爪

の材料にもなります。

ダイエット中にタンパク質が不足すると、

・髪のパサつき

・肌荒れ

・疲労感

などにつながる場合もあります。

そのため女性こそ意識的に摂取したい栄養素といえます。

実際にARCS水戸店では、適切なタンパク質摂取とトレーニングを継続することで、筋肉量を維持しながら健康的に身体を引き締めているお客様が多くいらっしゃいます。

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プロテインには種類がある？自分に合った選び方を知ろう

「プロテインはどれも同じ」

と思われがちですが、実は原料によって特徴が大きく異なります。

目的や生活スタイルに合わせて選ぶことで、より効率的に身体づくりを進めることができます。

ARCS水戸店でも、お客様の目標や食生活に合わせてプロテインの活用方法をご提案しています。

・ホエイプロテインの特徴

ホエイプロテインは牛乳由来のタンパク質で、最も多く利用されているプロテインです。
吸収速度が速く、筋肉づくりに必要なアミノ酸を豊富に含んでいます。

メリット

・吸収が早い

・筋トレ後の栄養補給に適している

・筋肉量の維持や増加をサポートしやすい

・種類が豊富で続けやすい

こんな人におすすめ

・筋トレをしている方

・ダイエット中に筋肉量を維持したい方

・運動後の栄養補給を重視したい方

・初心者で何を選べばよいかわからない方

ARCS水戸店でも、まず最初におすすめすることが多いのがホエイプロテインです。

・ソイプロテインの特徴

ソイプロテインは大豆由来の植物性プロテインです。
吸収が比較的ゆっくりで、満腹感が続きやすい特徴があります。

メリット

・腹持ちが良い

・植物性タンパク質を摂取できる

・脂質が比較的少ない商品が多い

・食事管理と相性が良い

こんな人におすすめ

・ダイエット中の女性

・間食を減らしたい方

・乳製品が苦手な方

・美容や健康も意識したい方

特に食事量のコントロールが苦手な方には選択肢の一つになります。

・カゼインプロテインの特徴

カゼインプロテインも牛乳由来ですが、ホエイと比べてゆっくり吸収される特徴があります。
長時間にわたってアミノ酸を供給できるため、空腹対策として利用されることがあります。

メリット

・吸収が緩やか

・満腹感が続きやすい

・長時間タンパク質補給ができる

こんな人におすすめ

・夜の間食を減らしたい方

・就寝前にタンパク質を補給したい方

・空腹感が強い方

・ダイエット中はどのプロテインを選ぶべき？

結論から言うと、
ダイエット中だからソイ
筋トレするからホエイ
という単純な話ではありません。

大切なのは、

・現在の食事内容

・運動量

・目標体重

・筋肉量

・生活習慣

によって選ぶことです。

例えば、

・筋肉量を維持しながら痩せたい場合はホエイプロテイン

・空腹対策を優先したい場合はソイプロテイン

・夜の食欲管理ならカゼインプロテイン

という考え方になります。

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プロテインはいつ飲めばいいのか

・最も大切なのは1日の総摂取量

「筋トレ後30分以内がゴールデンタイム」

という話を聞いたことがある方もいるでしょう。

もちろんトレーニング後の摂取はおすすめです。

しかし現在では、
飲むタイミングよりも1日を通して必要量を摂取できているかが重要だと考えられています。

・おすすめのタイミング

例えば、

・朝食時

・間食

・トレーニング後

・夕食で不足した時

などが活用しやすいタイミングです。

食事だけで不足する場合の補助として利用するのがおすすめです。

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プロテインだけでは理想の身体にならない

・大切なのは運動との組み合わせ

プロテインはあくまで栄養補助食品です。

飲むだけで身体が引き締まるわけではありません。

理想の身体づくりには、

・適切な食事

・筋力トレーニング

・十分な睡眠

・生活習慣改善

が必要です。

・見た目は筋肉量と姿勢で変わる

ARCS水戸店では、

「体重は減ったのに見た目が変わらない」

というご相談も多くいただきます。

その原因として、

・筋肉量不足

・猫背

・巻き肩

・反り腰

などが関係しているケースもあります。
身体の使い方や姿勢を改善することで、同じ体重でも見た目の印象は大きく変わります。

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ARCS水戸店が考える健康的な身体づくり

・サプリメントよりも習慣が大切

プロテインは便利な栄養補助食品ですが、それだけで身体が変わるわけではありません。

ARCS水戸店では、

「何を飲むか」

よりも、

「どんな生活習慣を続けるか」

を重視しています。

・一人ひとりに合わせたサポート

同じ体重でも、

・筋肉量

・生活習慣

・仕事環境

・運動経験

は人によって大きく異なります。

そのためARCSでは身体評価を行い、
お客様に合わせたトレーニングと食事改善をご提案しています。

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水戸で健康的にダイエットしたい方へ

プロテインは決して特別な人だけのものではありません。

正しく活用することで、

・筋肉量維持

・代謝維持

・リバウンド予防

・健康的な身体づくり

をサポートしてくれます。

しかし本当に重要なのは、
プロテインを飲むことではなく、
運動と食事を継続できる生活習慣を作ることです。

ARCS水戸店では、

・身体評価

・姿勢分析

・トレーニング指導

・食事アドバイス

を通して、一人ひとりに合った身体づくりをサポートしています。

「プロテインを飲んでいるのに変化がない」

「何を選べば良いかわからない」

「健康的にダイエットしたい」

そんな方はぜひARCS水戸店の体験トレーニングへお越しください。
あなたに合った身体づくりの方法をご提案いたします。

パーソナルジムARCS水戸店で人気No.1の食事管理付きパーソナルトレーニングでは、【習慣化しやすい食事】をご提案しております。

下記のリンクでは、2ヶ月で8kgの減量に成功した事例をご紹介しておりますので、ぜひご覧ください！

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少しでもお悩みの方は無料カウンセリングから♪

筋トレは初めて(久々)だし、どのようなことをやるのか少し不安・・という方は無料カウンセリングがおすすめです。
無料カウンセリングでは、現在のお身体のお悩みをお話いただき「どのような方法で目標達成を目指すのか」を丁寧に説明させていただきます。

実際に施設の雰囲気を体感できるだけでなく、ご希望の場合はメニューの詳細やトレーニングの進め方などもご紹介いたします。
見学だけでも随時承っておりますので、どうぞ気軽にお問い合わせください！ ご予約はページ下部のバナーからどうぞ！

Training＆ConditioningStudio ARCS
【みらい平店】
茨城県つくばみらい市紫峰ヶ丘1丁目7-2 AJ-MIRAI 1B
TEL(予約・お問合せ):070-5461-8538
【学園の森店】
茨城県つくば市学園の森3丁目21-7トコリーサ1-A

TEL(予約・お問合せ):070-3115-6423
【牛久店】
茨城県牛久市上柏田4丁目52-2

TEL(予約・お問合せ):080-7560-1001

【つくば店】
茨城県つくば市梅園 2-26-13AJテナント 103
TEL(予約・お問合せ):080-4118-1753
【水戸店】

茨城県水戸市白梅1-9-32東洋ケミカルテナントA

TEL(予約・お問合せ):070-1662-2862

よくある質問

最後に水戸エリアでおすすめのパーソナルジムを探されているお客様からのよくある質問を紹介します。

Q. 女性がプロテインを飲むと筋肉がつき過ぎませんか？

A. その心配はほとんどありません。

女性は男性に比べて筋肉を大きくするホルモンの分泌量が少ないため、プロテインを飲んだからといって急にムキムキになることはありません。

むしろ、

・引き締まった身体づくり

・髪や肌の健康維持

・代謝の維持

など、多くのメリットが期待できます。

Q. プロテインは運動しない日でも飲んで大丈夫ですか？

A. はい、問題ありません。

プロテインは「筋トレの日だけ飲むもの」ではなく、不足しがちなタンパク質を補うための食品です。
運動をしない日でも、食事だけではタンパク質が不足する場合は摂取する価値があります。
大切なのは、毎日のタンパク質摂取量を安定させることです。

Q. プロテインだけ飲めば痩せますか？

A. プロテインだけで痩せることはありません。

プロテインはあくまで栄養補助食品です。

理想の身体づくりには、

・適切な食事

・筋力トレーニング

・十分な睡眠

・生活習慣の改善

を組み合わせることが重要です。

ARCS水戸店では、食事と運動を両立した健康的なダイエットをサポートしています。