水戸で更年期太り対策、無理なく続ける運動習慣｜水戸のトレーナーが解説

更年期太りはなぜ起こるのか

・女性ホルモンの変化が身体に影響する

更年期には女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が大きく減少します。
エストロゲンは体脂肪の付き方や代謝にも関わっているため、分泌量が減ることで脂肪を蓄積しやすい身体へ変化していきます。
特に更年期以降は下半身よりもお腹周りに脂肪がつきやすくなる傾向があります。
そのため、
・ウエストがきつくなった
・お腹だけ出てきた
・背中に脂肪がついた
と感じる方が増えてきます。

・筋肉量の減少によって代謝が落ちる

更年期世代で見逃せないのが筋肉量の減少です。
筋肉は身体の中で最も多くエネルギーを消費する組織のひとつです。
しかし運動不足が続くと筋肉量は徐々に減少し、基礎代謝も低下します。
基礎代謝とは何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。
この基礎代謝が低下すると、以前と同じ食事量でも余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
「食べる量は変わっていないのに太る」という方は、代謝低下が関係している可能性があります。

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更年期太りを加速させる生活習慣

・活動量の低下

更年期世代になると仕事や家事、育児などで忙しく、自分のための運動時間を確保できない方も多くいます。
また、
・疲れやすい
・身体が重い
・やる気が出ない
といった変化から活動量そのものが減ってしまうこともあります。
活動量が減れば消費カロリーも減少するため、脂肪はさらに蓄積しやすくなります。

・車移動中心の生活

水戸市では日常的に車を利用する方が多くいます。
移動が便利になる反面、
・歩く時間が少ない
・階段を使わない
・日常的な運動量が不足する といった状況になりやすくなります。
実際に運動習慣がない方の場合、1日の歩数が3000歩未満というケースも珍しくありません。
この状態が続くと体力や筋力は徐々に低下していきます。

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更年期世代がやってはいけないダイエット

・食事を極端に減らす

更年期太りを解消しようとして食事量を大幅に減らす方がいます。
しかし極端な食事制限はおすすめできません。
なぜなら筋肉まで減ってしまうからです。

筋肉量が減るとさらに代謝が低下し、
・痩せにくい
・太りやすい
・リバウンドしやすい
身体になってしまいます。
短期間で体重を落とすことよりも、長期的に健康的な身体を作ることが大切です。

・激しい運動を急に始める

運動不足の状態で急にランニングやハードな筋トレを始めると、
・膝や腰を痛める
・強い筋肉痛になる
・継続できなくなる
可能性があります。
更年期世代に必要なのは頑張りすぎることではなく、継続できる運動を見つけることです。

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更年期太り改善に必要なのは筋力づくり

・筋肉は最大の代謝エンジン

更年期太り対策で最も重要なことのひとつが筋力トレーニングです。
筋肉量を維持・向上させることで基礎代謝を高めることができます。

特に、
・お尻
・太もも
・背中
などの大きな筋肉を鍛えることで効率よくエネルギー消費量を高められます。

・体力向上が日常生活を変える

筋力が向上すると、
・疲れにくくなる
・歩く量が増える
・活動的になる
という変化が起こります。
結果として消費カロリーが増え、更年期太り改善につながりやすくなります。

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更年期世代こそ姿勢改善が重要

・猫背や巻き肩が代謝低下を招く

更年期世代では長年の生活習慣によって姿勢が崩れているケースも少なくありません。
猫背や巻き肩になると、
・呼吸が浅くなる
・肩こりが増える
・身体が動かしにくくなる
といった問題が起こります。

身体が動かしにくくなれば活動量も減少し、結果的に太りやすくなります。

・姿勢が変わると見た目も若々しくなる

姿勢改善によって期待できるのは体重減少だけではありません。
・お腹が引き締まって見える
・背筋が伸びる
・スタイルが良く見える
といった見た目の変化も期待できます。
同じ体重でも姿勢が変わるだけで印象は大きく変わります。

パーソナルジムだから続けやすい理由

・一人ひとり身体の状態が違う

更年期太りの原因は人によって異なります。
・筋力低下
・運動不足
・姿勢不良

・生活習慣
など様々な要因が関係しています。

そのため自己流ではなかなか結果が出ないこともあります。

・無理のない運動から始められる

ARCS水戸店では現在の体力や身体の状態を確認しながらプログラムを作成します。
運動初心者の方や体力に不安がある方でも安心して取り組める環境を整えています。

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ARCS水戸店で更年期太り対策を始めませんか？

更年期太りは我慢するものではありません。
身体の変化に合わせた運動習慣を身につけることで、
・体型改善
・体力向上
・健康維持
・疲れにくい身体づくり
を目指すことができます。
ARCS水戸店では姿勢分析や身体評価を行いながら、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。

「最近太りやすくなった」
「健康的に痩せたい」
「将来のために運動習慣を作りたい」
そんな方はぜひ一度体験トレーニングへお越しください。
身体の状態を確認しながら、無理なく続けられる方法をご提案いたします。

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少しでもお悩みの方は無料カウンセリングから♪

筋トレは初めて(久々)だし、どのようなことをやるのか少し不安・・という方は無料カウンセリングがおすすめです。
無料カウンセリングでは、現在のお身体のお悩みをお話いただき「どのような方法で目標達成を目指すのか」を丁寧に説明させていただきます。

実際に施設の雰囲気を体感できるだけでなく、ご希望の場合はメニューの詳細やトレーニングの進め方などもご紹介いたします。
見学だけでも随時承っておりますので、どうぞ気軽にお問い合わせください！ ご予約はページ下部のバナーからどうぞ！

Training＆ConditioningStudio ARCS
【みらい平店】
茨城県つくばみらい市紫峰ヶ丘1丁目7-2 AJ-MIRAI 1B
TEL(予約・お問合せ):070-5461-8538
【学園の森店】
茨城県つくば市学園の森3丁目21-7トコリーサ1-A

TEL(予約・お問合せ):070-3115-6423
【牛久店】
茨城県牛久市上柏田4丁目52-2

TEL(予約・お問合せ):080-7560-1001

【つくば店】
茨城県つくば市梅園 2-26-13AJテナント 103
TEL(予約・お問合せ):080-4118-1753
【水戸店】

茨城県水戸市白梅1-9-32東洋ケミカルテナントA

TEL(予約・お問合せ):070-1662-2862

よくある質問

最後に水戸エリアでおすすめのパーソナルジムを探されているお客様からのよくある質問を紹介します。

Q. 更年期になると本当に太りやすくなるのでしょうか？

A. 更年期には女性ホルモンの変化により、以前と同じ生活をしていても体重が増えやすくなることがあります。

特に、
・基礎代謝の低下
・筋肉量の減少
・活動量の低下
などが重なることで、お腹周りに脂肪がつきやすくなる傾向があります。

しかし、更年期だから痩せられないというわけではありません。適切な運動習慣と食生活を続けることで身体は十分変化していきます。

Q. 更年期太りで特にお腹周りが気になります。改善できますか？

A. はい、改善を目指すことは可能です。

更年期世代の女性は、
・筋力低下
・姿勢の崩れ
・活動量の減少
によってお腹周りが目立ちやすくなることがあります。

そのため、体重だけではなく姿勢改善や筋力向上にも取り組むことが重要です。
ARCS水戸店では、お腹周りの見た目改善も含めた身体づくりをサポートしています。

Q. ARCS水戸店では更年期世代のサポートも行っていますか？

A. はい、多くの40代・50代・60代のお客様にご利用いただいています。

ARCS水戸店では、
・姿勢分析
・身体評価
・トレーニング指導
・食事アドバイス
・生活習慣のサポート
まで幅広く対応しています。
年齢や体力に合わせたオーダーメイドのプログラムをご提案しています。