みらい平で運動不足を感じている方へ

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2026/05/14

みらい平で運動不足を感じている方へ｜在宅ワーク太り対策

監修：パーソナルジムARCS代表上坂裕一

▪健康運動指導士 ▪FCM技能士2級
▪JATI上級トレーニング指導者
▪加圧スペシャルインストラクター等

病院併設の健康増進施設に現場責任者として従事し、2021年にパーソナルジムARCSを設立

監修者のご紹介はこちら

つくばみらい市のパーソナルトレーニングジムARCSの上坂でございます。

今回は、「みらい平で運動不足を感じている方向け｜在宅ワーク太り対策」をご紹介させていただきます。

在宅ワークやデスクワーク中心の生活になってから、

「体重が増えた」「疲れやすくなった」「肩こりや腰痛がつらい」と感じていませんか？

特にみらい平エリアは、都内へ通勤していた方がリモートワークへ移行したことで、日常の歩数や活動量が大きく減っているケースが増えています。

通勤していた頃は、駅まで歩く・階段を使う・移動するなど自然に身体を動かす機会が自然と多くなりますが、在宅勤務になると1日の歩数が2,000歩以下になることも珍しくありません。
その結果、
・消費カロリーの低下
・筋力の低下
・姿勢の悪化
・基礎代謝の低下
・ストレスによる食欲増加
などが起こり、【在宅ワーク太り】につながってしまいます。

特に30代以降は、若い頃と比べて代謝も落ちやすいため、「食事量は変わっていないのに太る」という悩みを抱える方が非常に多いです。

そこで今回は、在宅ワークが招く身体の不調のリスクや在宅ワーク太り対策について解説していきますので、是非ご覧ください。

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在宅ワーク太りが起こる原因

まずは、在宅ワーク太りが起こる原因を3つ紹介します。

●日常の活動量が大幅に減っている

在宅ワークになると、意識しない限り身体を動かす機会が極端に少なくなります。

例えば通勤していた頃は、
・駅まで歩く
・電車で立つ
・階段を使う
・外出する
など、自然に運動量を確保できていました。

しかし自宅勤務になると、ベッドからデスクまで数歩という生活になる方も多く、消費カロリーが大幅に低下します。
特にみらい平エリアは車移動中心の生活スタイルになりやすく、「気づいたら1日ほとんど歩いていない」というケースも少なくありません。

さらに運動不足は、単純に太るだけではなく、
・疲れやすい
・むくみやすい
・肩こりが悪化する
・睡眠の質が下がる
といった不調にもつながります。

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●ストレスによる食べ過ぎ・生活リズムの乱れ

在宅ワークでは、ストレスや孤独感から間食が増えてしまう方も非常に多いです。
・仕事とプライベートの切り替えが難しい
・常に家に食べ物がある
・運動不足でストレス発散できない
・夜更かししやすい
こうした生活習慣の乱れが、体重増加につながります。

また、運動不足によって自律神経が乱れると、
・睡眠の質低下
・食欲増加
・疲労感なども起こりやすくなります。

単純に「食事を減らす」だけでは根本改善にならず、
・適度な運動
・正しい食事管理
・生活習慣改善をセットで行うことが重要です。

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●筋力低下によって基礎代謝が落ちる

在宅ワークで怖いのは、【筋肉量の低下】です。
身体を動かさない期間が続くと、筋肉は少しずつ減少していきます。

筋肉量が落ちると基礎代謝も下がるため、「以前と同じ食事量なのに太る」という状態になりやすくなります。

特に下半身の筋肉は全身の中でも大きな割合を占めているため、
・スクワット
・ヒップトレーニング
・体幹トレーニングなどを適切に行うことが非常に重要です。

しかし自己流トレーニングでは、
・正しいフォームがわからない
・どのくらいの負荷が必要かわからない
・続かない
という問題が起こりやすく、結果的に効果が出ないケースも少なくありません。

みらい平エリアにも24時間ジムは増えていますが、「結局何をすればいいかわからず幽霊会員になった」という方も多いです。
その点、パーソナルジムではトレーナーが目的や体力に合わせてメニューを作成してくれるため、効率的に筋肉量を維持・向上させることができます。

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在宅ワークが招く姿勢悪化

在宅ワークではパソコン作業が中心となることで、太りやすくなるなるだけでなく姿勢にも影響を及ぼします。

ここでは、在宅ワークによって誘発されやすい姿勢の乱れについて解説します。

●巻き肩【猫背】

巻き肩とは、本来横に開いているはずの肩が前方へ入り込み、肩が内側に巻き込まれている状態を指します。

特にデスクワークやスマートフォン操作が長時間続く方に多く見られ、猫背と併発しているケースも少なくありません。

パソコン作業中は腕を前に出す姿勢が続くため、胸の筋肉が縮まり、反対に背中の筋肉が弱くなってしまいます。

その結果、肩の位置が正常な位置より前にズレてしまい、姿勢が崩れていきます。

巻き肩になると見た目の印象が悪くなるだけでなく、
・肩こり
・首こり
・頭痛
・呼吸が浅くなる
・疲れやすくなるといった不調を引き起こしやすくなります。

さらに、肩が前に入ることで胸郭が圧迫され、肺が十分に広がりにくくなるため、酸素を取り込みづらくなります。

その結果、集中力低下や自律神経の乱れにつながるケースもあります。

また、巻き肩を放置するとストレートネックや反り腰など、他の姿勢不良を連鎖的に引き起こすこともあります。

単なる「姿勢のクセ」と軽視せず、早めに改善していくことが重要です。

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●反り腰

反り腰とは、腰が必要以上に反ってしまい、骨盤が前へ傾いている状態を指します。

特に長時間のデスクワークや運動不足、ヒールを履く習慣などによって起こりやすく、女性に多い姿勢不良のひとつです。

本来、背骨には自然なS字カーブがありますが、反り腰になると腰部分のカーブが過剰になります。

その結果、腰への負担が大きくなり、常に筋肉が緊張した状態になってしまいます。
反り腰の方によく見られる特徴として、
・腰痛
・下腹ぽっこり
・太ももの張り
・お尻が出て見える
・長時間立つと疲れるなどがあります。

特にデスクワークでは、座りっぱなしによって股関節周辺の筋肉が硬くなり、骨盤が前傾しやすくなります。

また、腹筋やお尻の筋肉が弱くなることで、身体を支えられず腰だけでバランスを取る状態になってしまいます。

反り腰を放置すると、慢性的な腰痛だけでなく、ヘルニアや坐骨神経痛などにつながるリスクもあります。

さらに、姿勢の崩れによって代謝が低下し、痩せにくい身体になるケースも少なくありません。

そのため、単に腰を揉むだけではなく、骨盤周辺の筋肉バランスを整えながら改善していくことが大切です。

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●ストレートネック

ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨（頸椎）が真っ直ぐになってしまった状態を指します。

スマートフォンやパソコンを見る時間が長い現代人に非常に増えている症状で、「スマホ首」と呼ばれることもあります。

通常、人間の頭は約4〜6kgあると言われています。

しかし前傾姿勢になると、その重さを首だけで支える状態になり、首や肩に大きな負担がかかります。
特にデスクワーク中は、
・顔が前に出る
・背中が丸まる
・顎が上がる
といった姿勢になりやすく、首本来のカーブが失われていきます。

ストレートネックになると、
・首や肩こり
・頭痛
・めまい
・手のしびれ
・睡眠の質低下
など、さまざまな不調を引き起こす可能性があります。

さらに悪化すると、自律神経が乱れやすくなり、
・疲れが抜けない
・集中力低下
・イライラしやすい
といった症状につながるケースもあります。

特に在宅ワークでは、ノートPCを低い位置で使用している方も多く、知らないうちに首へ大きな負担をかけている場合があります。

ストレートネックは放置するほど改善に時間がかかるため、早めの姿勢改善と運動習慣が重要です。

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●骨盤の歪み

骨盤の歪みとは、骨盤が前後左右に傾いたり、ねじれたりして、本来あるべき位置からズレている状態を指します。

長時間の座り姿勢や脚を組むクセ、片足重心、運動不足などによって起こりやすく、デスクワーク中心の方に非常に多く見られます。

骨盤は身体の土台とも言える重要な部分であり、骨盤が歪むことで全身のバランスが崩れてしまいます。
代表的な症状としては、
・腰痛
・肩こり
・むくみ
・冷え性
・下半身太り
・O脚・X脚などがあります。

また、骨盤が歪むことで筋肉の使い方に左右差が生まれ、一部の筋肉だけに負担が集中してしまいます。

その結果、疲れやすさや姿勢悪化につながり、さらに歪みが強くなる悪循環に陥ります。

特に女性は骨盤周辺の筋力が弱くなりやすいため、産後や運動不足によって骨盤バランスが崩れやすい傾向があります。
さらに骨盤の歪みは、代謝低下や血流悪化にもつながるため、「食事を減らしても痩せない」「下半身だけ痩せにくい」と感じる原因になることもあります。

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在宅ワーク太り対策｜ジムに通う

在宅ワーク太り対策や在宅ワークによる姿勢悪化の改善を目指すためには、ジム通いがおすすめです。

太りにくい身体を手に入れる・姿勢改善を目指すにはいずれも筋力を向上させることが必要になります。

みらい平エリアでは様々なジムがありますが、

ジムを選ぶ際に大切なポイントは【続けやすさを重視する】ことです。

運動不足解消で最も重要なのは、「短期間だけ頑張ること」ではなく、継続することです。
そのため、
・駅から近い
・予約が取りやすい
・通いやすい雰囲気
・無理のない料金設定は非常に重要です。

特に在宅ワークの方は、運動習慣そのものがなくなっているケースが多いため、「行くのが面倒」と感じる環境だと継続率が下がってしまいます。
みらい平周辺には大型ジムや24時間ジムもありますが、
・一人では続かなかった
・マシンの使い方がわからなかった
・モチベーション維持が難しかった
という理由で、パーソナルジムへ切り替える方も増えています。

ジム初心者にこそパーソナルジムが最適な理由を徹底解説！

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「痩せる」だけでなく生活改善までサポートしてくれるか

パーソナルジムによっては、ただトレーニングを行うだけの店舗もあります。

しかし在宅ワーク太り対策では、
・食事習慣
・睡眠
・姿勢改善
・日常活動量
まで含めてサポートしてくれるジムを選ぶことが重要です。

無理な食事制限だけではリバウンドしやすく、健康的とは言えません。
だからこそ、【続けられる運動習慣】を作れるジムかどうかが大切になります。

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みらい平でおすすめのパーソナルジム｜ARCSみらい平店

みらい平エリアにはさまざまなパーソナルジムがありますが、その中でも多くの方から支持されているのがパーソナルジムARCSみらい平店です。

【みらい平エリアでパーソナルジムARCSみらい平店が選ばれる理由】

◎初心者でも続けやすいサポート体制◎
ARCSみらい平店では、運動初心者の方でも安心して通えるよう、一人ひとりに合わせたプログラムを提案しています。
「運動経験がほとんどない」・「ジムに通うのが初めて」という方でも無理なく始められるため、継続率が高いのが特徴です。
厳しいだけの指導ではなく、【続けられること】を重視したサポートが多くの方に選ばれています。

◎みらい平エリアでも通いやすい立地◎
ARCSみらい平店は、みらい平駅から徒歩約7分の立地にあり、無料駐車場も完備。
仕事帰りや買い物ついででも通いやすい環境が整っています。

◎女性や子育て世代も通いやすい◎
施設内にはキッズスペースも完備されているため、小さなお子様連れでも通いやすい環境です。
また、完全予約制のため、人目を気にせずトレーニングできる点も、女性から支持されている理由のひとつです。

◎無理な食事制限をしない◎【実績多数】
短期間だけ痩せるのではなく、リバウンドしにくい身体づくりを重視しているのもARCSの特徴です。
極端な糖質制限ではなく、
・ライフスタイルに合わせた提案
・外食時のアドバイス
・継続可能な食習慣を重視しているため、卒業後も体型維持しやすいという声を多くいただいています。

迷っているなら、まずは体験だけでもOKです

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