水戸でダイエット中の方へ｜夏より冬のほうが痩せやすい？｜水戸のトレーナーが解説

夏より冬のほうが痩せやすいと言われる理由

・寒い環境では身体が熱を作ろうとする

私たちの身体は、外気温が変化しても体温を一定に保とうとします。
暑い環境では汗をかいて熱を逃がしますが、寒い環境では逆に熱を作り、体温を維持しようとします。
その過程では血管の収縮や筋肉の緊張、場合によっては震えなどが起こり、熱産生が増えます。つまり、寒い環境では身体が体温を維持するためにエネルギーを使う場面があるのです。
実際に、18℃程度の軽い寒冷環境では、温暖な環境と比較してエネルギー消費が増加した研究もあります。
ただし、これは「冬なら自動的に脂肪がどんどん燃える」という意味ではありません。
あくまでも身体のエネルギー消費に影響する要素の一つです。

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「冬は基礎代謝が上がる＝必ず痩せる」は間違い？

ここは冬ダイエットで非常に重要なポイントです。
基礎代謝とは、生命を維持するために安静時でも消費されるエネルギーのことです。
しかし、一日の総エネルギー消費は基礎代謝だけで決まるわけではありません。
厚生労働省の資料では、エネルギー消費は基礎代謝などの安静時代謝、食事誘発性熱産生、身体活動などから構成されるとされています。
そのため、
「冬だから基礎代謝が上がる」
↓
「何もしなくても痩せる」 という単純な話ではありません。
冬にダイエットを成功させるには、寒さによる身体の変化だけに期待するのではなく、筋トレ・ウォーキング・日常活動などを維持することが重要です。

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夏より冬に太りやすい人が多い理由

・寒さで外に出なくなる

冬になると、
「今日は寒いから家にいよう」
「外を歩くのは面倒だから車で移動しよう」
ということが増えます。

特に水戸のように車移動が多くなりやすい地域では、寒い時期に意識しないまま歩数が減少してしまうことがあります。
夏は暑さを避けながらも外出する機会がありますが、冬は寒さを理由に活動量そのものが減ってしまうケースがあります。
すると、身体の熱産生によるエネルギー消費が多少増えたとしても、それ以上に日常の活動量が減ってしまう可能性があります。

・冬は食事量が増えやすい

冬は、
・鍋料理
・ラーメン
・おでん
・鍋の締め
・クリスマス
・忘年会
・新年会
など、食事を楽しむ機会が増えます。
さらに寒い時期は温かい料理や高カロリーな食品を選びやすくなるため、気づかないうちに摂取エネルギーが増えていることがあります。
寒冷環境で食欲や摂取量が増える可能性を示した研究もあり、「冬は代謝が上がるから食べても大丈夫」と考えるのは危険です。
冬のダイエットでは、代謝を意識するだけでなく、食欲と活動量をコントロールすることが非常に重要です。

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冬は筋トレを始める絶好のタイミング

冬のダイエットで特におすすめしたいのが筋力トレーニングです。
筋トレを行う目的は、単純に「その場で大量のカロリーを消費すること」だけではありません。
筋力や身体機能を維持しながら、日常生活で身体を動かしやすい状態を作ることも重要です。
特に、
・スクワット
・ヒップトレーニング
・背中のトレーニング
・体幹トレーニング
など、全身を使う運動を取り入れることで、運動習慣を作りながら身体全体を整えていくことができます。
冬の間にトレーニング習慣を作っておけば、春や夏になってから慌ててダイエットを始める必要もありません。

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「夏までに痩せたい」なら冬から始めるべき理由

「薄着になるまでに痩せたい」
「夏までに身体を引き締めたい」
という方こそ、冬から準備するのがおすすめです。
例えば夏直前になって、
「3ヶ月で10kg落としたい」
と無理なダイエットを始めると、食事を極端に減らしたり、急に運動量を増やしたりすることにつながります。
一方、冬から少しずつ身体づくりを始めれば、
・食事習慣の改善
・筋力アップ
・体脂肪の管理
・歩数の増加
・姿勢改善
などを時間をかけて進めることができます。
ダイエットは「短期間で一気に変える」よりも、「長期間かけて生活そのものを変える」ほうが継続しやすいのです。

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冬のダイエットで意識したい5つのポイント

① 朝から身体を動かす

冬は一日の活動量が落ちやすいため、朝から身体を動かす習慣を作ることがおすすめです。
起床後に軽くストレッチをしたり、通勤時に少し多めに歩いたりするだけでも、身体を動かすきっかけになります。
「運動する時間を作る」のではなく、「日常生活の中に身体活動を組み込む」と考えると継続しやすくなります。

② 筋トレで身体を使う習慣を作る

冬のダイエットでは筋トレも取り入れましょう。
特に運動不足の方は、いきなり毎日トレーニングする必要はありません。
週に数回から始め、自分の体力に合わせて少しずつ負荷を上げていくことが大切です。
重要なのは「頑張り過ぎること」ではなく、「長く続けられること」です。

③ 冬の食べ過ぎを防ぐ

冬は食事の機会が増えるため、
「鍋だから大丈夫」
「寒いからたくさん食べてもいい」
と油断しないようにしましょう。
特に注意したいのが、主食・脂質・お酒などが重なってしまうケースです。
食事を完全に制限するのではなく、タンパク質や野菜をしっかり摂りながら、全体の量を調整することがポイントです。

④ 水分補給を忘れない

冬は汗をかかないため、水分補給を忘れやすくなります。
しかし、暖房の効いた室内で過ごしていると、知らないうちに水分が失われることがあります。
「喉が渇いていないから飲まない」のではなく、一日の中でこまめに水分を摂る習慣を作りましょう。

⑤ 体重だけで判断しない

冬は体重が変化しなくても、
・ウエストがスッキリした
・身体が軽くなった
・筋力がついた
・姿勢が良くなった
・歩くのが楽になった
など、さまざまな変化があります。
ダイエットでは体重だけを追いかけるのではなく、身体の見た目や機能、生活習慣の変化も確認することが大切です。

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冬ダイエットは「代謝」より「習慣」を味方につける

ここまで読むと、「結局、冬と夏ではどちらが痩せやすいの？」と思うかもしれません。
答えは、季節だけでダイエットの成功が決まるわけではないということです。
寒さによって熱産生が増える可能性はありますが、冬に活動量が減ったり食事量が増えたりすれば、体重は増えることもあります。
だからこそ冬は、
「冬だから痩せる」
ではなく、
「冬の身体の仕組みを理解して、運動習慣を作る」
という考え方がおすすめです。
そして、この習慣こそが春・夏の身体づくりにもつながります。

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水戸で冬からダイエットを始めるならARCSへ

「冬になると毎年太ってしまう」
「夏までに痩せたいけど何から始めればいいかわからない」
「運動不足を解消したい」
「自己流ダイエットが続かない」
そんな方は、冬のうちから身体づくりを始めてみませんか？
ARCS水戸店では、単純に体重を落とすことだけを目的とせず、現在の身体の状態や運動経験、生活習慣などを確認しながら、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。
特に運動初心者の方は、「何を何回やればいいのか」よりも、自分の身体に合った方法で無理なく継続できることが重要です。
冬の間に筋力や運動習慣を身につけておけば、春になってから慌ててダイエットを始める必要もありません。
水戸でパーソナルジムを探している方、冬から健康的に身体を変えたい方は、ぜひARCS水戸店の体験トレーニングをご利用ください。

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少しでもお悩みの方は無料カウンセリングから♪

筋トレは初めて(久々)だし、どのようなことをやるのか少し不安・・という方は無料カウンセリングがおすすめです。
無料カウンセリングでは、現在のお身体のお悩みをお話いただき「どのような方法で目標達成を目指すのか」を丁寧に説明させていただきます。

実際に施設の雰囲気を体感できるだけでなく、ご希望の場合はメニューの詳細やトレーニングの進め方などもご紹介いたします。
見学だけでも随時承っておりますので、どうぞ気軽にお問い合わせください！ ご予約はページ下部のバナーからどうぞ！

Training＆ConditioningStudio ARCS
【みらい平店】
茨城県つくばみらい市紫峰ヶ丘1丁目7-2 AJ-MIRAI 1B
TEL(予約・お問合せ):070-5461-8538
【学園の森店】
茨城県つくば市学園の森3丁目21-7トコリーサ1-A

TEL(予約・お問合せ):070-3115-6423
【牛久店】
茨城県牛久市上柏田4丁目52-2

TEL(予約・お問合せ):080-7560-1001

【つくば店】
茨城県つくば市梅園 2-26-13AJテナント 103
TEL(予約・お問合せ):080-4118-1753
【水戸店】

茨城県水戸市白梅1-9-32東洋ケミカルテナントA

TEL(予約・お問合せ):070-1662-2862

よくある質問

最後に水戸エリアでおすすめのパーソナルジムを探されているお客様からのよくある質問を紹介します。

Q. 夏より冬のほうが本当に痩せやすいですか？

A. 冬のほうが必ず痩せるとは言えませんが、寒さによって身体が熱を作るためにエネルギーを使うという特徴があります。

寒い環境では体温を維持するために身体が熱を産生します。そのため、冬はエネルギー消費に影響する要素が増える可能性があります。
ただし、一日のエネルギー消費は基礎代謝だけで決まるものではなく、身体活動や食事による熱産生なども関係します。冬に外出や運動が減り、食事量が増えてしまえば、結果的に太ることもあります。
そのため「冬だから痩せる」のではなく、冬の身体の仕組みを活かしながら運動習慣を維持することが重要です。

Q. 冬は基礎代謝が上がるから、何もしなくても痩せますか？

A. いいえ。冬だから何もしなくても痩せるわけではありません。

基礎代謝は生命を維持するために必要なエネルギーですが、一日の総消費エネルギーには身体活動なども大きく関係します。
例えば冬になって、
「外に出なくなった」
「歩く距離が減った」
「休日は家で過ごすことが増えた」
という状態になれば、日常生活で消費するエネルギーが減ってしまいます。
さらに冬は食事や飲み会の機会が増えることもあるため、消費量以上に食べれば体重は増加します。
冬の代謝に期待するだけではなく、身体を動かす習慣を維持することが冬ダイエットのポイントです。

Q. 冬は汗をかかなくても脂肪は燃えますか？

A. はい。汗をかく量と脂肪が減ることは同じではありません。

汗は主に体温調節のために出るもので、汗を大量にかいたからといって、その分だけ脂肪が減ったという意味ではありません。
夏に大量に汗をかいた後に体重が減っていても、その多くは一時的な水分変化である可能性があります。
冬は汗をかきにくいため「運動しても意味がない」と考える必要はありません。
ダイエットでは汗の量ではなく、継続的な運動、食事、身体活動量などを総合的に考えることが重要です。