育児中でも続けられる！水戸で30代女性におすすめの運動習慣｜水戸のトレーナーが解説

なぜ育児中は体型が変わりやすいのか

・活動量は多くても運動不足になりやすい

育児をしていると一日中動いているため、「運動は足りている」と感じる方も少なくありません。

しかし実際には、

・抱っこ

・授乳

・家事

・送り迎え

など同じ動作の繰り返しが多く、筋力を維持するための運動とは異なります。

身体を酷使している一方で、筋肉量は徐々に低下しやすくなるため、代謝も落ちやすくなります。

・自分のことが後回しになりやすい

子どもを優先する生活では、自分の食事や休息がおろそかになることも珍しくありません。

「朝は子どもの準備で食べられない」

「昼食は簡単に済ませる」

「夜は疲れてそのまま寝てしまう」

こうした生活が続くことで栄養バランスが乱れ、身体の回復や代謝にも影響が出やすくなります。

関連記事

部分痩せはできるの？水戸のパーソナルトレーナーが解説

「お腹だけ痩せたい」 「太ももだけ細くしたい」 「二の腕のたるみをなくしたい」 ダイエットを始める方の多くが、一度は考えたことのある悩みではないでしょうか。 実際にARCS水戸店へご来店されるお客様か...

詳しく見る

育児中こそ運動習慣が大切な理由

・体力がつくと毎日が楽になる

運動は体重を減らすためだけではありません。

適度に身体を動かすことで、

・疲れにくくなる

・肩こりや腰痛を予防できる

・睡眠の質が向上する

・気分転換になる

など、多くのメリットがあります。

育児を長く続けていくためにも、体力づくりは欠かせません。

・子どもと思い切り遊べる身体づくり

子どもの成長とともに、

・公園で走り回る

・抱っこをする

・一緒にスポーツを楽しむ

など、体力を必要とする場面が増えていきます。

今のうちから運動習慣を身につけることで、将来も元気に動ける身体を維持しやすくなります。

関連記事

女性のためのダイエットガイド！プロテインと筋トレで理想のボディを手に入れよう

皆さんこんにちは。パーソナルジムARCSの塚本です。「今年こそは本気でダイエットしたい！」 「ただ痩せるだけじゃなく、健康的で引き締まった体を手に入れたい」そう願う多くの女性にとって、ダイエットは永遠の...

詳しく見る

忙しい30代女性でも続けやすい運動とは

・「短時間」を積み重ねる

「運動するなら1時間は必要」

と思われがちですが、必ずしも長時間行う必要はありません。

10〜20分程度の運動を継続するだけでも、身体には少しずつ変化が現れます。

大切なのは、無理をして一度で頑張ることではなく、続けられるペースを作ることです。

・日常生活を運動に変える工夫

育児中は運動時間を確保するのが難しいからこそ、

・階段を積極的に使う

・買い物では少し遠回りして歩く

・子どもと一緒に身体を動かして遊ぶ

など、普段の生活の中で活動量を増やすことがポイントになります。

小さな積み重ねでも、継続することで消費エネルギーは増えていきます。

関連記事

水戸で30代から身体を変えるジム｜パーソナルジムARCS水戸店

「20代の頃より痩せにくくなった」「お腹まわりが気になってきた」 「疲れが抜けにくい」「健康診断の数値が気になり始めた」 30代になると、体型や身体の変化を感じ始める方が非常に増えてきます。 ...

詳しく見る

30代女性におすすめのトレーニング

・下半身を鍛える筋力トレーニング

筋肉量を維持するためには、大きな筋肉を鍛えることが効率的です。

特に、

・スクワット

・ヒップリフト

・ランジ

などは、代謝アップだけでなく、お尻や脚の引き締めにも効果が期待できます。

・体幹トレーニング

産後は腹筋や体幹の筋力が低下している方も多く見られます。

体幹を鍛えることで、

・姿勢改善

・腰痛予防

・ぽっこりお腹対策

にもつながります。

激しい運動ではなく、自分のレベルに合った内容から始めることが大切です。

・ストレッチで身体をリセットする

育児では前かがみ姿勢が多くなるため、

・肩

・股関節

・背中

などが硬くなりやすくなります。

ストレッチを取り入れることで柔軟性が高まり、身体が動かしやすくなるだけでなく、疲労回復にも役立ちます。

関連記事

水戸の40代女性がお腹周りを引き締めるために大切な生活習慣とは？

「40代になってから、お腹だけがぽっこりしてきた」 「食事を減らしてもウエストが細くならない」 「若い頃と同じ方法では全然痩せない」 このようなお悩みを抱えている女性は少なくあ...

詳しく見る

食事も身体づくりには欠かせない

・忙しいからこそタンパク質を意識する

筋肉を維持しながら健康的に痩せるためには、タンパク質が欠かせません。

毎食、

・鶏肉

・魚

・卵

・納豆

・豆腐

などを取り入れることを意識しましょう。

食事だけで不足する場合は、プロテインを活用するのもおすすめです。

・食事を抜くダイエットはおすすめできない

「早く痩せたいから食べない」

という方法では、一時的に体重が減っても筋肉量まで減少してしまいます。

育児には体力が必要だからこそ、必要な栄養をしっかり摂りながら身体を整えていくことが重要です。

パーソナルジムARCS水戸店で人気No.1の食事管理付きパーソナルトレーニングでは、【習慣化しやすい食事】をご提案しております。

下記のリンクでは、2ヶ月で8kgの減量に成功した事例をご紹介しておりますので、ぜひご覧ください！

関連記事

食事制限ダイエットの失敗しない方法とは？

みなさんこんにちは。パーソナルジムARCSの塚本です。「痩せたい」と考えたとき、多くの人が真っ先に思い浮かべるのが「食事制限ダイエット」ではないでしょうか。しかし、「挑戦したけど続かなかった」「一度は...

詳しく見る

ARCS水戸店が育児中の女性に選ばれる理由

・ライフスタイルに合わせたプログラム

育児中は一人ひとり生活リズムが異なります。

ARCS水戸店では、

・現在の身体の状態

・運動経験

・生活習慣

・目標

を確認し、無理なく続けられるプログラムをご提案しています。

・姿勢改善も同時にサポート

抱っこや授乳によって、

・猫背

・巻き肩

・反り腰

になっている方も少なくありません。

姿勢を改善することで、

・肩こり

・腰痛

・見た目のスタイルアップ

にもつながります。

・「続けられること」を第一に考える

ダイエットで最も重要なのは継続です。

ARCS水戸店では、厳しいトレーニングや極端な食事制限ではなく、毎日の生活に取り入れられる方法をご提案しています。

運動初心者やジムが初めての方でも安心してスタートできます。

関連記事

水戸で短期間ダイエットは可能？2ヶ月で変わる人の特徴

「できれば2ヶ月のダイエットで体を引き締めたい」「夏までに見た目を変えたい」——そんなニーズは多いですが、短期間ダイエットは“正しくやれば”現実的に成果が出ます。特に水戸のように車移動が多い地域でも、工...

詳しく見る

水戸で育児中でも健康的に身体を変えたいならARCS水戸店へ

子育て中は忙しい毎日だからこそ、自分自身の健康を大切にすることが家族の笑顔にもつながります。

ARCS水戸店では、

・姿勢分析

・身体評価

・パーソナルトレーニング

・食事サポート

・生活習慣のアドバイス

を通して、一人ひとりのライフスタイルに合わせた身体づくりをサポートしています。

「育児中でも無理なく運動を始めたい」

「産後の体型を戻したい」

「健康的にダイエットを続けたい」

そんな方は、ぜひ一度ARCS水戸店の体験トレーニングへお越しください。

あなたに合った運動習慣をご提案し、理想の身体づくりを全力でサポートいたします。

関連記事

水戸で本気で痩せたい人へ｜パーソナルジムが選ばれる理由

水戸市のパーソナルトレーニングジムARCSの上坂でございます。今回は、「水戸市で本気で痩せたい人へ｜パーソナルジムが選ばれる理由」をご紹介させていただきます。ネットの普及やSNSでの発信など【痩せるための...

詳しく見る

少しでもお悩みの方は無料カウンセリングから♪

筋トレは初めて(久々)だし、どのようなことをやるのか少し不安・・という方は無料カウンセリングがおすすめです。
無料カウンセリングでは、現在のお身体のお悩みをお話いただき「どのような方法で目標達成を目指すのか」を丁寧に説明させていただきます。

実際に施設の雰囲気を体感できるだけでなく、ご希望の場合はメニューの詳細やトレーニングの進め方などもご紹介いたします。
見学だけでも随時承っておりますので、どうぞ気軽にお問い合わせください！ ご予約はページ下部のバナーからどうぞ！

Training＆ConditioningStudio ARCS
【みらい平店】
茨城県つくばみらい市紫峰ヶ丘1丁目7-2 AJ-MIRAI 1B
TEL(予約・お問合せ):070-5461-8538
【学園の森店】
茨城県つくば市学園の森3丁目21-7トコリーサ1-A

TEL(予約・お問合せ):070-3115-6423
【牛久店】
茨城県牛久市上柏田4丁目52-2

TEL(予約・お問合せ):080-7560-1001

【つくば店】
茨城県つくば市梅園 2-26-13AJテナント 103
TEL(予約・お問合せ):080-4118-1753
【水戸店】

茨城県水戸市白梅1-9-32東洋ケミカルテナントA

TEL(予約・お問合せ):070-1662-2862

よくある質問

最後に水戸エリアでおすすめのパーソナルジムを探されているお客様からのよくある質問を紹介します。

Q. 育児中で運動する時間がほとんどありません。それでもダイエットはできますか？

A. はい、短時間の運動を継続することで十分効果は期待できます。

長時間のトレーニングを行う必要はありません。

10〜20分程度の運動を習慣化することや、日常生活の活動量を増やすことでも身体は少しずつ変化していきます。

大切なのは「完璧にやること」ではなく、「続けること」です。

Q. 産後に増えたお腹周りは運動で改善できますか？

A. はい、適切な運動と食事管理を組み合わせることで改善を目指せます。

産後は体幹の筋力低下や姿勢の崩れによって、お腹が出て見えることも少なくありません。

筋力トレーニングや姿勢改善を取り入れることで、引き締まったボディラインを目指すことができます。

Q. ARCS水戸店では育児中の女性にどのようなサポートをしていますか？

A. 身体づくりだけでなく、生活スタイルに合わせた継続しやすいプランをご提案しています。

ARCS水戸店では、

・姿勢分析

・身体評価

・パーソナルトレーニング

・食事アドバイス

・生活習慣のサポート

を組み合わせ、一人ひとりに合わせたプログラムをご提供しています。

「産後の体型を戻したい」「育児をしながら健康的に痩せたい」「運動習慣を身につけたい」という30代女性の方も、安心してご相談ください。