水戸でジムが続かない人の運動を習慣化するための方｜水戸のトレーナーが解説法

なぜジムが続かなくなってしまうのでしょうか？

ジムが続かなくなる背景には、「通うことを先延ばしにする」「何をすればいいのか分からない」「怪我をしてしまう」など、さまざまな理由があります。
ジムへ入会した直後は、「痩せたい」「身体を変えたい」「健康のために運動したい」という気持ちが強く、やる気もあります。
しかし、時間が経つにつれて仕事や家事など日常生活の予定が優先されるようになると、
「今日は忙しいから明日行こう」
「今日は疲れているから次の休みに行こう」
と、少しずつ先延ばしするようになることがあります。
そして、「明日行こう」が何度も続いた結果、いつの間にかジムへ行かなくなってしまう。
これは、ジムが続かなかったお客様から実際に伺っている理由の一つです。
また、運動を続けようと思っていても、
「このマシンはどう使うの？」
「このトレーニング方法で合っている？」
「何回やればいい？」
「どのくらいの重さが適切なの？」
という疑問を抱えたままでは、トレーニングそのものが負担になってしまうことがあります。
さらに、フォームや運動方法が自分に合っていない状態でトレーニングを続け、怪我をしてしまったことをきっかけに、ジムへ行かなくなるケースもあります。
そのため、運動を習慣化するためには、単純に「頑張ってジムへ通う」だけではなく、継続できなくなる原因そのものを取り除くことが大切です。

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「明日行こう」が続いてしまう人は、目標を見直してみましょう

ジム通いを継続するためには、「何となく運動する」のではなく、具体的な目標を持つことが重要です。
ARCSのトレーナーから見ても、継続できる人とできない人には、目標設定に違いがあると感じています。
例えば、
「健康のために運動する」「なんとなく身体を動かす」
という目標だけでは、トレーニングを続ける中でマンネリ化してしまうことがあります。
一方で、
「○月までに○kg減量する」「○○を着られる身体になりたい」「腰や肩への負担を減らしたい」「運動習慣を身につけたい」
など、自分がなぜ運動をするのかを具体的にすることで、トレーニングを続ける理由が明確になります。
もちろん、すべての人が具体的な数字を設定する必要があるわけではありません。
大切なのは、「自分は何のために運動するのか？」を自分自身で理解しておくことです。
目標が明確になれば、今日トレーニングする意味も見つけやすくなります。

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マシンの使い方やトレーニング方法が分からないと、なぜジムが続かなくなるのでしょうか？

「何をすればいいのか分からない」という状態は、ジム通いを続けるうえで大きな負担になります。
24時間ジムなどでは、自分の好きな時間にトレーニングできるというメリットがあります。
一方で、トレーニング初心者の場合、「どのマシンを使えばいいのか」「正しいフォームはどうすればいいのか」「何kgから始めればいいのか」「どのくらいの回数を行えばいいのか」
などを、自分で判断する必要があります。
最初は調べながら頑張っていても、毎回これらを考えることが負担になれば、「今日は行かなくてもいいかな」と感じてしまうことがあります。
さらに、「このやり方で本当に合っているのだろうか」という疑問が残ったままでは、運動に対する不安も大きくなります。
運動を継続するためには、「何をやればいいのか分かる」「自分が正しくできているか確認できる」という環境をつくることも重要です。

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怪我をするとジムに行かなくなってしまうのはなぜでしょうか？

怪我をきっかけに運動そのものから離れてしまうケースもあるため、安全に取り組める方法を選ぶことが大切です。
ARCSでお客様から伺う「ジムが続かなかった理由」の一つにも、怪我があります。
「運動しよう」と思って始めたものの、身体に痛みが出たり、怪我をしたりすると、当然ながらトレーニングを続けることが難しくなります。
特に初心者の場合、早く結果を出したいという気持ちから、いきなり負荷を高くしたり、無理に回数を増やしたりすることがあります。
しかし、身体の状態や運動経験に合わない方法でトレーニングを行えば、継続するどころか運動から離れるきっかけになってしまう可能性があります。
そのため、運動を始める際には、「頑張れるか」だけではなく、「安全に続けられるか」も考えることが重要です。
なお、痛みや怪我がある場合は、無理に運動を続けるのではなく、必要に応じて医療機関などの専門家へ相談しましょう。

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ARCSに来る前はどんな運動をしていた方が多いのでしょうか？

ARCSに来る前の運動として、ウォーキング、自宅トレーニング、24時間ジムなどを経験している方がいます。
運動を始めようと思ったとき、多くの方が最初からパーソナルジムを選ぶわけではありません。
例えば、気軽に始めやすいウォーキング。
特別な器具を必要とせず、自分のペースで取り組めるため、運動習慣を作る第一歩として取り入れやすい方法です。
また、自宅でスクワットなどのトレーニングを行う方もいます。
「まずは自分でやってみよう」と考え、自宅でできる運動から始めるのは決して悪いことではありません。
さらに、24時間ジムを利用していた方もいます。
好きな時間に通えるというメリットがある一方で、先ほど紹介したように、
「何をすればいいのか分からない」「マシンの使い方が分からない」「フォームが合っているのか分からない」
といった疑問を抱えることがあります。
つまり、ウォーキング、自宅トレーニング、24時間ジムなど、どの方法が良い・悪いということではありません。
大切なのは、今の自分にとって無理なく続けられ、目的に合った方法を選ぶことです。

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継続できる人とできない人の違いは「目標が明確かどうか」

トレーナーの立場から見ると、運動を継続できる人は「何のために運動するのか」という目標が明確な傾向があります。
もちろん、運動を継続できるかどうかには生活環境や仕事、体調などさまざまな要素があります。
そのうえでARCSでは、具体的な目標がないまま運動を始めた場合、時間が経つにつれてトレーニングがマンネリ化し、続かなくなってしまう印象があります。
例えば、
「とりあえずジムに入会した」「健康のために何となく運動している」
という状態では、最初のモチベーションが落ちたときに、運動を続ける理由がなくなってしまうことがあります。
一方、
「身体を変えたい」「この服を着たい」「○月までに身体を整えたい」「将来も元気に動ける身体を作りたい」
など、自分なりの目的が明確であれば、運動を続ける意味を感じやすくなります。
だからこそ、ジムへ入会する前に、「自分は何のためにジムへ通うのか？」を一度考えてみることをおすすめします。

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運動習慣を身につけるには、最初から頑張りすぎないことも大切

運動を習慣化するためには、最初から高い目標を設定するよりも、「これなら続けられる」というところから始めることが大切です。
例えば、これまでほとんど運動していなかった方が、
「今日から毎日1時間トレーニングする」
と決めると、仕事や家事などで予定が崩れたときに継続が難しくなります。
一方で、
「まず週1回運動する」
という目標であれば、生活の中に組み込みやすくなります。
最初は小さな習慣でも、それを繰り返すことで「運動すること」が日常の一部になっていきます。
運動習慣を作るうえで重要なのは、
「一度にたくさんやること」ではなく、「長く続けられる形を作ること」です。

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実際に運動習慣が変わったケース｜週1回の運動からトレーニングが日常に

ARCSでは、これまで全く運動をしてこなかった方が、週1回のパーソナルトレーニングから運動習慣を身につけたケースがあります。
その方は、それまでほとんど運動をしてこなかったため、最初から自分一人でトレーニングを続けることは簡単ではありませんでした。
そこで、まずはパーソナルジムで週1回の運動を習慣にすることからスタートしました。
決められた日にトレーニングを行うことで、最初は「強制的に運動する」という形でも、少しずつ身体を動かすことが日常の一部になっていきました。
そして、トレーニングを続ける中で身体の変化を感じるようになり、次第に運動そのものを楽しいと感じるようになりました。
現在では、トレーニングが特別なイベントではなく、日常生活の一部として定着しています。
このケースからも分かるように、最初から「運動が好き」だから習慣化できるとは限りません。
むしろ、
運動する
↓
習慣になる
↓
身体の変化を感じる
↓
楽しくなる
↓
さらに続けたくなる
という順番で、運動に対する意識が変わっていくこともあります。
「運動が苦手だから続かない」のではなく、まず続けられる環境を作ることが、運動を好きになるきっかけになることもあるのです。

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ジムを習慣化するために今日からできる5つの方法

ここまで紹介した内容を踏まえると、運動を習慣化するためには次の5つを意識してみましょう。

1．運動する目的を明確にする

「何となく痩せたい」ではなく、
「何kg減らしたい」「身体のラインを変えたい」「健康のために運動したい」
など、自分が運動する理由を明確にしましょう。

2．最初から高い目標を設定しない

毎日運動する必要はありません。
まずは週1回など、自分の生活に無理なく組み込める頻度から始めてみましょう。

3．運動する曜日や時間を決める

「時間があるときに行く」ではなく、
「毎週○曜日は運動する」
と決めておくことで、先延ばしを防ぎやすくなります。

4．分からないことをそのままにしない

マシンの使い方やフォーム、トレーニング内容に疑問がある場合は、専門家に確認することも一つの方法です。
「これで合っているのかな？」という状態を減らすことで、トレーニングに取り組みやすくなります。

5．身体の状態に合わせて運動する

早く身体を変えたいからといって、いきなり無理をする必要はありません。
運動経験や身体の状態に合わせて、継続できる負荷から始めましょう。

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水戸でジムが続かなかった方こそ、運動習慣の作り方を見直してみましょう

これまでジムに通っても続かなかったからといって、「自分は運動が続かない人間だ」と決めつける必要はありません。
・「明日行こう」と先延ばししてしまった。
・マシンの使い方やトレーニング方法が分からなかった。
・自分のやり方が合っているのか不安だった。
・怪我をしてジムへ行かなくなった。
こうした経験には、それぞれ原因があります。
大切なのは、過去に続かなかったことではなく、なぜ続かなかったのかを知り、次は続けられる環境を作ることです。
ウォーキング、自宅トレーニング、24時間ジムなど、運動を始める方法はいろいろあります。
その中から、自分の目的や生活に合った方法を選びましょう。
そして、一人で続けることが難しいのであれば、パーソナルトレーニングを活用することも選択肢の一つです。

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水戸で運動を習慣化したい方はARCSへ

ARCSでは、ただトレーニングを行うだけではなく、「運動を続けられる状態を作ること」も大切にしています。
特に、
「今まで運動をしてこなかった」
「ジムに入会しても続かなかった」
「何をすればいいのか分からない」
「自己流のトレーニングが合っているのか不安」
「一人だと明日行こうと先延ばししてしまう」
という方にとっては、トレーナーと一緒に運動習慣を作ることが一つの方法になります。
実際にARCSでも、これまで運動をしてこなかった方が週1回のパーソナルトレーニングから始め、身体の変化を感じることで運動が楽しくなり、現在ではトレーニングが日常の一部になっているケースがあります。
最初から運動が好きである必要はありません。
まずは「続けられる環境」を作ること。
そこから身体が変わり、運動の楽しさを感じられるようになることもあります。
水戸で「今度こそ運動を続けたい」「ジムに通って身体を変えたい」と考えている方は、まず自分に合った運動習慣を作ることから始めてみてはいかがでしょうか。

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TEL(予約・お問合せ):070-1662-2862

よくある質問

最後に水戸エリアでおすすめのパーソナルジムを探されているお客様からのよくある質問を紹介します。

Q．ジムが続かないのは意志が弱いからですか？

A．必ずしも意志が弱いことが原因ではありません。

「明日行こう」と先延ばししてしまう、何をすればいいのか分からない、トレーニング方法に不安がある、怪我をしてしまったなど、さまざまな理由があります。
まずは「なぜ自分はジムに行かなくなったのか」を振り返ることが大切です。

Q．運動初心者は週何回から始めればいいですか？

A．最初から高い頻度を設定する必要はありません。

これまで運動をしてこなかった方であれば、まずは週1回など、無理なく続けられる頻度から始める方法があります。
重要なのは、一時的に頑張ることではなく、運動を生活の一部にしていくことです。

Q．24時間ジムとパーソナルジムはどちらがいいですか？

A．どちらが良いかは、目的や運動経験によって変わります。

24時間ジムは自分の好きな時間に運動できることがメリットです。一方、トレーニング方法やマシンの使い方に不安がある方、一人では運動を続けることが難しい方は、パーソナルトレーニングが向いている場合があります。
大切なのは、施設の種類だけで決めるのではなく、自分が継続できる環境かどうかを考えることです。