水戸で健康診断の数値が気になる方へ｜運動で生活習慣改善｜水戸のトレーナーが解説

健康診断の数値が変化するのはなぜ？

・年齢だけでなく生活習慣の変化にも注目

健康診断で数値を指摘されると、「年齢のせいだから仕方ない」と考えてしまう方もいるかもしれません。
もちろん年齢や体質、遺伝的な要素なども身体の状態に関係します。しかし、それだけではなく、運動不足、食生活、睡眠、飲酒、喫煙、体重の変化など、日々の生活習慣も健康状態に影響します。
例えば、以前は仕事で外回りをしていた方がデスクワーク中心になったり、車移動が増えて歩く時間が減ったりすると、本人が意識していなくても一日の身体活動量は大きく変化します。
さらに、仕事が忙しくなって食事が外食中心になったり、帰宅時間が遅くなって睡眠時間が短くなったりすると、運動不足だけでなく生活リズム全体が崩れてしまうことがあります。
健康診断の結果を「悪かった」で終わらせるのではなく、「最近の生活に何か変化がなかったか？」を振り返ることが、生活習慣を見直す第一歩になります。

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「運動不足」が気になるなら、まず身体を動かす時間を増やそう

・ジムに行く前に日常生活を見直す

「健康のために運動を始めよう」と考えると、いきなりジムに入会したり、毎日ランニングを始めたりする方もいます。
しかし、運動習慣がない方にとって重要なのは、最初から完璧な運動をすることではありません。
例えば、
・エレベーターではなく階段を使う
・近所への買い物は歩く
・仕事の休憩中に少し歩く
・車を少し遠くに停めて歩く
・長時間座り続けないよう途中で立つ
といった小さな行動でも、身体を動かす機会を増やすことにつながります。

厚生労働省も、推奨される活動量に届いていなくても「今より少しでも多く身体を動かす」ことを基本的な考え方として示しています。
「まとまった運動時間が取れないから何もできない」と考えるのではなく、現在の生活の中で身体活動を増やせる場所を探してみましょう。

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健康づくりには有酸素運動と筋トレを組み合わせる

・歩く習慣を作る

運動不足を解消する方法として、ウォーキングは非常に取り入れやすい方法です。
特別な器具が必要なく、自分の体力に合わせてペースを調整できるため、運動初心者でも始めやすいのが特徴です。
最初から長時間歩く必要はありません。
「いつもより10分多く歩く」
「昼休みに少し外へ出る」
「休日に散歩する」
など、無理なく続けられる方法から始めてみましょう。

・筋力トレーニングで身体を支える力を作る

健康診断をきっかけに運動を始める場合、ウォーキングだけでなく筋力トレーニングも取り入れることをおすすめします。
筋トレは単に筋肉を大きくするためのものではありません。
脚やお尻、背中、体幹などの筋肉を維持することは、立つ、歩く、階段を上るといった日常生活を支える身体づくりにもつながります。
厚生労働省の運動ガイドでは、成人に対して筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。筋トレにはマシンを使ったウエイトトレーニングだけでなく、自重を使った運動も含まれます。
ただし、運動経験が少ない方がいきなり高重量を扱う必要はありません。現在の体力や身体の状態に合わせて、少しずつ負荷を調整することが重要です。

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体重が増えてきた方は「食事だけ」に頼らない

・極端な食事制限は続きにくい

健康診断で体重や腹囲の増加を指摘されると、「食べる量を減らそう」と考える方も多いでしょう。
もちろん食生活の見直しは重要ですが、極端に食事を減らす方法では、必要な栄養素が不足したり、筋肉量を維持しにくくなったりする可能性があります。
健康的な身体づくりでは、食べないことではなく、何をどのように食べるかを考えることが大切です。
例えば、
・毎食タンパク質を取り入れる
・野菜や果物を適量摂る
・加工食品や外食に偏りすぎない
・食べる量を適正にする
・アルコールの量や頻度を見直す
など、無理なく継続できる改善から始めましょう。
身体活動量に合わせてエネルギーや栄養素を適切に摂取することも、健康維持の基本となります。

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健康診断の数値だけを追いかけないことも大切

・体重以外の変化にも目を向ける

健康診断の結果を気にするあまり、「体重を何kg落とす」「腹囲を何cm減らす」といった数字だけを目標にしてしまうことがあります。
もちろん数値を確認することは大切ですが、それだけではありません。

例えば、
・階段が楽になった
・以前より疲れにくくなった
・長時間歩けるようになった
・姿勢が良くなった
・身体を動かすことが苦ではなくなった
・睡眠や生活リズムを意識するようになった
といった変化も、健康的な生活習慣を作るうえで重要です。
数字だけではなく、「以前より身体を動かせるようになった」という実感も大切にしましょう。

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運動が続かない人ほど「環境」を変えてみる

・一人で続けるのが難しいのは意志が弱いからではない

「今年こそ運動しよう」と決めても、数週間でやめてしまった経験はありませんか？
これは必ずしも意志が弱いからではありません。
仕事が忙しい、何をすればいいか分からない、トレーニング方法が合っているか不安、効果を感じられないなど、運動を継続するうえではさまざまな障壁があります。
だからこそ、運動を習慣化するためには「頑張る」だけではなく、続けやすい環境を作ることが重要です。
決まった日時にトレーニングをする、トレーナーと一緒に運動する、身体の変化を定期的に確認するなど、自分一人ではなく仕組みを使って継続する方法もあります。

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水戸でパーソナルジムを利用するメリット

・「自分に何が必要なのか」が分かる

パーソナルジムの大きなメリットは、自分の身体の状態や目的に合わせて運動を進められることです。
例えば同じ「運動不足」という悩みでも、筋力が低下している人、身体が硬い人、姿勢が崩れている人、体重増加が気になる人では、取り組むべき内容が異なります。
自己流でSNSのトレーニングをそのまま行うよりも、自分に必要な運動を整理することで、限られた時間を有効に使いやすくなります。

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正しいフォームを身につけやすい

筋トレ初心者にとって、意外と難しいのがフォームです。
スクワット一つをとっても、足幅、膝や股関節の動かし方、体幹の使い方など、意識するポイントは複数あります。
フォームが崩れた状態で無理に負荷を上げるのではなく、まずは正しく身体を動かすことを覚えることが大切です。
パーソナルトレーニングでは、その場でフォームを確認してもらえるため、運動初心者でも取り組みやすくなります。

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ARCS水戸店が健康づくりで大切にしていること

ARCS水戸店では、単純に「体重を落とすこと」だけを目的としたトレーニングではなく、長期的に身体を動かせる状態を作ることを大切にしています。
「健康診断をきっかけに運動を始めたい」
「最近体重が増えてきた」
「運動不足を解消したい」
「筋力をつけたい」
「将来も元気に動ける身体を作りたい」
など、目的は一人ひとり異なります。
そのため、現在の身体の状態や運動経験、生活習慣などを確認しながら、無理なく継続できるトレーニングをご提案します。
ダイエットだけでなく、姿勢改善や筋力アップ、運動習慣づくりなど、身体全体を考えたサポートを行っていることがARCS水戸店の特徴です。

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健康診断で異常を指摘された場合は医療機関への相談も忘れずに

健康診断の結果が気になるからといって、自己判断で激しい運動を始めることはおすすめできません。
高血圧、糖尿病、脂質異常症などの慢性疾患がある場合でも、状態が安定していれば個人の状態に応じた身体活動が推奨されています。一方で、運動によって悪化する可能性のある合併症などがある場合は、事前に医師などの専門家へ相談することが重要です。
また、健康診断で要精密検査・要治療などの判定を受けている場合は、まず医療機関で適切な確認や治療を受けることを優先しましょう。
パーソナルジムは医療機関ではありません。
ARCS水戸店でも、病気の診断や治療、薬の調整を行うのではなく、医療機関での管理を前提として、健康的な運動習慣を身につけるためのサポートを行っています。

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水戸で健康診断をきっかけに身体を変えるならARCSへ

「最近、運動不足になっていないか？」
「食生活が乱れていないか？」
「以前より体重が増えていないか？」
「身体を動かす機会が減っていないか？」
自分自身の生活を振り返るきっかけとして活用することができます。

いきなり生活をすべて変える必要はありません。
まずは

・歩く時間を増やす。
・週に数回、筋トレをする。
・食事内容を一つ見直す。
・長時間座りっぱなしになる時間を減らす。
こうした小さな取り組みを継続することが、健康的な生活習慣を作る第一歩です。

「健康診断の数値が気になってきた」
「運動不足を解消したいけれど一人では続かない」
「体重だけでなく身体全体を健康的に整えたい」
「水戸で運動習慣を身につけられるパーソナルジムを探している」
そんな方は、ARCS水戸店へご相談ください。

現在の身体の状態や目的を確認しながら、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案します。
健康診断の結果をきっかけに、これから先も自分らしく動ける身体を作るための一歩を始めてみませんか？

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少しでもお悩みの方は無料カウンセリングから♪

筋トレは初めて(久々)だし、どのようなことをやるのか少し不安・・という方は無料カウンセリングがおすすめです。
無料カウンセリングでは、現在のお身体のお悩みをお話いただき「どのような方法で目標達成を目指すのか」を丁寧に説明させていただきます。

実際に施設の雰囲気を体感できるだけでなく、ご希望の場合はメニューの詳細やトレーニングの進め方などもご紹介いたします。
見学だけでも随時承っておりますので、どうぞ気軽にお問い合わせください！ ご予約はページ下部のバナーからどうぞ！

Training＆ConditioningStudio ARCS
【みらい平店】
茨城県つくばみらい市紫峰ヶ丘1丁目7-2 AJ-MIRAI 1B
TEL(予約・お問合せ):070-5461-8538
【学園の森店】
茨城県つくば市学園の森3丁目21-7トコリーサ1-A

TEL(予約・お問合せ):070-3115-6423
【牛久店】
茨城県牛久市上柏田4丁目52-2

TEL(予約・お問合せ):080-7560-1001

【つくば店】
茨城県つくば市梅園 2-26-13AJテナント 103
TEL(予約・お問合せ):080-4118-1753
【水戸店】

茨城県水戸市白梅1-9-32東洋ケミカルテナントA

TEL(予約・お問合せ):070-1662-2862

よくある質問

最後に水戸エリアでおすすめのパーソナルジムを探されているお客様からのよくある質問を紹介します。

Q. 健康診断で数値を指摘されたら、まず何をすればいいですか？

A. 健康診断の判定を確認したうえで、必要に応じて医療機関を受診し、日々の生活習慣も見直してみましょう。

血圧、血糖、脂質、体重など、どの項目を指摘されたのかによって対応は異なります。特に「要精密検査」「要治療」などの判定を受けた場合は、自己判断で運動や食事制限だけを始めるのではなく、まず医療機関に相談することが大切です。そのうえで、運動不足や食生活、睡眠など、自分で改善できる生活習慣を一つずつ見直していきましょう。

Q. 健康診断の数値を改善するためには、運動だけで十分ですか？

A. 運動だけでなく、食事や睡眠など生活習慣全体を見直すことが大切です。

健康状態には運動不足だけでなく、食事、体重、睡眠、飲酒、喫煙、年齢や体質などさまざまな要因が関係します。そのため「毎日運動すれば大丈夫」と考えるのではなく、身体を動かす習慣を作りながら、食事や睡眠なども少しずつ整えていきましょう。厚生労働省も、健康づくりでは身体活動だけでなく、生活全体を考慮することを示しています。

Q. 健康診断の数値が気になる場合、筋トレもした方がいいですか？

A. 健康状態に問題がなく、適切な方法で行えるのであれば、筋力トレーニングも健康づくりの選択肢になります。

筋トレは筋肉を大きくすることだけが目的ではありません。筋力や身体機能を維持し、日常生活を支える身体づくりにも役立ちます。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。