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2025/01/23
夫婦で一緒に運動に取り組むことのメリット
夫婦で一緒に運動に取り組むことのメリット
▪健康運動指導士 ▪FCM技能士2級
▪JATI上級トレーニング指導者
▪加圧スペシャルインストラクター 等
病院併設の健康増進施設に現場責任者として従事し、2021年にパーソナルジムARCSを設立
みなさま、こんにちは!
牛久市のパーソナルトレーニングジムARCSの市川でございます。
今回は、夫婦で一緒に運動に取り組むことのメリットについてご説明させていただきます。
近年、健康志向の高まりやフィットネスブームが影響して、ジムやヨガ、ランニングといった運動を行う人が増えています。
オンラインフィットネスの普及やSNSでの運動やダイエット情報のシェアが、運動を始めるきっかけになることが多いようです。
しかし、運動を習慣化することの難しさは、誰しも一度は味わったことがあるのではないでしょうか。
運動を習慣化するには、継続しやすい環境やモチベーションの維持が必要です。
そのために効果的なのが、誰かと一緒に運動に取り組むということです。
年齢と共に、身体や体調の変化は気になってくることかと思いますが、運動を始めたいと思ったときに、
一番身近にいて生活を共にする夫婦で取り組むことは、大きなメリットがあります。
そこで今回は、夫婦で一緒に運動に取り組むことのメリットを解説していきますので、是非ご覧ください。
そもそも運動することのメリットって?
そもそも、運動することで得られるメリットとは何でしょうか。
そのメリットは数えきれないほどありますが、主には以下になります。
①心肺機能の向上
適度に運動することは、心臓の働きを良くして、血液循環を改善します。
②筋力維持と増加
筋力トレーニング(筋トレ)は、骨密度を高めて加齢による筋肉量の減少を防ぎます。
③ストレス軽減
運動は幸せホルモンと呼ばれるセロトニンや、エンドルフィンの分泌を促して、ストレス軽減や気分の向上につながります。
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運動を継続するのは簡単ではない
日本での運動の継続率については、調査によって異なりますが、一般的に運動を続けるのは難しいとされています。
例えば、厚生労働省が行った「国民健康・栄養調査」やその他の調査によると、運動を習慣的に続けている人の割合は、成人の中で約20〜30%程度にとどまっているというデータもあります。
継続しにくい理由としては、以下のような要因が挙げられます。
①モチベーションの維持が難しい
運動を始めたばかりの頃は、成果がすぐに見られないため続けることが苦痛に感じることがあり、続けるモチベーションが低下してしまうことがあります。
②時間の確保が難しい
現代の忙しいライフスタイルの中で、運動をする時間を作ることが難しいと感じる人が多いです。
仕事や家庭のことに追われると、優先順位として運動が後回しになってしまうことがあります。
③体調や疲れがある
特に運動を始めたばかりの人や久しぶりに運動を再開した人は筋肉痛や疲労感が生じることがあり、体の負担に耐えきれず運動を休んでしまうことがあります。
④運動の内容が自分に合っていない
コロナ渦を経て、急速にオンラインフィットネスやアプリが普及して多種多様なプログラムがある中、どんな運動が自分に合ってるのかわからいという方も多いのではないでしょうか。
自分に合わない内容の運動を行っているとやる気を失ってしまうことがあります。
⑤楽しさがない
運動が単調だったり、楽しさが感じられない場合、運動を続けるのが難しくなります。
自分が楽しいと感じられる運動を見つけることが重要ですが、そうした運動を見つけるのが難しい場合もあります。
⑥周囲のサポート不足
誰かと一緒に運動したりサポートしてくれる人がいないと、運動を続ける意欲が低くなることがあります。
誰かと一緒に運動するメリット
運動することのメリットはわかっていても、継続することが容易でない理由がたくさんあるのはおわかりになりましたでしょうか。
冒頭で、継続するコツとして「誰かと一緒に運動する」ことをお勧めするワケは、下記のように運動が続かない要因を打破してくれる可能性があるからです。
①モチベーションの維持
一緒に運動することで、お互いに励まし合いモチベーションが保ちやすくなります。
特に運動をサボりがちな場合でも、相手の存在が続ける力になることがあります。
②楽しくできる
一人で運動していると孤独感を感じることがありますが、誰かと一緒だと会話を楽しみながらできるため、運動が楽しくなります。
楽しさが加わることで、運動が苦にならずに続けやすくなります。
③競争心が生まれる
友達やパートナーと一緒に運動をすることで、少し競い合う気持ちが芽生えることもあります。
この競争心が、さらに努力を促進することに繋がる場合もあります。
④習慣化しやすい
定期的に一緒に運動する約束をすることで、習慣化しやすくなります。
例えば、毎週決まった日に運動することを一緒に約束すると、お互いに継続しやすくなります。
”夫婦で”一緒に運動するメリット
ここまで、運動について一般的な内容をお伝えしてきましたが、ここからが今回のテーマの本題となります。
一緒に運動に取り組む”誰か”が”夫婦”であることにより、上記のメリットが得られるだけでなく、プラスαでメリットが得られます。
次に、なぜ夫婦で一緒に運動に取り組むことが良いのかを解説していきます。
●夫婦は生活スタイルが似るので運動習慣も共有しやすい
夫婦では生活スタイルを共有することが多く、体重・腹囲・血圧・コレステロール値などが類似しやすいということが言われています。
片方が高血圧や糖尿病、メタボリックシンドロームなどであると、もう片方も類似した生活習慣病にかかりやすいという調査結果があります。
特に高齢期では、定年退職後に夫婦で過ごす時間が多くなるため、生活習慣や健康状態は夫婦でより関連し、運動習慣についても同じことが言えます。
高齢夫婦を対象としたある研究では、運動教室に夫婦で参加する群と一人で参加群では、運動教室皆勤率とウォーキング実践率が夫婦群の方が高かったという結果が出ています。
つまり、夫婦である関係をうまく利用することで、運動に取り組み、継続しやすい環境を作ることができます。
●お互いのメンタルヘルス向上が好循環を作る
運動は、ストレス解消したり前向きな気持ちになれるといった精神面での効果があります。
同じ屋根の下で毎日顔を突き合わせる夫婦は、生活習慣だけでなくメンタル面においても強く影響し合います。
ある調査では、夫婦が一緒に運動することで「夫婦仲が良くなった」と感じている人が「変わらない」と感じている人に比べて多いという結果が出ています。
夫婦が共に心が安定しポジティブな姿勢で接し合うことで、お互いに良い影響を与え合うことができるでしょう。
まとめ
夫婦は、良くも悪くもお互いの行動に影響を与え合い、それが心身の状態に反映されます。
夫婦で運動に取り組むことで得られるメリットを活かさない手はないでしょう。
「運動を始めてみたいけど続くかな・・・」と思っている方は、是非パートナーを誘ってみてはいかかでしょうか。
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