現役パーソナルトレーナーがおすすめするトレーニング頻度 | ブログ｜牛久市・つくば市・みらい平でパーソナルトレーニングジムはARCSへ | 牛久市・つくば市・みらい平でパーソナルトレーニングジムはARCSへ

週に1回～2回の頻度をおすすめする理由

先述の通り、トレーニングの目的ややり方によっておすすめのトレーニング頻度は変わります。

当施設で「週に1回～2回のトレーニング頻度」をおすすめしている理由は、
1回50分間のセッションで全身の筋肉をトレーニングするからです。

トレーニングはやれば良いというものではございません。
筋肉はトレーニング後、すぐに増え始めるのではなく一度トレーニングにより筋繊維が損傷します。損傷した状態を適度な栄養や休養で回復させ、結果としてトレーニング前の筋肉よりも強くなります。
※上記のような筋肉がつく過程を「超回復」といいます。

筋肉が損傷している期間に栄養や休養をいかに取れるかも重要ですが、毎日トレーニングをしてしまうと、回復しきっていない状態で筋肉に新たな負荷がかかってしまうため、効率的なやり方とは言えません。

つまり、トレーナーが付きっきりでトレーニングを行う場合、1回のセッションで全身の筋肉に適切な負荷を与える事ができます。

運動初心者の方や早めに効果を出したい方には週に2回、筋力を維持したいという方には週に1回の頻度をおすすめしております。

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月に1回のトレーニングではダメか？

仕事や子育てが忙しい方はなかなか時間がとるのが難しく、週に1回の時間を作ることが難しい方も多くいらっしゃるかと思います。

月に1回のトレーニングの場合、
目的がストレス解消や気晴らしといった理由であれば是非やった方がいいでしょう！

ただし、筋力アップや減量目的の場合
月に1回のトレーニングで効果が期待できるか…というとなかなか難しいです。

当施設ではトレーニングを習慣化して頂くためのご提案や
お子様がいらっしゃる方向けにキッズスペースをご用意するなど
様々なサポートを行っておりますで、気軽にお問合せ下さい。

毎日トレーニングしたいという方は？

どうしても毎日トレーニングをしたい！という方は主に2つ方法がございます。

●日によってトレーニングする部位を変える

日によってトレーニングする部位を分ける(分割)することで、筋肉を休ませる事が出来ますので参考にしてみてください。
【例】

月曜⇒胸

火曜⇒背中

水曜⇒腕

木曜⇒脚など

●有酸素運動を取り入れる

腕立て伏せやスクワットなどの筋力トレーニングとジョギングなどの有酸素運動は別物です。

筋トレと有酸素運動をうまく組み合わせる事も有効です。
【例】

月曜⇒上半身筋トレ

火曜⇒有酸素

水曜⇒下半身筋トレ

木曜⇒上半身筋トレなど

少しでもお悩みの方は無料カウンセリングから♪

運動や筋トレは初めて(久々)だし、どのようなことをやるのか少し不安・・という方は無料カウンセリングがおすすめです。

無料カウンセリングでは、現在のお身体のお悩みをお話いただき「どのような方法で目標達成を目指すのか」を丁寧に説明させていただきます。

実際に施設の雰囲気を体感できるだけでなく、ご希望の場合はメニューの詳細やトレーニングの進め方などもご紹介いたします。

見学だけでも随時承っておりますので、どうぞ気軽にお問い合わせください！
ご予約はページ下部のバナーからどうぞ！

Training＆ConditioningStudio ARCS

【みらい平店】

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