水戸で生活習慣病が気になる方へ運動習慣を身につける方法｜水戸のトレーナーが解説

生活習慣病とは？まず知っておきたい基本

・毎日の習慣が身体の状態に影響する

生活習慣病とは、食事、運動、睡眠、飲酒、喫煙など、日々の生活習慣が発症や進行に関係する病気の総称です。
代表的なものとして、高血圧、糖尿病、脂質異常症などが挙げられます。
もちろん、生活習慣だけですべてが決まるわけではなく、遺伝的な要因や年齢、体質なども関係します。
しかし、日頃の生活を見直すことは、自分自身で取り組める健康管理の重要な部分です。
「病気になってから生活を変える」のではなく、健康診断で少し気になる数値が出た段階から、運動や食事などを見直しておくことが大切です。

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なぜ運動不足が生活習慣病と関係するのか？

・座っている時間が長くなっていませんか？

現代人の生活では、身体を動かす時間が減りやすくなっています。
例えば、
・デスクワークで一日中座っている
・通勤や買い物で車を使う
・休日はほとんど外出しない
・階段よりエレベーターを使う
・仕事が忙しく運動する時間がない
このような生活が当たり前になっている方もいるでしょう。

運動不足が続くと、身体活動量が減少するだけでなく、筋力や体力の低下、体重増加などにつながることがあります。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人は個人差を考慮しながら「今より少しでも多く身体を動かす」ことが基本的な考え方として示されています。

つまり、最初から完璧な運動を目指す必要はありません。
今の生活より少しでも身体を動かすことから始めることが重要です。

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体重が増えてきたら運動習慣を見直すタイミング

・年齢とともに身体は変化する

「食事量は若い頃と変わっていないのに太ってきた」
このような悩みは、30代以降の方からよく聞かれます。
年齢を重ねると、仕事や家庭環境の変化によって身体を動かす機会が減ることがあります。
さらに筋肉量が低下すると、日常生活で消費するエネルギーも変化します。
そのため、以前と同じ生活をしていても体重が増えやすくなったと感じることがあります。
ここで重要なのは、単純に食事量だけを減らすのではなく、「身体を動かす習慣」を取り戻すことです。

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筋トレが生活習慣病対策の運動として注目される理由

・筋肉を維持することは健康づくりにつながる

筋力トレーニングというと、「筋肉を大きくするためのもの」というイメージがあるかもしれません。
しかし、筋トレの目的はボディビルのような身体を作ることだけではありません。
日常生活で必要な筋力を維持することも、健康的に年齢を重ねるためには重要です。

特に、
・脚
・お尻
・背中
・体幹
などの筋肉を使うことで、立つ、歩く、階段を上るといった日常動作を支える身体づくりにつながります。
「将来も自分の身体を自分で動かしたい」と考えている方にとって、筋力を維持することは非常に重要なテーマです。

・筋トレは週に何回すればいい？

運動習慣がない方は、「毎日筋トレをしなければ意味がない」と考える必要はありません。
厚生労働省の健康づくりのための運動ガイドでは、成人について筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。
ただし、これはあくまで一般的な目安です。
年齢、体力、運動経験、仕事の忙しさ、既往症などによって適切な運動量は変わります。
重要なのは、自分に合った頻度で継続することです。

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ウォーキングだけでも健康習慣になる

・「ジムに行かないと運動にならない」は間違い

運動習慣を作ると聞くと、「ジムに通わなければいけない」と考える方もいます。
しかし、健康のための身体活動は筋トレだけではありません。
ウォーキング、買い物、通勤、掃除、階段の利用など、日常生活の中で身体を動かすことも身体活動に含まれます。

まずは、
「一駅分だけ歩く」
「昼休みに少し歩く」
「近所の買い物は歩いて行く」
「階段を使う」
など、自分の生活の中で活動量を増やせるポイントを探してみましょう。

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食事を変えるだけではなく「身体を動かす」ことも重要

・健康的な食事と運動をセットで考える

生活習慣病が気になると、「食事を減らさなければ」と考える方も多いでしょう。
もちろん食生活の見直しは重要ですが、極端な食事制限だけに頼るのはおすすめできません。
必要な栄養を確保しながら食事内容を整え、同時に身体を動かす習慣を作ることが大切です。

例えば、
・タンパク質を意識する
・野菜や果物を取り入れる
・加工食品に偏らない
・食べ過ぎを減らす
・日常的に歩く
など、小さな改善を積み重ねていきましょう。

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睡眠とストレスも健康習慣の一部

・運動だけ頑張ればいいわけではない

健康づくりでは運動だけに注目しがちですが、睡眠やストレスも無視できません。
仕事が忙しく睡眠時間が短い、ストレスから間食が増える、疲れて休日はほとんど動かない。
このような状態では、運動だけを頑張っても生活習慣全体を改善することは難しくなります。

だからこそ、
「運動」
「食事」
「睡眠」
「ストレス」
を別々に考えるのではなく、生活全体を少しずつ整えていくことが大切です。

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生活習慣病が気になる方にパーソナルジムがおすすめな理由

・自己流では「何をすればいいか分からない」

運動を始めようと思ったとき、多くの方が最初にぶつかるのが「何をすればいいのか分からない」という問題です。
YouTubeやSNSにはトレーニング動画がたくさんありますが、すべての人に同じ方法が合うわけではありません。
筋力、柔軟性、姿勢、運動経験、年齢などによって適切なトレーニングは異なります。
さらに、運動不足の状態からいきなり高強度のトレーニングを行えば、身体への負担が大きくなる可能性もあります。
パーソナルジムでは、トレーナーと相談しながら現在の身体の状態に合わせて運動を始められることがメリットです。

ARCS水戸店が大切にしているのは「続けられる身体づくり」

ARCS水戸店では、単に「体重を落とす」ことだけを目的にするのではなく、その先も健康的に生活できる身体づくりを大切にしています。
例えば、
・運動不足を解消したい
・健康診断の数値が気になる
・体重を適正に戻したい
・筋力をつけたい
・姿勢を改善したい
・将来も元気に歩きたい
など、一人ひとり目的は異なります。

そのため、現在の身体の状態や運動経験を確認しながら、無理なく継続できるトレーニングをご提案します。
運動初心者の方も、「何から始めればいいのか分からない」という状態から一歩ずつ身体を動かす習慣を作っていきましょう。

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健康診断で気になる数値がある場合は医療機関への相談も大切

生活習慣病が気になっている方にとって、パーソナルジムはあくまでも運動習慣を作るための場所です。
高血圧、糖尿病、脂質異常症などについて医師から治療や運動制限を受けている場合は、必ず医師の指示を優先してください。
厚生労働省の運動ガイドでも、慢性疾患がある方については個人の状態に応じて身体活動を行うことが示されています。
ARCS水戸店でも病気の診断や治療を行うのではなく、医療機関での管理を前提として、無理なく身体を動かすための運動習慣をサポートします。

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水戸で生活習慣を見直すなら、まず運動から始めてみませんか？

生活習慣病は、ある日突然生活習慣だけで起こるものではありません。
毎日の食事、運動不足、睡眠、ストレス、体重の変化など、さまざまな要素が積み重なって現在の身体につながっています。
だからこそ、「健康診断で悪い数値が出てから変える」のではなく、少しでも不安を感じた段階から生活を見直すことが大切です。

最初から完璧に変える必要はありません。
・昨日より少し歩く
・エレベーターではなく階段を使う
・週に数回筋トレをする
・食事を一品だけ見直す
こうした小さな行動を積み重ねることで、健康的な生活習慣を作っていきましょう。
「運動不足を解消したいけれど一人では続かない」
「健康診断をきっかけに身体を変えたい」
「将来も元気に動ける身体を作りたい」
「水戸で健康づくりを始められるパーソナルジムを探している」
そんな方は、ARCS水戸店へご相談ください。

現在の身体の状態や目的を確認しながら、あなたに合った運動習慣をご提案します。
生活習慣病を恐れるだけではなく、これからの健康を守るために、今できることから身体づくりを始めてみませんか？

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少しでもお悩みの方は無料カウンセリングから♪

筋トレは初めて(久々)だし、どのようなことをやるのか少し不安・・という方は無料カウンセリングがおすすめです。
無料カウンセリングでは、現在のお身体のお悩みをお話いただき「どのような方法で目標達成を目指すのか」を丁寧に説明させていただきます。

実際に施設の雰囲気を体感できるだけでなく、ご希望の場合はメニューの詳細やトレーニングの進め方などもご紹介いたします。
見学だけでも随時承っておりますので、どうぞ気軽にお問い合わせください！ ご予約はページ下部のバナーからどうぞ！

Training＆ConditioningStudio ARCS
【みらい平店】
茨城県つくばみらい市紫峰ヶ丘1丁目7-2 AJ-MIRAI 1B
TEL(予約・お問合せ):070-5461-8538
【学園の森店】
茨城県つくば市学園の森3丁目21-7トコリーサ1-A

TEL(予約・お問合せ):070-3115-6423
【牛久店】
茨城県牛久市上柏田4丁目52-2

TEL(予約・お問合せ):080-7560-1001

【つくば店】
茨城県つくば市梅園 2-26-13AJテナント 103
TEL(予約・お問合せ):080-4118-1753
【水戸店】

茨城県水戸市白梅1-9-32東洋ケミカルテナントA

TEL(予約・お問合せ):070-1662-2862

よくある質問

最後に水戸エリアでおすすめのパーソナルジムを探されているお客様からのよくある質問を紹介します。

Q. 生活習慣病が気になる人は、どんな運動から始めればいいですか？

A. まずはウォーキングなど、無理なく続けられる運動から始めるのがおすすめです。

これまで運動習慣がなかった方が、いきなり激しいランニングや高重量の筋トレを行う必要はありません。通勤や買い物で歩く時間を増やしたり、階段を使ったりするなど、日常生活の中で身体を動かす機会を増やすことから始めてみましょう。厚生労働省も、個人差を考慮して可能なものから取り組み、「今より少しでも多く身体を動かす」ことを基本的な考え方として示しています。

Q. 生活習慣病の予防には筋トレも必要ですか？

A. 筋力を維持するためにも、筋トレは健康づくりの選択肢の一つです。

筋トレというと「筋肉を大きくするための運動」というイメージがありますが、日常生活に必要な筋力を維持することも重要です。特に脚やお尻、背中、体幹などを鍛えることで、立つ・歩く・階段を上るといった日常動作を支える身体づくりにつながります。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人について筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。

Q. 運動をすれば生活習慣病になりませんか？

A. 運動だけで生活習慣病を完全に防げるわけではありません。

生活習慣病には、運動不足だけでなく、食生活、体重、睡眠、飲酒、喫煙、年齢、遺伝的要因などさまざまな要素が関係しています。そのため「運動だけ頑張れば大丈夫」と考えるのではなく、食事や睡眠なども含めて生活習慣全体を見直すことが大切です。厚生労働省も生活習慣病予防の取り組みとして、適度な運動やバランスの取れた食生活などを挙げています。