運動不足を解消するには？水戸で始める健康習慣｜水戸のトレーナーが解説

運動不足が続くと身体はどう変わる？

・体力と筋力は年齢とともに低下する

運動不足が続くと、筋肉は少しずつ減少していきます。

特に30代以降は加齢による筋肉量の減少も始まるため、身体を動かさない生活が続くほど体力は低下しやすくなります。

例えば、

・少し歩くだけで疲れる

・階段がきつく感じる

・長時間立っているのがつらい

など、日常生活の中でも変化を感じるようになります。

これらは年齢だけが原因ではなく、運動不足が関係していることも少なくありません。

・姿勢の悪化や身体の痛みにもつながる

筋肉には身体を支える役割があります。

運動不足によって筋力が低下すると姿勢を維持しにくくなり、

・猫背

・巻き肩

・反り腰

などの姿勢不良が起こりやすくなります。

その結果、

肩こりや腰痛、首の痛みなど慢性的な不調へ発展するケースも多く見られます。

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運動不足は太りやすい身体をつくる

・活動量が減ることで消費カロリーも減少する

身体を動かさなければ、一日に消費するエネルギーも少なくなります。

食事量が変わっていなくても、

「最近体重が増えやすくなった」

「お腹周りだけ太ってきた」

という方は活動量の低下が原因かもしれません。

特にデスクワーク中心の方は、一日の歩数が極端に少ないことも珍しくありません。

・筋肉量の低下は代謝にも影響する

筋肉は基礎代謝を維持するために欠かせない組織です。

筋肉量が減ると基礎代謝も低下し、以前と同じ生活をしていても脂肪がつきやすくなります。

そのため、健康的なダイエットを目指すなら、筋力トレーニングを取り入れることが重要です。

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運動不足を改善するためのポイント

・まずはできることから始める

運動不足を解消しようとして、

「毎日1時間運動しよう」

と高い目標を立てる方もいます。

しかし、最初から頑張り過ぎると継続が難しくなります。

まずは、

・10〜20分歩く

・ストレッチをする

・スクワットを数回行う

など、小さな習慣を積み重ねることが成功への近道です。

・日常生活そのものを運動に変える

健康習慣はジムだけで作るものではありません。

例えば、

・買い物へ歩いて行く

・階段を使う

・車ではなく徒歩を選ぶ

・家事を積極的に行う

など、普段の生活でも活動量を増やすことは十分可能です。

こうした積み重ねが運動不足の改善につながります。

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筋トレを取り入れるメリット

・健康的な身体づくりに役立つ

筋力トレーニングは筋肉を鍛えるだけではありません。

筋肉量を維持することで、

・代謝を保つ

・姿勢が整う

・疲れにくくなる

・転倒予防につながる

など、多くのメリットがあります。

年齢を重ねても元気に生活するためには、筋肉を維持することが非常に重要です。

・日常生活が楽になる

筋力が向上すると、

・階段の昇り降り

・荷物を持つ

・立ち座り

・長時間歩く

といった日常動作が以前より楽になります。

身体を動かすことへの抵抗感も少なくなり、さらに活動量が増える好循環が生まれます。

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パーソナルジムなら継続しやすい理由

・一人ひとりに合った運動をご提案

運動不足を改善したいと思っていても、

「何をすればいいのか分からない」

という方は非常に多くいます。

ARCS水戸店では、

・現在の体力

・姿勢

・身体の状態

を確認しながら、お客様に合った運動プログラムをご提案しています。

無理なく始められるため、運動初心者の方でも安心です。

・正しいフォームで安全にトレーニングできる

自己流のトレーニングではフォームが崩れ、十分な効果が得られないだけでなく、身体を痛めてしまうこともあります。

パーソナルトレーニングでは、一つひとつの動きを丁寧に確認しながら進めるため、安全で効率的に身体づくりを行うことができます。

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水戸で健康習慣を始めるならARCS水戸店へ

運動不足は放置すると体力や筋力の低下だけでなく、生活習慣病や慢性的な不調の原因になることもあります。

だからこそ、早めに身体を動かす習慣を身につけることが大切です。

ARCS水戸店では、

・姿勢分析

・身体評価

・パーソナルトレーニング

・食事サポート

を組み合わせ、お客様一人ひとりに合わせた健康習慣づくりをサポートしています。

「最近運動不足を感じている」

「健康のために身体を動かしたい」

「何から始めればいいか分からない」

そんな方は、ぜひ一度ARCS水戸店の体験トレーニングへお越しください。

あなたに最適な運動習慣をご提案し、健康的な身体づくりを全力でサポートいたします。

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少しでもお悩みの方は無料カウンセリングから♪

筋トレは初めて(久々)だし、どのようなことをやるのか少し不安・・という方は無料カウンセリングがおすすめです。
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実際に施設の雰囲気を体感できるだけでなく、ご希望の場合はメニューの詳細やトレーニングの進め方などもご紹介いたします。
見学だけでも随時承っておりますので、どうぞ気軽にお問い合わせください！ ご予約はページ下部のバナーからどうぞ！

Training＆ConditioningStudio ARCS
【みらい平店】
茨城県つくばみらい市紫峰ヶ丘1丁目7-2 AJ-MIRAI 1B
TEL(予約・お問合せ):070-5461-8538
【学園の森店】
茨城県つくば市学園の森3丁目21-7トコリーサ1-A

TEL(予約・お問合せ):070-3115-6423
【牛久店】
茨城県牛久市上柏田4丁目52-2

TEL(予約・お問合せ):080-7560-1001

【つくば店】
茨城県つくば市梅園 2-26-13AJテナント 103
TEL(予約・お問合せ):080-4118-1753
【水戸店】

茨城県水戸市白梅1-9-32東洋ケミカルテナントA

TEL(予約・お問合せ):070-1662-2862

よくある質問

最後に水戸エリアでおすすめのパーソナルジムを探されているお客様からのよくある質問を紹介します。

Q. 運動不足の解消にはウォーキングだけでも十分ですか？

A. ウォーキングは効果的ですが、筋トレも組み合わせることでさらに効果が高まります。

ウォーキングは体力向上や脂肪燃焼に役立ちますが、筋トレを取り入れることで筋肉量を維持し、基礎代謝の低下を防ぐことができます。

Q. 忙しくても運動習慣を身につけることはできますか？

A. はい、短時間でも継続することが大切です。

毎日長時間運動する必要はありません。
通勤時に歩く距離を増やしたり、1日15〜20分程度の運動を続けるだけでも、健康づくりにつながります。

Q. パーソナルジムは運動初心者でも通えますか？

A. もちろんです。

ARCS水戸店では、運動経験が少ない方やジム初心者の方も多く通われています。
一人ひとりの体力や身体の状態に合わせてトレーニング内容を調整するため、安心して運動を始めることができます。