【必見】ダイエットで成果を出す人に共通する5つの特徴！

①体重を毎日記録する

体重計を使った定期的な記録は、ダイエットを成功させるための意識付けや継続のモチベーションに繋がります。

体重は、水分量や排便、浮腫みなどの影響で日々変動します。

たまにしか測らないと全体的な傾向を把握しにくくなりますので、日課として毎日体重を測ることが効果的です！

日々体重を測定している人と、測定していない人を比較し、日々体重を測定している人の方がダイエット成功率が高いことが示された研究データもあります。

体重を記録することは、ダイエットの進み具合を確認するためのメーターの役割を果たします。
車のスピードをチェックするのと同じように、定期的に体重の増減を確認することで自分のペースを判断しやすくなります。

●体重を計るタイミング

体重を測る際は、毎日同じタイミングで体重を測る習慣をつけることが大切です。

例えば、朝起きてすぐトイレを済ませた後に体重計に乗るのが、正確で効率的な方法です。

体重は日ごとに変動するものですが、長期的な変化に着目することで目標に向かって一歩ずつ着実に進むことができます。

新しい習慣を定着させるには、日常の行動と組み合わせるのが効果的です。

「朝トイレに行ったら体重を測る」というルールを作れば、忘れにくくなり、自然と毎日のルーティンに組み込むことができると思います。

毎日測るのが当たり前になるくらい、継続することを目指してみてください。

関連記事

体重計は嘘をつく？正しい体重の測りかたについて解説

みなさま、こんにちは！ パーソナルトレーニングジムARCSの上坂でございます。 今回は、「体重計は嘘をつく？正しい体重の測りかた」について詳しくご説明させて頂きます。 体重計を毎日乗っている人の中には、...

詳しく見る

②カロリー計算をする

カロリー計算は、摂取と消費のバランスを管理する上で欠かせないツールです。

自分のエネルギー収支を把握することで、カロリーの過剰摂取を防ぎ、ダイエット成功に近づくことができます。

●そもそもどうすれば瘦せるのか

ダイエットを目指す場合、消費カロリーが摂取カロリーを上回るように「エネルギー収支の赤字」を作ることが、体重減少の基本原則となります。

この基本原則は「熱力学の法則」とも呼ばれます。

例えば、2000kcalで瘦せられる人がラーメンやハンバーガーなどを食べている場合でも結果的に2000kcal以内に抑えられているのであればダイエット可能ですし、逆に健康そうな鶏胸肉や納豆などを食べている場合でも2500kcal摂取しているのであれば、体重は増加していきます。

ただし、いくらカロリーの収支が作れていても

ジャンクフードなどの加工食品だけを食べつづけることは、栄養素の観点からあまりおススメはしません。

目分量や感覚だけでは正確なカロリーを把握するのは難しい為、しっかりとカロリーを計算することがとても重要です。

実際、正確な数値を計算している人は少なく、多くの場合、感覚的な予想よりも摂取量が多い傾向にあります。

例えば、「2000kcal程度」だと思っていた食事が、詳細に計算すると実際には2500kcalを超えていたケースや、3000kcal以上の方もいました。

このような方は、ダイエットしているのになぜか痩せない・・と感じてしまう要因となります。

●一番理想的な習慣

ダイエット成功に向けて、理想的な習慣は以下のいずれかとなります。

・日々のカロリーをしっかり計算する

・あらかじめ計算した食事メニューを淡々とこなす

ダイエットに成功している方の多くは、この習慣を徹底しています。

カロリー計算は、家計簿を管理するのと似ています。

収入にあたる摂取カロリーと、支出にあたる消費カロリーをきちんと把握することで、

脂肪という「貯金」やエネルギー不足という「赤字」をコントロールする感覚で取り組むことができるはずです。

③成分表を都度確認する

食品を選ぶ際に、栄養成分表示を確認することは健康的な生活を送るための基本的なステップです。

カロリーやたんぱく質・脂質・糖質などの情報を把握することで、自分の食事の方向性を明確にすることができます。

特にダイエット中などは、コンビニやスーパー、オンラインで購入する際は、成分表示をチェックする習慣をつけると理想的です。

日常的に栄養成分を意識して食品を選んでいる人は、そうでない人に比べて健康的な体重を保ちやすい傾向があります。

これは、カロリーの過剰摂取や偏った栄養素の取りすぎを防げるためです。

栄養成分の確認は、食品を購入する際の「失敗を防ぐチェックポイント」と考えることができます。

これにより、自分の目的やダイエット中のカロリーに合った食品を選べるようになります。

例えば、ダイエット中であれば低カロリーで高たんぱく質のバランスが取れた食品を選ぶなど、自分の目標に応じた選択を心がけましょう。

④日常生活で小さな運動習慣を取り入れる

以下の小さな習慣を積み重ねることで、日常的な活動量や消費カロリーが増加しダイエットの成功につながります。

また、これらの習慣は特別な時間や場所を必要としないため、継続しやすいという利点があります。

●ダイエット成功のための習慣５選

・階段の利用：エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使用する。

・遠回りの選択：目的地までの最短ルートではなく少し遠回りするルートを選ぶ。

・姿勢への意識：電車内では立ち姿勢を意識し、体幹を鍛える。

・トイレの活用：異なる階のトイレを使用したり、トイレ休憩時に短時間のスクワットを行う。

・昼休みの散歩：昼食後に短時間の散歩を習慣化する。

⑤マインドフルイーティングの実施

マインドフルイーティングとは、食事に対する意識を高め、より健康的な食習慣を身につける方法です。
 

食事を取る際に全ての感覚を使って食べ物を味わい食事の瞬間に集中する食べ方です。

具体的には、食材一つ一つの「色」「形」「香り」「食感」などに丁寧に意識を向けながらマインドフルに食事を行います。

以下で詳しく説明します。

●実践方法

1.外部の影響を排除する: 食事中はテレビやスマートフォン、雑誌などの外部の刺激を排除し 食事そのものに集中します。

2.食事前の準備: 食事を始める前に深呼吸を数回行い、心と体を落ち着かせます。

3.ゆっくりと食べる: 一口一口をゆっくりと噛み、食材の味や食感をしっかり感じながら食べます。

4.感覚に集中する: 視覚、嗅覚、味覚、触覚を最大限に活用して食べることを意識します。

5.食べ物に感謝する: 食材がどのようにして自分の食卓に届いたかを思い描き、感謝の気持ちを持ち ながら食べます。

6.体のサインに耳を傾ける: 食べている最中に、自分の体がどのように感じているかに注意を払います。

●効果

・食材の本来の味わいを楽しめる: 瞑想を行い、食べることに集中することで、食材本来の味に気付ける ようになります。

・ダイエット効果: 食べ物の味を一口一口しっかりと味わうことで、通常より少ない量でも満足感を得やすく 結果として食べる量が少なくなります。

・栄養バランスの改善: 食事に対する意識が変わり、より栄養バランスの良い食事をとる傾向が高まります。

・過食の防止: しっかりと五感を使って食事を味わうことで、脳が「食べた」と認知し、少ない量でも満足感を得ることができます。

・精神的な強さの獲得: 外部の情報に惑わされず、自分の体が求めているものを食べることで、精神的にも強くなれます。

マインドフルイーティングは、単なるダイエット法ではなく、食習慣と生き方の関係性を見直す機会を提供します。

日々の食事を通じて、今この瞬間とつながる時間を大切にすることで、より豊かな食生活と健康的なライフスタイルを実現することができます。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ダイエットを成功させるためには様々な方法があると思いますが、まずは以下の行動を取り入れるように意識していきましょう！

・体重を記録する

・カロリーを把握する

・成分表を確認する

・日常で小さな習慣を取り入れる

・マインドフルイーティングの実施

ダイエットがどうしても続かない・・という方はプロに頼るという選択肢もございます。

茨城県内5店舗のパーソナルジムARCSでは、それぞれの目的や体力、生活習慣に合わせた運動のご提案をしております。

プロとマンツーマンで行う【パーソナルトレーニング×食事管理】で、効率的なダイエットを行うことが可能です！

無料カウンセリングも実施しておりますので、まずは気軽にお問合せください。

運動初心者におすすめ｜パーソナルジムARCS

パーソナルジムARCSは、茨城県で唯一！【厚生労働省認定の施設出身者が運営するパーソナルジム】です。

ARCSでは、【All Round Care Service＝（一人ひとりの異なるご要望に対し、最善のサービスを提供する事）】を目指し、お客様に信頼して頂ける指導や「ただ痩せるだけ」ではないサービスの提供を心掛けております。

【パーソナルジムが多くの方に選ばれる理由】

① ダイエットだけで終わらないサポート
ARCSでは「痩せること」をゴールにしていません。
その先の健康維持・リバウンド防止・生活習慣の改善までサポートします。

② 医療レベルの知識に基づく安全な指導
トレーニングはやり方を間違えるとケガや体調不良の原因になります。
ARCSでは医療分野での経験を活かし、身体に負担をかけすぎない安全なトレーニングを提供しています。

③ 一人ひとりに合わせた完全個別プログラム
「同じメニューを全員に提供する」ことはありません。
その日の体調や進捗に合わせて柔軟に内容を調整することで、効率よく成果を出します。

④ 初心者でも安心して通える環境
実際に通われている方の多くが運動未経験やジム初心者です。
丁寧なサポートで、無理なくスタートできます。

⑤ 継続しやすい仕組みづくり
24時間ネットで簡単に予約を取ることができ、「続けられること」を重視しています。

少しでもお悩みの方は無料カウンセリングから♪

筋トレは初めて(久々)だし、どのようなことをやるのか少し不安・・という方は無料カウンセリングがおすすめです。
無料カウンセリングでは、現在のお身体のお悩みをお話いただき「どのような方法で目標達成を目指すのか」を丁寧に説明させていただきます。

実際に施設の雰囲気を体感できるだけでなく、ご希望の場合はメニューの詳細やトレーニングの進め方などもご紹介いたします。
見学だけでも随時承っておりますので、どうぞ気軽にお問い合わせください！ ご予約はページ下部のバナーからどうぞ！

Training＆ConditioningStudio ARCS
【みらい平店】
茨城県つくばみらい市紫峰ヶ丘1丁目7-2 AJ-MIRAI 1B
TEL(予約・お問合せ):070-5461-8538
【学園の森店】
茨城県つくば市学園の森3丁目21-7トコリーサ1-A

TEL(予約・お問合せ):070-3115-6423
【牛久店】
茨城県牛久市上柏田4丁目52-2

TEL(予約・お問合せ):080-7560-1001

【つくば店】
茨城県つくば市梅園 2-26-13AJテナント 103
TEL(予約・お問合せ):080-4118-1753
【水戸店】

茨城県水戸市白梅1-9-32東洋ケミカルテナントA

TEL(予約・お問合せ):070-1662-2862

よくある質問

最後にお客様からよくある質問をご紹介します。

Q. ダイエットのモチベーションが続きません。どうすれば良いですか？

A. モチベーションに頼るのをやめ、「日々決められたことをこなしていくこと」のルーティン化を目指しましょう。

Q. 確実にダイエットの成果を出すために、一番大切なポイントは何ですか？

A. 日常の習慣（ルーティン）を確立することです。

一時的な頑張りではなく、生活の一部として自然に続けられる正しい仕組みを作ることが確実な成果に繋がります。

Q. 意志が弱く、これまで何度も挫折している私でも変われますか？

A. はい、変われます。挫折の原因は意志の弱さではなく、仕組み（ルーティン）がないことが原因の可能性が高いです。

正しい習慣さえ身につければ、どなたでも確実に結果を目指すことができます。

Q. ダイエットはどれくらいで成果が出ますか？

A. 個人差はありますが、一般的に1～2ヶ月継続いただくことで変化を感じる方が多いです。

毎日コツコツと継続することで、確実に変化が現れます。大切なのは「毎日決められたことをこなす」ことの積み重ねです。