【必見】確実にダイエットで成果を出す人の特徴5選

１.体重を毎日記録する

体重計を使った定期的な記録は、ダイエットを成功させるための意識付けや 継続の

モチベーションに繋がります。

体重は、水分量や排便、浮腫みなどの影響で日々変動するためたまにしか測らないと

全体的な傾向を把握しにくくなりますので日課として毎日体重を測ることが効果的です！

※また研究によると、日々体重を測定している人と、そうでない人に比べてダイエット成功率が

高いことが確認されています。

体重を記録することは、ダイエットの進み具合を確認するためのメーターの役割を果たします。
車のスピードをチェックするのと同じように、定期的に体重の増減を確認することで 自分のペース

を判断しやすくなります。

※Abstract 10962: Temporal Patterns of Self-Weighing Behavior and Weight Loss in the Health eHeart Study | Circulation

●計るタイミングは？

毎日同じタイミングで体重を測る習慣をつけることが大切です。

例えば、朝起きてすぐトイレを済ませた後に体重計に乗るのが、正確で効率的な方法です。

体重は日ごとに変動するものですが、長期的な変化に着目することで目標に向かって一歩ずつ

着実に進むことができます。 新しい習慣を定着させるには、日常の行動と組み合わせるのが効果的です。

「朝トイレに行ったら体重を測る」というルールを作れば、忘れにくくなり、自然と毎日の

ルーティンに組み込むことができると思います。

毎日測るのが当たり前になるくらい、継続することを目指してみてください。

２.カロリー計算をする／食べるものを決める

カロリー計算は、摂取と消費のバランスを管理する上で欠かせないツールです。

自分のエネルギー収支を把握することで、カロリーの過剰摂取を防ぎ、ダイエット成功に近づく
ことができます。

●そもそもどうすれば瘦せるのか

簡単に言うと、消費カロリーが摂取カロリーを上回るように「エネルギー収支の赤字」

を作ることが、体重減少の基本原則となります。

この基本原則は熱力学の法則とも言い、仮に2000kcalで瘦せられる人がラーメンやハンバーガー

などで2000kcal以内に抑えられているのであればダイエット可能ですし、逆に健康そうな鶏胸肉や納豆

などで2500kcal摂取しているのであれば、体重は増加していきます。

ただし、ジャンクフードなどの加工食品だけを食べつづけることは、栄養素の観点から あまりおススメはしません。

目分量や感覚だけでは正確なカロリーを把握するのは難しい為、しっかりと計算する
ことがとても重要です。

ただし、実際に正確な数値を計算している人は少なく、多くの場合、感覚的な予想よりも摂取量が

多い傾向にあります。

例えば、「2000kcal程度」だと思っていた食事が、詳細に計算すると実際には2500kcalを超えて
いたケースや、3000kcal以上の方もいました。

このような方は、ダイエットしているのになぜか痩せない。と言いがちです。

●一番理想的な習慣

その為、日々のカロリーを計算するか、あるいはあらかじめ計算した食事メニューを淡々と
こなす習慣をつけることが成功への近道です。

ダイエットで成果を出している方の多くは、この習慣を徹底しています。

カロリー計算は、家計簿を管理するのと似ています。

収入にあたる摂取カロリーと、支出にあたる消費カロリーをきちんと把握することで脂肪という

「貯金」やエネルギー不足という「赤字」をコントロールする感覚で取り組む ことができるはずです。

３.成分表を都度確認する

食品を選ぶ際に、栄養成分表示を確認することは健康的な生活を送るための基本的なステップです。

カロリーやたんぱく質・脂質・糖質などの情報を把握することで、自分の食事の方向性を明確に

することができます。

特にダイエット中などは、コンビニやスーパー、オンラインで購入する際は、成分表示をチェック

する習慣をつけると理想的です。

研究によると、日常的に栄養成分を意識して食品を選んでいる人は、そうでない人に比べて 健康的な体重を

保ちやすい傾向があります。

これは、カロリーの過剰摂取や偏った栄養素の取りすぎを防げるためです。

栄養成分の確認は、食品を購入する際の「失敗を防ぐチェックポイント」と考えることができます。

これによって自分の目的やダイエット中のカロリーに合った食品を選べるようになります。

例えば、ダイエット中であれば低カロリーで高たんぱく質のバランスが取れた食品を選ぶなど 自分の目標に応じた

選択を心がけましょう。

4.日常生活で小さな運動習慣を取り入れる

以下の小さな習慣を積み重ねることで、日常的な活動量や消費カロリーが増加しダイエットの

スピード向上につながります。

また、これらの習慣は特別な時間や場所を必要としないため、継続しやすいという利点があります。

●おすすめの習慣５つ

・階段の利用：エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使用する。

・遠回りの選択：目的地までの最短ルートではなく、少し遠回りするルートを選ぶ。

・立ち姿勢の意識：電車内では立ち姿勢を意識し、体幹を鍛える。

・トイレ活用：異なる階のトイレを使用したり、トイレ休憩時に短時間のスクワットを行う。

・昼休みの散歩：昼食後に短時間の散歩を習慣化する。

5.マインドフルイーティングの実施

●マインドフルイーティングとは

マインドフルイーティングは、食事に対する意識を高め、より健康的な食習慣を身につける方法です。
 

食事を取る際に全ての感覚を使って食べ物を味わい食事の瞬間に集中する食べ方です。

具体的には、食材一つ一つの「色」や「形」「香り」「食感」などに丁寧に意識を向けながら
マインドフルに食事を行います。

以下で詳しく説明します。

●実践方法

➀外部の影響を排除する: 食事中はテレビやスマートフォン、雑誌などの外部の刺激を排除し

食事そのものに集中します。

②食事前の準備: 食事を始める前に深呼吸を数回行い、心と体を落ち着かせます。

③ゆっくりと食べる: 一口一口をゆっくりと噛み、食材の味や食感をしっかり感じながら食べます。

④感覚に集中する: 視覚、嗅覚、味覚、触覚を最大限に活用して食べることを意識します。

⑤食べ物に感謝する: 食材がどのようにして自分の食卓に届いたかを思い描き、感謝の気持ちを持ち

ながら食べます。

⑥体のサインに耳を傾ける: 食べている最中に、自分の体がどのように感じているかに注意を払います。

●効果

・食材の本来の味わいを楽しめる: 瞑想を行い、食べることに集中することで、食材本来の味に気付ける

ようになります。

・ダイエット効果: 食べ物の味を一口一口しっかりと味わうことで、通常より少ない量でも満足感を得やすく

結果として食べる量が少なくなります。

・栄養バランスの改善: 食事に対する意識が変わり、より栄養バランスの良い食事をとる傾向が高まります。

・過食の防止: しっかりと五感を使って食事を味わうことで、脳が「食べた」と認知し、少ない量でも満足感

を得ることができます。

・精神的な強さの獲得: 外部の情報に惑わされず、自分の体が求めているものを食べることで、精神的にも

強くなれます。

マインドフルイーティングは、単なるダイエット法ではなく、食習慣と生き方の関係性を見直す機会を

提供します。

日々の食事を通じて、今この瞬間とつながる時間を大切にすることで、より豊かな食生活と健康的な

ライフスタイルを実現することができます。

6.まとめ

いかがでしたでしょうか？

ダイエットを成功させるためには様々な方法があると思いますが、まずは以下の行動を

取り入れるように意識していきましょう！

・体重を記録する

・カロリーを把握する

・成分表を確認する

・日常で小さな習慣を取り入れる

・マインドフルイーティングの実施

つくば市のパーソナルジムARCSの体験レッスンでは、50分間のパーソナルトレーニングを気軽にお試しできます！

パーソナルジムでは、それぞれの体力レベルに合わせたトレーニングをその日の体調に合わせて行えるので、効率的

な筋力アップが期待できます！ 少しでも気になる方は、下記のバナーより気軽にお問合せ下さい＼( 'ω')／

少しでもお悩みの方は無料カウンセリング

運動は初めて(久々)だし、どのようなことをやるのか少し不安・・という方は

無料カウンセリングがおすすめです。 無料カウンセリングでは、現在のお身体のお悩みを

お話いただき「どのような方法で目標達成を目指すのか」を丁寧に説明させていただきます。

実際に施設の雰囲気を体感できるだけでなく、ご希望の場合はメニューの詳細やトレーニング
の進め方などもご紹介いたします。

見学だけでも随時承っておりますので、どうぞ気軽にお問い合わせください！
ご予約はページ下部のバナーからどうぞ！

Training＆ConditioningStudio ARCS 【つくば店】 茨城県つくば市学園の森3丁目21-7トコリーサ1-A TEL(予約・お問合せ):070-3115-6423
　　　　　　　　　　　　　　　　【牛久店】 茨城県牛久市上柏田4丁目52-2 TEL(予約・お問合せ):080-7560-1001