体重計は嘘をつく？正しい体重の測りかたについて解説

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2026/06/12

体重計は嘘をつく？正しい体重の測りかたについて解説

監修：パーソナルジムARCS代表上坂裕一

▪健康運動指導士 ▪FCM技能士2級
▪JATI上級トレーニング指導者
▪加圧スペシャルインストラクター等

病院併設の健康増進施設に現場責任者として従事し、2021年にパーソナルジムARCSを設立

監修者のご紹介はこちら

みなさま、こんにちは！

パーソナルトレーニングジムARCSの上坂でございます。

今回は、「体重計は嘘をつく？正しい体重の測りかた」について詳しくご説明させて頂きます。

体重計を毎日乗っている人の中には、

「昨日は減っていたのに、今日になったら戻っていた…」

「１日で体重が２キロも増えていてびっくりしてしまった…」

このような疑問や悩みがあると思います。

しかしそれは、正しく体重が測れていないサインかもしれません。

そこで今回は、間違った体重の測定と、正しい測定の仕方について解説していきますので、是非ご覧ください！

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測定するときにやってはいけないこと３選

なんとなく体重を測定していませんか？

ここでは、体重を測定するときにやってはいけないことを3つ紹介します。

●体重を測る時間がばらばら

体重を測る時間がバラバラだと、正確に体重を記録することができません。

基本的に体重の測定は朝に行うと良いとされています。

夜測定を行うと胃の中の消化物・体水分などで大きな誤差が出てしまうためです。

測定する際は適切な数値が必要になるため、なるべく時間は朝に統一した方が良いでしょう。

●食事を摂った後に測っている

先述の通り、体重は朝に測った方が良いと紹介しましたが、食事前に測るか食事後に測るかは条件を合わせる必要があります。

食事によって体重に変動がでてしまうため、正確に測れなくなってしまいます。

体重計に乗る際は、朝起きた直後など必ずなにも食べていない状態で測定しましょう。

●少し体重が増えただけで小食にする

体重は常に変動するものです。

昨日は１キロ減っていたのに、今日になったら戻っていたなど、珍しいことではありません。

しかし、ここで体重が戻っていたからといって急に食事を減らすのはあまりよい方法ではありません。

食事量を急激に減らすと体を動かすのに必要なエネルギーが少なくなります。

その結果、エネルギー不足で身体が省エネ状態になり、体重の減少が低下します。

最悪の場合、筋肉を分解させてエネルギーを生産する悪循環におちいってしまう可能性があります。

長い目で体重の増減をみて、計画の見直しを行いましょう。

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正しい体重の測定方法

ここでは、体重を正しく測る方法を3つ紹介します。

●起床後、トイレに行ってから体重計に乗る

起床後にトイレに行ってから体重を測定することで変動が少なくなります。

なぜなら、体内の水分の量によっても体重は大きく変動してしまうからです。

また追加として、何も食べずに体重計に乗ることも適切な記録を取るのに大切になってきます。

正しい体重を記録し続けるには、朝起きてからトイレに行き、何も食べずに体重計に乗るというように条件を揃えることが重要です。

●大きく変動があっても動揺しない

体重が昨日と比べて大きく変動していても気にしすぎないようにしましょう。

先述の通り、体重は日内変動で1kg前後は簡単に変化します。

例えば、体重が増えていたとしても、

「昨日食べるのが遅かったからかも」

「水分も取れていなかったから、むくんでいて増えていたのかもしれない」

など、前日の行動を記録していれば、慌てずにすみます。

●夜９時以降はなるべく食べないようにする

夜の９時以降はなるべく食べるのを控えることも正しく体重を見ていくのに必要です。

食べてすぐに眠ってしまうと、胃腸が消化しきれずに翌日まで胃の中に入っている状態になります。

そうなると正しい体重を毎日把握することができませんし、寝つきも悪くなりストレスで身体がむくんでしまうことも考えられます。

夜食は控えて、適切な体重管理をしましょう！

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「体重」を理解する重要性

体重を気にしている方は多いかと思いますが、多くの方が「体重」ではなく「体脂肪」を落としたいと考えているはずです。

体重は単に一つの塊ではなく、主に以下の要素で構成されています。

・水分：体全体の約60%を占める最も多い成分

・除脂肪量：筋肉、骨、内臓、血液など

・体脂肪:：体に蓄えられた脂肪組織

食事を極端に制限すれば、エネルギーが摂取できないため基本的に体重は落ちます。

ただし、それは脂肪が落ちているのではなく、筋肉が落ちて体重が減っている可能性が高いです。

筋肉が1kg減った場合・脂肪が1kg減った場合、どちらも体重は1kg減少します。

筋肉が落ちれば、基礎代謝も下がりますのでいわゆる「太りやすい身体」へと変化します。

重要なのは体重ではなく、「体脂肪率」に着目し適切な食事管理と運動習慣で、体重をコントロールすることが重要です。

茨城県内5店舗のパーソナルジムARCSでは、

正しいトレーニングと食事管理で、身体に負担のかかりにくい減量・引締めプログラムを提供しております。

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※2ヶ月での変化・ビフォーアフター掲載

まとめ

体重を測定するときにやってはいけないこと

１．体重を計る時間がばらばら

２．食事をとった後に量っている

３．一日で体重が増えただけで小食にする

正しい体重の測定方法

起床してすぐトイレに行った後に体重計に乗る

大きく変動があっても気にしない

夜９時以降はなるべく食べないようにする

正しく体重の管理をしていくには、一貫性・継続性がかなり大切になってきます。

体重ではなく、「体脂肪率」に着目し適切な食事管理と運動習慣で、体重をコントロールするよう意識してみましょう！

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