筋肉を増やすことで期待できる効果

みなさま、こんにちわ！
牛久市のパーソナルジムARCSの上坂でございます。

今回は、「筋肉を増やすことで期待できる効果」についてのお話です。

「筋力をつけたい」
「身体を引き締めたい」

近年ではこのような目的から、男性だけでなく女性やご高齢の方でも、筋力トレーニングを始める方が増えてきました。

筋肉を増やすことで、今以上の筋力や引き締まった身体を手に入れる事は出来ます。
しかし筋力トレーニングには、それ以外にも期待できる効果がたくさんあります！

見た目が変わるだけではない、
「筋肉を増やすことで期待できる効果」を具体的にお話させて頂きます。

そもそも筋肉の役割とは？

筋肉は、収縮することにより力を発生させる運動器官であり、主に以下の役割を担っています。

①運動作用
筋肉が収縮する(縮む)ことにより、筋肉が付着する骨を動かします。
立つ、座る、起き上がるなどあらゆる動作は、筋肉の収縮により行われています。

②姿勢の保持
人間の身体は筋肉が収縮することにより、姿勢を維持しています。
長時間立っていられるのは、筋肉が弱い力を長時間発生させて立位姿勢を維持しているからです。

③熱源作用
身体全体の熱生産（＝体温の上昇）の60％は筋肉によるものです。後述しますが、「筋肉量が多ければ基礎代謝が向上して痩せやすい身体になる」理由が、この筋肉の熱源作用によるものとなります。筋肉は、収縮することにより力を発生させる運動器官であり、主に以下の役割を担っています。

④ポンプ作用
「夕方になると脚がむくんでしまう…」という方はこの筋肉によるポンプ作用が機能していない可能性があります。筋肉は収縮と弛緩の繰り返しにより、静脈・リンパ管を圧迫して還流を促進します。筋肉量が少ない場合、還流（血液の流れ）が悪くなり、浮腫みの原因や代謝低下の原因に繋がります。

筋肉を増やすとこんなにメリットが！

筋肉を増やすためには
トレーニング・栄養・休養の３つの要素を踏まえ
計画的に行う必要があります！

「筋トレは地味でつらい・・・」

という印象を持っている方も少なくは無いかと思いますが
筋肉を増やすことで、大きなメリットがたくさんあります！

基礎代謝の向上

基礎代謝とは、「何もしていなくても消費するエネルギー量」のことを言います。例えば、休みの日にベットの上でずっとゴロゴロして過ごしていたという日でも、基礎代謝分のカロリーは消費します。

基礎代謝は筋肉量と大きな相関関係にあり、筋肉量が多い人ほど基礎代謝量が高くなります。つまり、筋肉量の多い人は「瘦せやすい身体＆太りにくい身体」となります。

ダイエットをしたい！と考えた時に
極端な食事制限や過度な運動で体重を落とすと脂肪だけでなく筋肉量も減少します。「体重が減ったからダイエットをやめよう！」と安心していると、筋肉量の減少により、代謝が低下していますので、すぐにリバウンドしてしまいます。

ボクサーの試合前の計量や結婚式当日など
「この日だけ痩せていればいい」という場合を除いては
筋力トレーニングを行わないダイエットはおすすめ出来ません。

姿勢の改善

先述の通り、人間の身体は筋肉が収縮することにより、姿勢を維持しています。

筋肉が増えると
姿勢を保持する力が強くなりますので、姿勢の改善に繋がります。

ただし、
「姿勢の改善＝かっこいい姿勢に見えるようになる」訳ではありません。

例えば、デスクワークが多い方だと
猫背気味になりやすく、そこから肩こりや腰痛に繋がる場合があります。

これは、日ごろの癖なども影響しますが
筋肉のバランスが悪くなっている可能性が非常に高いです。

トレーニングを行い、筋肉を正しいポジションに戻すことで
身体への負担が軽減し、結果として肩こりや腰痛の改善に繋がります。

むくみや冷え性の改善

筋肉は酸素をエネルギーとして収縮と弛緩を繰り返します。
※運動様式によって異なります。

運動中は酸素を大量に消費しますので、血液が多くの酸素を各筋肉に運搬しなければなりません。これによって、血液の流れが良くなりむくみや冷え性の改善に繋がります。

むくみや冷え性だけでなく、
血行不良による肩こりや身体のダルさへの効果も期待できます！